Kunsten at opdrage teenagere fra 9 til 11 år
aFamilyToday Health - At anerkende ændringer hos børn og have den rigtige uddannelsesmetode vil hjælpe forældre med at opdrage børn fra 9 til 11 år lettere.
Burpee: Træn for at forbrænde overskydende fedt, tabe sig hurtigt og effektivt
Burpee er en af de tunge øvelser, der involverer en række på hinanden følgende bevægelser. Denne øvelse hjælper med at forbrænde en masse kalorier, så den betragtes som den perfekte løsning for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.
Burpee er en populær øvelse, som mange mennesker praktiserer for at tabe sig, især for at tabe overskydende fedt hurtigt. Hvorfor er Burpee så effektiv, og ved du, hvordan man laver Burpee korrekt? Se venligst den følgende artikel for at lære om dette problem.
Hvad er Burpee?
For dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, er Burpee den perfekte løsning. Så hvad er en Burpee ? Burpee er en meget effektiv fedtreduktionsøvelse uden brug af træningsudstyr. Øvelsen består af en række bevægelser efter hinanden, som forbrænder mange kalorier, øger udholdenheden, smidigheden og forbedrer muskelstyrken effektivt.
Burpee-øvelser vil påvirke muskelgrupper på hele kroppen såsom skuldermuskler, glutes, lår ... På grund af at udføre mange bevægelser i træk, vil kroppen af udøveren let blive øm. Derfor kan udøveren øve sig mere eller mindre afhængig af den enkeltes tilstand og helbred.
Burpee er en fedtreduktionsøvelse for hele kroppen, der forbrænder mange kalorier
Effekter af Burpee træning
Burpee er blevet den foretrukne praksismetode for mange mennesker på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
Forbrænd overskydende fedt
Burpee-bevægelser hjælper med at forbrænde en masse kalorier, fordi de arbejder med de fleste muskelgrupper i kroppen. At øve Burpee i 20 minutter hjælper dig med at forbrænde op til 250 kalorier, reducere overskydende kropsfedt hurtigt og forbedre din fysik effektivt.
Øg udholdenheden
Du skal udføre en række bevægelser af på hinanden følgende Burpee-øvelser med høj intensitet, for derved at forbedre og markant øge kroppens udholdenhed og styrke. Desuden hjælper arbejdet med muskelgrupper i kroppen også til at forbedre sundheden.
Forbedre hjertesundheden
Burpee-træning med høj intensitet vil bidrage til at øge efterspørgslen efter ilt i kroppen og derved forbedre kardiovaskulær og respiratorisk sundhed. Ikke kun det, men Burpee-øvelser hjælper også med at forbedre modstanden, øge fleksibiliteten for kroppen og hjælpe med at forhindre kredsløbssygdomme og hjerte-kar- sygdomme .
Instruktioner til at øve Burpee korrekt
Der findes mange forskellige former for Burpee træning. Men øvelsen, der kombinerer grundlæggende bevægelser inklusive Squat - Squat Thrust - Push Up - Frog Jump - Jump Squat er den mest anvendte af mange mennesker. Fortsæt som følger:
- Start med at stå oprejst på gulvet, benene tæt sammen og lige.
- Sænk dig ned i en squat position, mens du hviler hænderne på gulvet. Afstanden mellem dine hænder er skulderbredde eller lidt mere end dine skuldre kombineret med dine hæle.
- Hold en fast position og sæt styrke i dine arme, og hop derefter fremad, og skab en push-up-position, med hele kroppen strakt.
- Du kan lave et par push-ups.
- Hold dine hænder fikseret, og dine ben hopper fremad for at danne en squat.
- Hop så højt du kan, og løft samtidig armene over hovedet.
- Ved landing vil det være den oprindelige squat position.
- Gentag denne sekvens af bevægelser, indtil det angivne antal gentagelser er nået.
Burpee består af en række bevægelser, der udføres kontinuerligt ved høj intensitet
En anden populær form for Burpee-praksis
Udover den grundlæggende Burpee-øvelse, kan du træne Burpee ved at kombinere nogle andre øvelser med højere sværhedsgrad. Indeholder følgende artikler:
Medicinbold Burpee
Bring bolden over hovedet med fødderne i skulderbreddes afstand.
Placer bolden på jorden, med dine ben strakt lige bag dig i en liggende stilling.
