Fra A til Z hvordan man supplerer vitaminer til gravide korrekt og nok til en sund graviditet

Vitaminer og mineraler spiller en meget vigtig rolle under graviditeten. Ved du, hvordan man supplerer vitaminer til gravide i en rimelig og tilstrækkelig dosis? AFamilyToday-bloggen vil fortælle gravide kvinder de specifikke vitaminer og doser, som kroppen har brug for under graviditeten.

Under graviditeten har en mor brug for flere vitaminer end den gennemsnitlige person. Vitaminer og mineraler er især vigtige, fordi de ikke kun hjælper med at beskytte gravide kvinders sundhed, men også hjælper med at forhindre fosterskader. Denne artikel vil sende dig information om, hvordan du supplerer vitaminer til gravide korrekt og nok.

Hvorfor har gravide brug for vitamintilskud?

I løbet af de første 3 måneder af graviditeten lider gravide kvinder ofte af morgenkvalme, hvilket forårsager kvalme, svimmelhed, frygt for lugten af ​​mad... Dette gør utilsigtet moderen anorektisk, ude af stand til at opretholde en videnskabelig kost. Derfor er det vigtigt at supplere med vitaminer og sporstoffer. Gravide kvinder kan supplere gennem diæt eller funktionelle fødevarer.

Supplering med tilstrækkelige vitaminer vil hjælpe den gravide mors krop med at forblive sund

Tilstrækkelig tilførsel af vitaminer til gravide giver mange gode fordele. De hjælper graviditeten til at forløbe problemfrit, understøtter barnets omfattende udvikling af sundhed og hjerne. Desuden forebygger vitaminer og mineraler også fosterskader og hjælper gravide kvinder med at forblive raske, undgå for tidlig fødsel, infektion, fostervæksthæmning eller graviditetssygdomme.

Essentielle vitaminer til at supplere under graviditet

En god kost vil hjælpe fosteret med at have nok betingelser for en sund udvikling. Her er en liste over vitaminer til at supplere til gravide kvinder og specifikke doser, som mødre skal huske:

Vitamin A

Dette er et vitamin, der hjælper fosterets celler, knogler, hud, øjne, tænder og immunsystem med at udvikle sig godt. Hvis moderen mangler vitamin A , vil moderen blive født for tidligt , fosteret vokser langsomt, hudlidelser, øjenskader. Gravide kvinder har brug for 770 mikrogram A-vitamin under graviditeten. Spinat, grønkål, appelsiner, gule knolde, havregryn, mango, abrikoser, vandmeloner... er fødevarer rig på A-vitamin.

Vitamin B1 (tiamin)

Dette vitamin er involveret i produktionen af ​​røde blodlegemer, regulerer mængden af ​​stivelse til fosteret og understøtter nervesystemets normale funktion. Mødre skal supplere med 1,4 mg vitamin B1 under graviditeten. Vitamin B1 er rigeligt i hvedekim, havregryn, jordnødder, ærter, rosiner, majs, blomkål, nødder ...

Vitamin B2 (riboflavin)

Dette vitamin er ansvarlig for at frigive energi fra protein, fedt og stivelse. Gravide kvinder har brug for meget energi, så vitamin B2-tilskud er ret vigtigt. Det hjælper også moderen med at stabilisere sin appetit, hvilket bringer sund hud og øjne til den gravide mor og fosteret. I løbet af graviditetens første og sidste trimester skal du sørge for at have en konstant forsyning af vitamin B2 for at fremme en god føtal hjerneudvikling.

Gravide anbefales at supplere med 1,4 mg vitamin B2 under graviditeten . Du kan spise yoghurt, lever, æg, svampe, kylling, bønner...

