Skal gravide gå under graviditeten? Fordelene ved at gå under graviditeten

Ifølge mange eksperter inden for obstetrik er fysisk træning under graviditeten meget godt for sundheden for både den gravide mor og fosteret. En af de anbefalede øvelser er at gå. Men når vi diskuterer dette emne, er der stadig mange gravide kvinder, der spekulerer på, om gravide kvinder skal gå under graviditeten eller ej?

Fysisk træning under graviditeten anbefales af mange fødselslæger til gravide kvinder, ikke kun for at hjælpe med at træne kroppen, men også for at være godt for den gravide mors og fosterets helbred. Skal gravide så gå under graviditeten eller ej? Hvad er fordelene ved at gå under graviditeten? Lad os finde ud af det sammen!

Skal gravide gå under graviditeten?

Skal gravide kvinder gå under graviditeten eller ej? eller "Er det godt at gå under graviditeten?" Det er spørgsmål, som mange gravide især interesserer sig for. Og ifølge mange undersøgelser er gang en af ​​de sikreste øvelser for gravide og kan vedligeholdes under hele graviditeten.

Ifølge eksperter er gang en god kardiovaskulær øvelse hos gravide kvinder, der hjælper med at bringe fleksibilitet til hofter, knæ og ankler, og hjælper gravide kvinder med at få et omfattende helbred. Den kendsgerning, at gravide kvinder dyrker moderat motion under graviditeten i omkring 30 minutter eller mere hver dag, typisk gang, vil hjælpe gravide kvinder til at få et bedre helbred, lettere fødsel og færre risici sammenlignet med gravide kvinder, der ikke har denne vane. 

Skal gravide gå under graviditeten?

Derudover hjælper gåture også kvinder før graviditeten, som ikke er opmærksomme på motionsaktiviteter, med gradvist at vænne sig til regelmæssig og regelmæssig motion hver dag. Derfor bør gravide kvinder, der stadig regelmæssigt træner og går før graviditeten, fortsat forsøge at opretholde en gåvane under graviditeten. Hvis den gravide mor ikke har trænet regelmæssigt før, så start langsomt med blide, langsomme øvelser såsom at gå eller gå ud i cirka 10-20 minutter om dagen.

Hvad er fordelene ved at gå under graviditeten?

Det faktum, at gravide kvinder går under graviditeten, synes let at påvirke sundheden for den gravide mor og fosteret. Dette bringer dog en masse fordele for både moderen og fosteret, som er:

Forbedre søvn

De fleste mødre under graviditeten er mere tilbøjelige til søvnløshed om natten end før graviditeten. Hvis gravide kvinder praktiserer vanen med at gå regelmæssigt i omkring 20-30 minutter om dagen, hjælper det ikke kun med at frigive overskydende kalorier, opretholde en rimelig vægt, men hjælper også med at forbedre søvnen og give dyb søvn Mere, bedre kvalitet.

Reducer stress, stress

Normalt under graviditeten er gravide kvinder meget modtagelige for humørsvingninger, især let at tænke og triste. Nogle gange føler du dig opstemt, men andre gange føler du dig meget trist, meget deprimeret, meget følelsesladet. Gåture er en effektiv måde at hjælpe kroppen med at producere endorfiner - et glad hormon, der giver et godt humør. Derfor hjælper gåture gravide med at få et bedre humør, gladere, undgå stress og spændinger.

Lindre forstoppelse

Dette er et ret almindeligt symptom hos gravide kvinder. Selvom dette symptom ikke er for farligt, forårsager det en masse ubehag og problemer for gravide kvinder. Vedligeholdelse af en daglig gangrutine under graviditeten vil hjælpe med at fremme bedre afføring, og derved gøre fordøjelsen lettere, hvilket reducerer ubehagelig forstoppelse . Gravide kvinder skal bare prøve at gå hver dag i kombination med en videnskabelig diæt: At spise mange grønne grøntsager, frugter, drikke masser af vand ... vil hjælpe klart med at forbedre tilstanden af ​​forstoppelse.

Reducer træthed

Det meste af tiden under graviditeten føler gravide sig meget trætte i første og tredje trimester og har brug for mere hvile i disse måneder. For meget hvile er dog ikke helt godt, fordi det får den gravide mors krop til at stagnere, lettere træt. At gå under graviditeten hjælper gravide kvinder med at bekæmpe træthed og genvinde deres energi.

