Hvorfor har gravide brug for jerntilskud under graviditeten?

Hvorfor har gravide brug for jerntilskud under graviditeten? Og hvor meget jern skal du bruge? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare disse spørgsmål. Lad os finde ud af det nu!

Jern er et af de sporstoffer, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer, styrkelse af immunsystemet og forbedring af modstandskraften. Hvis kroppen mangler jern, vil det føre til anæmi og alvorligt påvirke helbredet, især gravide under graviditeten. Så hvorfor har gravide brug for jerntilskud under graviditeten? Den følgende artikel hjælper dig med at løse dette problem!

Jernets rolle for gravide kvinder

Jern er hovedbestanddelen af ​​hæmoglobin, som er ansvarlig for at transportere ilt til moderens og fosterets krop. Under graviditeten vil blodvolumen hos en gravid kvinde stige med omkring 50 % i forhold til normalt. Derfor har gravide brug for jerntilskud under graviditeten for at øge hæmoglobin. 

Ifølge ernæringseksperter vil jern hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem. Dette vil hjælpe med at beskytte moderens krop mod patogener. Ikke nok med det, jern er også en del af et enzym i immunsystemet og hjælper med at omdanne betacaroten til A-vitamin , som hjælper med at skabe kollagen. 

Jern spiller rollen som transport af ilt til moderens og fosterets krop

Ikke at få nok jern under graviditeten kan forårsage træthed, svimmelhed og alvorlige sundhedsrisici. I de første måneder af graviditeten vil jernmangel let forårsage abort eller dødfødsel. I de senere stadier af graviditeten kan mangel på jern føre til for tidlig fødsel, føtal underernæring. Under fødslen kan jernmangel forårsage postpartum blødning , som er livstruende. 

Den mængde jern, der er nødvendig for at give gravide kvinder hver dag

Under graviditeten skal moderen fodre barnet, så blodgennemstrømningen i moderens krop kan øges. Dette gør, at moderens krop har brug for at producere et stort antal røde blodlegemer, mere ilt for at sikre sundheden for både mor og foster. Derfor vil den mængde jern, som moderen skal supplere, fordoble mængden af ​​en normal person, omkring 60 mg/dag. 

Ifølge anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen bør gravide kvinder i den første fase af graviditeten tage jerntilskud hver dag og tage dem indtil omkring 1 måned efter fødslen. Den daglige dosis er omkring 60mg jern plus 400mcg folinsyre. Derudover bør jerntilskud også tilsættes.

Der bør dog kun tilsættes en tilstrækkelig mængde, fordi for meget jern også vil påvirke helbredet. Fordi overskydende jern, når det ophobes i kroppen, kan lægge pres på milten, leveren og føre til leversvigt, er diabetes ofte forårsaget af bugspytkirteldysfunktion. 

Foreslået jerntilskudsmenu til gravide

En af de sikreste og mest sikre måder at supplere på er at bruge naturlige, letoptagelige fødevarer. Jern er rig på rødt kød, hjerte, lever, fisk, muslinger, bælgfrugter, korn, mørkegrønne grøntsager, tørret frugt... 

I et måltid med ca. 30-90 g kød og fisk er mængden af ​​jern, der kan optages, således ca. 10-15%. Spiser du mange grøntsager, skal du tilsætte mere jern, fordi jern fra animalske kilder normalt optages bedre end jern fra plantekilder. Desuden bør moderen tåle letopløselige former for jern hos både dyr og planter. Samtidig bør du tilføje protein og begrænse spisefoder, der er rige på fosfor, fordi dette vil reducere jernoptagelsen.

Foreslået jerntilskudsmenu til gravide

Gravide kvinder bør tilføje nogle fødevarer rige på vitamin B12, folat og syntetisk folinsyre såsom bananer, mørkegrønne bladgrøntsager, brød, korn, pasta, sojamælk.... for at hjælpe med at understøtte bedre hæmatopoiese. 

Mængden af ​​naturligt jern kan dog gå tabt under fødevareforarbejdning, eller arbejdets art gør det umuligt for gravide kvinder at supplere den nødvendige mængde jern til kroppen. På dette tidspunkt, for at sikre det daglige jernbehov, kan gravide kvinder supplere ved at tage jern. 

Hvad skal gravide være opmærksomme på, når de tager jerntabletter?

Normalt vil jerntilskud til gravide normalt have 2 hovedformer: uorganisk jern og organisk jern. Især organisk jern vil ofte være at foretrække, fordi det let optages og giver mindre forstoppelse. 

For at hjælpe kroppen med at optage jern bedre, bør gravide tage jerntilskud på tom mave og drikke med C- vitamin-rigt vand såsom appelsinjuice, citronsaft osv., fordi C-vitamin er et stof, der er i stand til at hjælpe med at støtte. jern. Samtidig er det også en vigtig faktor til at skabe blod og mindske forstoppelse på grund af et effektivt jernindtag. Det bedste tidspunkt at tage jern er tidligt om morgenen efter at være vågnet eller omkring 1-2 timer efter at have spist. 

Når de tager jerntilskud, bør gravide undgå at tolerere drikkevarer såsom mælk, produkter eller fødevarer, der indeholder calcium. Fordi calcium vil forstyrre optagelsen af ​​jern i kroppen. 

Hvad skal gravide være opmærksomme på, når de tager jerntabletter?

Ovenfor er nogle deling om, hvorfor gravide kvinder har brug for jerntilskud under graviditeten. Forhåbentlig vil det hjælpe dig med at få et specifikt svar på dette problem samt få mere brugbar viden i din moderskabsrejse!