Hemmeligheden bag at tabe sig, mens du ammer, er sikker og effektiv

Ud over hudpleje efter fødslen er vægttab også den største bekymring for kvinder efter fødslen. Så skal du tabe dig, mens du ammer? Hvordan taber man sig korrekt? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

Hvordan man taber sig, mens man ammer, vil stadig sikre sikkerheden for både mors og babys sundhed, er det spørgsmål, som mødre er mest bekymrede over efter fødslen i dag. Så hvordan kan du både komme i form og ikke påvirke ernæringen fra mælk til din baby? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

Hemmeligheden bag at tabe sig, mens du ammer, er både effektiv og sikker

Hav en sund kost

Selvom moderens krop efter fødslen skal sikre en vis mængde ernæring for at genoprette mors og babys sundhed. Og en menu, der er for nøjeregnende, vil nemt gøre vægttabet mere og mere vanskeligt. Så hvis du vil tabe dig, mens du ammer, skal du skære ned på kalorierne i din daglige kost. 

Sund kost er hemmeligheden bag effektivt vægttab, mens du ammer

Skær kager, sodavand, fastfood og hotdogs ud i dine snacks, og gå efter bedre fødevarer som havregryn, rugbrød, korn, mælk og frugt. Desuden er det muligt at reducere mængden af ​​stivelse i måltidet og erstatte det med fisk, grønne grøntsager og frugter. Skab en sund kost med kogte, dampede og grillede retter og brug gode fedtstoffer, der findes i olivenolie, nødder og fed fisk som laks og basa.

Dyrk børn med mormælk

Amning er ikke kun godt for din babys generelle udvikling, men det hjælper også med et sundt ammende vægttab. Amning hjælper med at forbrænde ekstra kalorier i kroppen. Samtidig er det, kombineret med en fornuftig kost, muligt at tabe sig omkring 300 - 500 gram/uge uden at det går ud over moderens helbred og påvirker heller ikke kvaliteten af ​​barnets mælk.

Drik meget vand

At drikke meget vand hjælper ikke kun med at booste stofskiftet og forbrænde kalorier, men hjælper også med at rense kroppen, men hjælper også med at tabe sig, mens du ammer. At drikke vand før du spiser vil reducere sult og appetit. Hver dag bør moderen drikke mindst 2 liter vand (kan være filtreret vand, brunt risvand, ingefærte ...) og absolut ikke drikke sodavand, kulsyreholdigt vand eller alkoholholdige drikkevarer. Og drik mindst 1 glas vand hver gang du ammer.

Sørg for nok vand til kroppen

Motion hjælper med at reducere mavefedt efter fødslen

Faktisk vil regelmæssig motion hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer effektivt. Men mødre bør kun træne, når kroppen er kommet sig og bør vælge passende fysiske aktiviteter, kan rådføre sig med læger. Hvis du vil lave svære øvelser, skal du vente mindst 2-3 måneder efter fødslen, afhængig af kroppens restitutionsniveau.

Få nok søvn, reducer stress

Kroppens mangel på søvn vil påvirke stofskiftet i kroppen negativt, så mødre efter fødslen bør forsøge at sove mindst 7 timer om dagen (ikke nødvendigvis kun én gang). For hvis du ikke får nok søvn, vil din krop føle sig træt, din krop vil producere kortisol og stresshormoner, der kan føre til vægtøgning.

Prøv at kontrollere og etablere søvn for din baby med aktiviteter som badning, læsning og sang. Prøv at opretholde en fast rutine, så din baby kan være opmærksom på, hvornår den skal gå i seng hver nat, og sørg for at få nok søvn.

Principper for vægttab under amning

Efter fødslen er moderens krop ret svag, men skal stadig sikre kilden til næringsrig mælk til barnet. Derfor, hvis du ønsker at tabe dig, mens du ammer, skal du følge følgende principper for at undgå at påvirke dit helbred og stadig sikre de nødvendige næringsstoffer til din baby: 

Ingen faste

Selvom faste kan hjælpe med at tabe vægt, mens du ammer hurtigt, vil det gøre kroppen træt og nemt forårsage mavesygdomme... For mødre, der ammer, er dette en uvidenskabelig metode. For når kroppen holder op med at tilføre fedt, vil den automatisk presse fedtet ud for at producere mælk. Det betyder, at den mængde mælk, der gives til babyen, ikke vil være af kvalitet og ernæringsmæssigt usikret, hvilket påvirker barnets udvikling. 

Brug ikke vægttab piller

Alt, hvad en mor putter i sin krop, vil højst sandsynligt blive givet videre til hendes baby gennem hendes mælkeforsyning. Brug af vægttabspiller vil få moderens krop til at tabe vand, hvilket direkte påvirker kvaliteten af ​​babyens mælk. Desuden er det meget sandsynligt, at barnet vil lide af farmakologiske virkninger af lægemidlet, hvilket ikke vil være godt for spædbarnet. 

Begræns anstrengende træning

Vægttab under amning anbefales ikke at bruge for stærke træningsmetoder såsom fitnesscenter, aerobic, mavefedt, massage for at reducere mavefedt. Fordi moderens krop efter fødslen er meget svag, og overdreven træning vil forårsage produktion af mælkesyre, vil mælk, der indeholder mælkesyre, have en sur smag, hvilket får barnet til at miste appetitten. Efter fødslen er livmoderen stadig for blød, hvis den er aktiv, kan det føre til prolaps af kønsorganerne, hvilket påvirker helbredet.

Lav blide øvelser for at undgå at påvirke dit helbred

Ovenstående er nogle effektive måder at tabe sig på, mens du ammer, men stadig sikre moderens sikkerhed og ikke påvirke barnets udvikling. Forhåbentlig vil der være mere nyttig information for mødre at henvise til.