Hvad skal gravide kvinder spise på en varm sommerdag for at holde sig kølige?

Sommerdagenes varme vejr er en af ​​grundene til, at gravide altid er i en tilstand af "brænding" og ikke er ivrige efter at spise. Så på en varm sommerdag, hvad skal gravide kvinder spise for at holde sig kølige?

En gravid mor skal huske, at hun også skal sørge for de nødvendige næringsstoffer til sin baby såvel som for sit helbred, så se venligst de fødevarer, der hjælper med at "køle" din krop om sommeren nedenfor!

De skadelige virkninger af en varm sommerdag på gravide kvinders helbred

Sommerens varme vejr er en af ​​grundene til, at den gravide mors krop altid er i en tilstand af "brænding" og er ligeglad med at spise.

Faldet i østrogenniveauet øger stressniveauet, hvilket igen hæver en kvindes kropstemperatur. Fænomenet med øget kropstemperatur under graviditeten kan påvirke udviklingen af ​​fosteret negativt, endda forårsage abort. Derfor bør gravide holde den bedste kropstemperatur fra 36,5 til 37,5 grader Celsius.

Varmt sommervejr vil påvirke fosterets udvikling, hvis moderen ikke køler ned

Hvad skal gravide kvinder spise på en varm sommerdag for at holde sig kølige?

Gruppe af frisk frugt og grøntsager

Denne gruppe giver både vitaminer, fibre, mineraler og indeholder antioxidanter for effektivt at styrke modstandskraften for gravide kvinder. På varme dage, hvor moderens kropstemperatur stiger, er frisk frugt og grøntsager en fantastisk kilde til næringsstoffer, så den gravide mors krop hurtigt kan køle ned.

Ifølge ernæringseksperter skal gravide kvinder hver dag give mindst omkring 200 g frisk frugt og 300 g grønne grøntsager, for at kroppen kan have nok næringsstoffer til både mor og foster.

Hver dag skal gravide kvinder sørge for mindst omkring 200 g frisk frugt og 300 g grønne grøntsager til kroppen

Men når de vælger frisk frugt, bør gravide mødre spise frugter med mere vand og mindre sødme, hvilket vil være bedre til at afkøle gravide kvinders krop. Typisk vandmelon, dragefrugt, melon, grapefrugt, appelsin, mandarin, ...

Gravide kvinder bør begrænse tilsætningen af ​​frugter, der er for søde , der indeholder en masse sukker såsom jackfruit, litchi, banan, longan, fordi de ikke har nogen effekt på at reducere kropstemperaturen, men også forårsage varme tværtimod.

Hvad angår grønne grøntsager, vil det at spise råt og spise lig have en bedre kølende effekt på kroppen end en gravid mor, der klemmer for at drikke vand. Amarant har for eksempel en sød smag, der er nem at spise, kølig og har en god vanddrivende og varmerensende effekt. Det specielle er, at amarant ikke indeholder oxalsyre, så jern og calcium kan lettere optages i den gravide mors krop.

Mad hjælper med at falde til ro

Der er mange fødevarer, der har en meget god beroligende effekt for gravide, såsom lotusfrø og lotusrødder. Det er både med til at berolige nerverne og mindske varmeproduktionen i den gravides krop.

Derudover er der gode kølende fødevarer som sorte bønner, grønne bønner. Hvis du spiser hele skallen, vil det hjælpe med at reducere varmen hos gravide kvinder ekstremt effektivt.

Disse rå korn giver kroppen en god kilde til vitamin B, E, … og fibre. Det gør underværker at rense fordøjelsessystemet hos gravide kvinder. Derfor, hvis du stadig ikke ved, hvad gravide kvinder skal spise for at holde sig kølige, er brune ris og fuldkorn også et af svarene.

Nødder

De mest almindelige og nemmeste at finde er bønner: sorte bønner, grønne bønner, røde bønner, ... En bemærkning er, at når du behandler gravide mødre, skal du huske at lade skallerne blive på, fordi de hjælper med at rense varmen godt og fylder kroppen meget op. vitaminer som vitamin E, B og fibre for at hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere bedre.

Brugen af ​​nødder, især bælgfrugter, hjælper ikke kun gravide kvinder med at holde sig kølige, men hjælper også kvinder med at producere mælk, når de bruger bælgfrugter .

Gravide kvinder bør tilføje nødder, så at spise hele skallen vil hjælpe med at sænke kropstemperaturen

Fødevaregrupper gravide skal undgå

På de varme sommerdage, hvor den gennemsnitlige person føler sig varm og irritabel, er det nødvendigt for gravide kvinder at minimere brugen af ​​forarbejdede fødevarer, der indeholder meget fedt, svinetarm, kyllingeskind, svinekød eller svinekød.kokosnød.

Fødevaregruppen, der øger den metaboliske aktivitet eller aktiviteten af ​​kirtlerne under huden såsom søde fødevarer (konfekture, sodavand) ... og raffineret mel fra hvedemel, gravide kvinder skal også begrænse deres brug laveste niveau.

Gravide mødre vil således ikke opleve en øget varmefølelse inde i kroppen og hjælpe gravide med at undgå den maksimale risiko for bumser på varme dage.

Gravide kvinder skal også undgå at spise rødt kød såsom køer, grise, geder, får, rejer, krabber. I stedet bør gravide kvinder spise mere hvidt kød såsom kylling, and, fisk, tofu...

Maden skal også behandles blot ved lav temperatur, såsom kogning, dampning eller hurtig stegning. Hvis du vil køle af i den varme årstid, bør du absolut begrænse forarbejdningen af ​​retter ved at stege, grille eller stege.

En anden vigtig bemærkning, som gravide kvinder ikke bør ignorere, er at opgive hobbyen med at spise krydret mad. Reducer i stedet krydderierne med varme krydrede egenskaber til et minimum, når du tilbereder mad såsom løg, hvidløg, peber, chili, kompress, galangal.

Udover at spekulere på, hvad de skal spise for at holde sig kølige, skal gravide kvinder være opmærksomme på at drikke meget vand. Det hjælper den gravide mors krop til ikke at miste vigtige elektrolytter, både for at lindre varme i kroppen og begrænse situationen for gravide kvinder med forstoppelse under graviditeten.

Under graviditeten er behovet for at genopfylde vand til gravide kvinders krop også meget højere end normale kvinder. Derfor bør du stadig drikke meget vand, selvom du ikke er tørstig!