Hold vægten

At gå hjælper også gravide kvinder med at kontrollere deres kropsvægt, og derved kontrollere fosterets vægt og undgå komplikationer under fødslen såsom vanskelig fødsel, lavt blodsukker efter fødslen. Derfor hjælper gåture under graviditeten fosteret til at få en passende og sund vægt.

Hypotension

Ofte vil blodtrykket hos mødre under graviditeten stige i forhold til tidligere, især i de sidste dage af graviditeten. Men hvis blodtrykket er for højt, kan det føre til svangerskabsforgiftning eller eclampsia, hvilket er meget farligt for både mors og babys helbred. Ifølge eksperter hjælper daglig gang under graviditeten effektivt at kontrollere gravide kvinders blodtryk, hvilket hjælper gravide med at få en sund og sikker graviditet.

Lettere at føde naturligt

Gåture forbedrer både kroppens og bækkenets fleksibilitet, styrker musklerne og knoglerne i bækkenregionen, hvilket gør fødslen lettere og mindre smertefuld.

Godt for fosteret

Gåture eller blid motion under graviditeten er ikke kun godt for den gravide mors sundhed, men også for fosterets sundhed. Motion hjælper med at øge mængden af ​​ilt til fosteret, øger stofskiftet og hjælper fosteret med at udvikle sig sundt. Derudover krydser hormonet endorfin også moderkagen til fosteret, hvilket bringer forfriskning, komfort og afslapning til fosteret.

Gåture kombineret med en passende kost hjælper gravide kvinder med at undgå forstoppelse

Hvordan er det rimeligt at gå under graviditeten?

I hvert trimester af graviditeten har gang også ændringer, som gravide kvinder skal være opmærksomme på.

Første 3 måneder af graviditeten:

• Gravide kvinder bør bære lave, mellemstore, lette, højhælede sko, der omfavner anklen og hjælper med at beskytte den gravide mors fødder.
• Brug solcreme til at beskytte din hud, uanset hvilken årstid eller vejr du befinder dig i. Om sommeren bør du dække den med hat og solcreme for at undgå direkte sollys. 
• Når du starter, bør gravide gå omkring 15-20 minutter hver gang og omkring 3 dage om ugen. Efter 1-2 uger kan den øges til 4 dage/uge og hver gåtur kan øges med 5-10 minutter. Efter et par uger kan du øge til 5 dage/uge.

Gravide kvinder skal påføre solcreme omhyggeligt inden de går for at beskytte deres hud mod solen

Andet trimester af graviditeten:

• Gravide kvinder fortsætter stadig med at opretholde vaner såsom at gå med bløde og lette sko, solcreme for at beskytte huden og sørge for tilstrækkelig vand til kroppen.
• På dette stadium bør gravide gå mere end 25-40 minutter for hver gåtur og gå 5-6 dage om ugen.
• På dette tidspunkt skal gravide kvinder være særligt opmærksomme på gåstillingen for at undgå rygsmerter. Gravide kvinder skal holde hagen lige, se fremad, kroppen er lige, så kropsvægten er jævnt fordelt, så rygsmerter undgås.
• Bemærk, at du ikke bør gå, når det er mørkt, eller hvor der ikke er lys nok, fordi gravide kvinder kan snuble, hvis de ikke ser vejen tydeligt.
• Gravide kvinder kan invitere flere ægtemænd, slægtninge, venner til at hjælpe dig med at have nogen at tale med og have tro på at opretholde motionen.

Forkert kropsholdning, når man går i andet trimester af graviditeten, kan forårsage rygsmerter for gravide kvinder

Sidste 3 måneder af graviditeten:

• På dette stadium skal gravide stadig vedligeholde passende sko, solbeskyttelse og drikke nok vand, når de går.
• På dette stadium bør gravide undgå at gå på lange veje eller ujævnt terræn, fordi det kan få dig til let at miste kræfter, miste balancen og måske falde.
• I dagene op til din fødselsdag kan du stadig fortsætte med at gå, hvis du vil. Du bør dog gå tæt på dit hus og bør ledsages af en fodgænger for maksimal sikkerhed. 
• På dette stadium kan mødre gå 5-6 dage om ugen, 25-50 minutter hver gang.

Forhåbentlig har gravide kvinder gennem ovenstående artikel givet sig selv svaret på spørgsmålet " Skal gravide gå under graviditeten ?" samt vide, hvordan man går ordentligt under graviditeten. Ønsker dig en sund og sikker graviditet! Og glem ikke at følge de næste artikler på aFamilyToday-bloggen!