Bring dine ben tilbage i en squat-position og hop tilbage til en høj plankeposition, så din krop danner en lige linje.
Rejs dig op og bring bolden over dit hoved.
Dumbbell Burpee
Stå oprejst, hold to håndvægte i dine hænder.
Sænk dig ned for at placere to håndvægte på gulvet, sænk dig selv, mens du holder to håndvægte i hænderne.
Hop, træk benene tilbage og lav en push-up-stilling.
Lav push-ups én gang.
Hop og bring benene tilbage til udgangspositionen, hold håndvægtene op og hop højt.
Box Jump
Forbered en firkantet eller rektangulær træningsplatform.
Stå foran kassen med fødderne i skulderbreddes afstand.
Sænk din krop ned i en squat position.
Bring derefter dine arme tilbage, tag derefter momentum fra gulvet og hop op på kassen.
Land og stå i squat position, fortsæt med at udføre øvelsen i 1 minut.
Box jump over
Stå foran boksen, sænk dine knæ i en hoppeposition.
Spring springet på kassen. Vend derefter og hop til jorden til den anden side af kassen. Du kan blive mere avanceret ved at øge din springhastighed.
Gentag ovenstående handling.
Tuck-hop
Stå oprejst, fødderne i hoftebreddes afstand, armene strakt ud i siderne, fremad i skulderbredde.
Sænk dine knæ, løft dine hæle, og hop højt, og bring dine knæ til brystet. Stræk dine arme bredt ud og ånd ud.
Træk vejret dybt ind og land på tæerne. Gentag denne bevægelse flere gange.
Hvordan laver man burpees sikkert?
Når du lærer, hvad Burpee er, skal du også være opmærksom på, hvordan du øver dig sikkert. Burpee-øvelser inkluderer mange kraftfulde bevægelser med høj intensitet, så før du øver dig, skal du huske på et par ting:
Varm op inden træning
Du bør bruge cirka 5-10 minutter på at varme op og varme din krop op, før du øver dig med nogle bevægelser såsom skulderrotation, håndledsrotation, knærotation... Disse bevægelser hjælper dig med at undgå ømhed og smerter i kroppen og kan fremme den bedste træningseffekt .
Snack før træning
Burpee er en øvelse, der forbrænder mange kalorier. Derfor bør du fylde nok energi op inden træning ved at få en snack 30-60 minutter før træning. Du kan vælge fødevarer, der er let fordøjelige såsom tørre nødder, havre, smoothies mv.
Udfør den fulde handling
Når du praktiserer Burpee, skal du udføre korrekt og fuldt ud
På grund af træthed springer udøvere ofte nogle svære bevægelser over for at undgå spild af kræfter. Men kun når du træner korrekt og med tilstrækkelige trin, vil det give den bedste effekt for kardiovaskulær sundhed og muskelforbedring.
Gør de rigtige bevægelser
Burpee er en serie af på hinanden følgende bevægelser, så nogle gange glemmer du bevægelsen eller øver den på den forkerte måde. Derfor bør du træne langsomme bevægelser, hvilket hjælper din krop med at vænne sig til trinene. Træn ikke de forkerte bevægelser, fordi du kan skade dig selv.
Undgå at træne for meget i løbet af dagen
Når du laver bodybuilding, vil den konstante praksis få din krop til at falde i en tilstand af træthed og udmattelse, hvilket gør dig deprimeret. Derfor bør du træne lige nok, øve dig korrekt for at opnå høj effektivitet og et godt helbred.
I starten vil du sandsynligvis føle dig træt, når du laver burpees. Derfor skal du træne moderat, derefter gradvist forbedre dig i henhold til instruktionerne fra træneren, den nye øvelse vil være effektiv.
Kort sagt, Burpee er en "tung" bodybuilding øvelse, men bringer mange uventede resultater for dem, der ønsker at tabe sig hurtigt og forbedre deres fysik. Bare vær tålmodig og øv dig ordentligt, du vil opnå det, du ønsker.
Motion under graviditet: Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?
At træne under graviditeten er fantastisk, men det kan stadig være skadeligt, hvis du vælger den forkerte måde at være fysisk aktiv på eller gør det på den forkerte måde.
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
10 måder at tilskynde børn til at udvikle sig bedre
Fra dag ét har babyer altid brug for deres forældres vejledning. Men mange forældre ved stadig ikke, hvad de skal gøre for at opmuntre deres børn i denne periode.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!