Hvilken slags fedt skal gravide kvinder spise? Den rigtige måde at tilføje fedt på

Gravide skal have en sund kost, hvor fedt også er en væsentlig del, som kroppen har brug for. Det er vigtigt at vide, hvilke typer fedt gravide kvinder bør spise, eller hvilke fedtstoffer gravide ikke bør spise, så kosttilskud er rimelige og sikre.

Indtil nu har mange mennesker hørt om fedt, men frygter stadig for dets skadelige virkninger, uden at vide at ikke alt fedt er sundhedsskadeligt. Fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer (en type umættet fedt) anbefales stærkt, især til gravide kvinder.

Fedts rolle for gravide kvinder

Graviditet er en tid, hvor det er meget vigtigt at være fuldt suppleret med essentielle næringsstoffer, ikke kun for moderen, men også for en sund og omfattende udvikling af fosteret. Hvad angår fedt, skal kvinder være opmærksomme på at sikre, at de tilføjer nok gode fedtstoffer i deres kost, og samtidig minimere indtaget af dårlige fedtstoffer for at undgå at forårsage sundhedsproblemer for både mor og ufødte barn.

Fedt er en af ​​de faktorer, der bestemmer kolesterol.

Fedt i vores daglige kost er en af ​​de faktorer, der bestemmer kolesterol. Det betyder, at hvis vi indtager for meget kolesterol, vil det føre til negative helbredseffekter. Kolesterol er opdelt i to typer: dårligt kolesterol (LDL) og godt kolesterol (HDL). Begge disse kolesterol er til stede i blodet, det er vigtigt for os at kontrollere kolesterolniveauet, nemlig at holde LDL lavt og HDL højt. 

Når vi ved, hvordan vi skal kontrollere, vil vi supplere kroppen med gavnlige stoffer, der hjælper kroppen med at være sund. Især for gravide kvinder, som nævnt ovenfor, vil du, hvis du supplerer korrekt, fremme effekten af ​​nogle fedtstoffer (og fedtsyrerne i dem) på deres evne til at understøtte udviklingen af ​​baby, hjerne og øjne hos børn. 

På den anden side hjælper gode fedtstoffer også moderkagen og andet væv med at vokse. Forskning har endda vist, at fedt kan hjælpe med at forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvægt hos babyer.

Hvilken slags fedt skal gravide kvinder spise?

Når de er gravide, skal kvinder bestemt lære information om, hvilken slags fedt gravide kvinder skal spise for at være godt for mors og babys krop. 

I vores krop opdeles fedtstoffer i fire grupper: enkeltumættet fedt, flerumættet fedt, mættet fedt og transfedt. Uanset fedttypen består de af en kombination af fedtsyrer. 

Under graviditeten har kvinder helt sikkert brug for at lære information for at være god for mor og babys krop.

Fedt tilføres kroppen gennem kosten. Fødevarer, der indeholder enkeltumættede fedtstoffer, omfatter oliven, rapsolie, jordnøddeolie, avocadoer, nødder og nøddesmør... Enkelumættede fedtstoffer er klassificeret som gode fedtstoffer, fordi de kan hjælpe med at holde dig sund, reducere kolesterol i kroppen.

Tilsvarende er flerumættede fedtstoffer også gode fedtstoffer, som er meget gavnlige for helbredet. Flerumættet fedt indeholder omega-3 fedtsyrer (som DHA og ALA, som du ofte har hørt om, som er vigtige for din babys sunde udvikling) og omega-6 fedtsyrer . Fødevarer, der indeholder omega-3 omfatter koldtvandsfisk, hørfrøolie, sojaolie, valnødder, rapsolie osv. I mellemtiden findes omega-6 i solsikkeolie, bomuldsfrø, majs og sojabønne...

For os alle, især gravide kvinder, er fisk en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer og bør anbefales af ernæringseksperter. Bemærk dog, at du skal begrænse fisk, der indeholder toksiner såsom kviksølv. Fisketyperne at vælge er laks, ansjoser, sardiner, sild...

Hvilke fedtstoffer bør gravide ikke spise?

Som nævnt ovenfor er kropsfedt opdelt i fire kategorier. Hvis enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer er sunde fedtstoffer, klassificeres mættet fedt og transfedt som usundt fedt. 

Ifølge specialister skal den passende mængde mættet fedt til kroppen være mindre end 10% af de samlede kalorier, som kroppen indtager. Så hvilke fødevarer har et højt indhold af mættet fedt? Disse er fedtholdigt kød, sødmælk og 2 % mælk, tropiske olier (såsom palmekerner og kokos), smør og svinefedt Mættet fedt er typisk fast ved stuetemperatur.

Undgå at lægge dårligt fedt i kroppen, hvilket påvirker helbredet.

Hvad angår gruppen af ​​transfedtsyrer, er det tilrådeligt at helt undgå deres forbrug, især for gravide kvinder. Gravide bør ikke spise nogen form for fedt, det er mættet fedt og transfedt. Især transfedtsyrer er ekstremt sundhedsskadelige, giver på sigt også mange farlige sygdomme for helbredet.

Transfedtsyrer er normalt faste ved stuetemperatur. Stegt mad, margarine indeholder meget transfedt. For ikke at nævne, emballerede fødevarer såsom kiks, småkager osv. indeholder også dette skadelige fedt. Derfor, når de indtager mad i kroppen, er det vigtigt, at gravide kvinder læser næringsdeklarationer omhyggeligt for at finde ud af mængden af ​​mættet fedt og transfedt i et produkt. Normalt er transfedt kun anført, hvis det er mere end 0,5 gram, så det har større chance for at være til stede i kroppen lydløst.

På dette tidspunkt skal du vide, at når du er gravid, bør du ikke spise nogen form for fedt. Men hvorfor skal gravide undgå dem? Det er fordi, når du spiser en kost med højt indhold af mættet fedt og transfedt, vil det øge din risiko for kolesterol og hjertesygdomme . 

Ifølge forskning er mættede og hydrogenerede fedtstoffer også forbundet med andre sundhedsproblemer, såsom kræft og diabetes . Derfor, når du putter noget mad ind i kroppen, hvad vi skal gøre er at forstå, hvad der bør / ikke bør indtages, især gravide kvinder for at sikre en sund graviditet, forberede sig på at byde barnet velkommen.

Hvor meget fedt har gravide brug for?

Efter at have bestemt, hvilken slags fedt en gravid kvinde skal spise, skal du vide, hvor meget fedt en gravid kvinde har brug for for at supplere ordentligt.

Det er meget vigtigt at få nok essentielle næringsstoffer.

Ifølge eksperter bør den samlede mængde kalorier, som kroppen har brug for hver dag, være 35 % af kalorierne fra fedt. For eksempel, hvis en gravid kvindes samlede daglige kaloriebehov er 2.200 kalorier, vil mængden af ​​fedt, hun skal tilføje, være:

• 2.200 x 0,35 : 9 (kalorier pr. gram fedt) = 85 gram.

Bemærk, at dette er grænsen for mængden af ​​fedt gravide kvinder bør tilføje hver dag.

Udover mængden af ​​fedt i maden kan du tilsætte cirka 6-8 teskefulde madolie, svarende til cirka 30-40 gram fedt. Selvfølgelig bør du kun vælge umættede fedtstoffer for sundhedsmæssige fordele.

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at forstå, hvilke typer fedt gravide kvinder bør spise , samt hvilke typer fedt gravide kvinder ikke bør spise. Fedt er afgørende for kropsaktivitet, men du skal vide, hvordan du supplerer godt fedt og undgår at indtage dårligt fedt for at få en sund og sikker graviditet.