Tilskud af vitaminer til gravide gennem mad er den enkleste måde

Vitamin B3 (Niacin)

Dette vitamin er involveret i processen med at frigive energi, fremme blodcirkulationen, overføre næringsstoffer for at nære fosteret. Tilskud af nok vitamin B3 vil fremme barnets nervesystem og fordøjelsessystem til at være sundt. Du har brug for 18 mg vitamin B3 under graviditeten. Lam, kylling, laks, svampe, jordnødder er fødevarer rige på vitamin B3.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Takket være vitamin B6 vil kroppen bruge protein til at bygge væv, lave hvide blodlegemer og røde blodlegemer til mor og baby. Gravide kvinder, der får nok vitamin B6, vil reducere morgenkvalme og hudlidelser forårsaget af hormonelle ændringer under graviditeten. Mødre anbefales at supplere med 1,9 mg vitamin B6 under graviditeten gennem fødevarer som brune ris, hvedekim, avocado, bananer, sojabønner, oksekød, kartofler, tomater, vandmelon, spinat ...

Vitamin B7 (Biotin)

Hvis man ikke giver nok vitamin B7, vil det gøre moderen tilbøjelig til at få kvalme, træthed, muskelsmerter og mange hud- og hårproblemer. Gravide kvinder skal supplere med 30 mikrogram vitamin B7 under graviditeten. Du kan finde dette vitamin i nødder, sojabønner, æg, blomkål, korn, mælk, bananer, tomater osv.

C-vitamin

C-vitamin er et væsentligt element for at danne kollagen for at hjælpe med at skabe stivheden af ​​blodkar, brusk, muskler og knogler hos fosteret. Dette stof hjælper også med at helbrede væv, sår og understøtter kroppens stofskifte. Gravide kvinder bør indlæse 85 mg C-vitamin til kroppen. Du finder dette vitamin i citrusfrugter, rosenkål, broccoli, asparges, grønkål og rød peber.

C-vitamin er afgørende for graviditet

D-vitamin

Udover at holde dine tænder og knogler stærke, hjælper D-vitamin også din krop med at optage calcium. Hver dag anbefales gravide at supplere med 200-400 enheder D-vitamin. Kroppen vil selv producere D-vitamin, hvis du udsættes for solen. Du kan få mere D-vitamin fra mælk, frugtjuice, æggeblommer og sardiner.

E-vitamin

Dette vitamin hjælper med at forhindre cellemembranskader og allergiske reaktioner, når barnet vokser. Overskydende E-vitamin er også farligt for kroppen. Mødre bør kun supplere 15 mg E-vitamin under graviditeten. Dette vitamin findes i asparges, søde kartofler, vegetabilske olier, mandler, solsikkefrø, kastanjer mv. 

Vitamin K

Dette er et vitamin, der hjælper med at størkne blod, forhindre blodtab, holde knoglerne stærke, helbrede knoglebrud. Kroppen har brug for 90 mcg K-vitamin under graviditeten. Gravide kvinder bør spise en masse grønne grøntsager, broccoli, olivenolie, oksekød, grønt æble, radise, havregryn, avocado, asparges, banan, blåbær...

Hvad skal gravide være opmærksomme på, når de tager vitamintilskud?

Spørgsmålet om vitamintilskud til gravide kvinder er en fælles bekymring for moderne mødre. Mødre skal dog huske følgende ting for at sikre, at næringsstoftolerance er sikker for både mors og barns sundhed:

• Overskrid ikke den mængde, som kroppen har brug for hver dag for at undgå bivirkninger.
• Ud over mad kan mødre vælge at supplere vitaminer gennem funktionelle fødevarer . Gravide kvinder skal konsultere en læge, før de bruger nogen form for at modtage passende rådgivning.
• Vælg at købe funktionelle fødevarer af klar oprindelse, læs omhyggeligt informationen på emballagen og brugsanvisningen for at undgå overdosering.

Gravide kvinder kan supplere vitaminer gennem funktionelle fødevarer

Forhåbentlig har ovenstående deling fra aFamilyToday Blog hjulpet mødre med at få mere brugbar viden, når de ønsker at supplere vitaminer til gravide kvinder . Selvom disse er vigtige stoffer under graviditeten, skal mødre stadig tolerere den rigtige dosis, ikke misbrug. Derudover skal mødre balancere deres ernæring, have en rimelig hvile, have sunde aktiviteter og holde deres sind i ro for at holde deres krop sund.