Skal gravide tage vitamintilskud?

At spise sundt er altid en smart idé, især for gravide kvinder. For at kompensere for ernæringsmæssige mangler i kosten kan gravide tage vitamintilskud indeholdende en række vitaminer og mineraler, især folinsyre, jern, jod og calcium. Hvornår er det rigtige tidspunkt for dig at drikke, og er der nogle forbehold, som du skal være opmærksom på?

Hvor meget folinsyre har gravide kvinder brug for hver dag?

Folinsyre hjælper med at udvikle barnets hjerne og rygmarv i livmoderen. Derudover reducerer folinsyre også risikoen for fosterskader, såsom rygmarvsbrok og anencefali.

Neuralrørsdefekter opstår inden for de første 28 dage efter befrugtning, hvor mange kvinder stadig ikke er klar over, at de er gravide. Derfor anbefaler eksperter, at kvinder, der ønsker at blive gravide, bør tage 400 mikrogram folinsyre hver dag , startende før undfangelsesdatoen indtil de næste 12 uger.

Forskning peger på, at mødre, der har fået en baby med en neuralrørsdefekt, bør tage høje doser folinsyre (4000 mcg) i mindst 1 måned før undfangelsen og i resten af ​​første trimester. Du bør dog konsultere din læge, før du gør noget.

Fødevarer rige på folinsyre omfatter grønne bladgrøntsager, frø, bønner, citrus og folinsyre kosttilskud i passende doser.

Gravide kvinder skal tage jerntilskud eller tage jerntilskud

Jern er en uundværlig komponent til at skabe røde blodlegemer for at hjælpe med at transportere ilt, godt for både gravide kvinder og fostre. Jern hjælper også med at forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Tal med din læge om din egen jerndosis under graviditeten.

Calcium er meget nødvendigt for gravide kvinder og fostre

Calcium er en vigtig ingrediens for gravide kvinder, fordi det beskytter moderens knogler, når barnet vokser. Samtidig optager barnet også kalk fra moderens knogler og tænder. Gravide kvinder kan miste knogletæthed, hvis de ikke får nok calcium, når barnet vokser.

Hvornår skal gravide give vitaminer?

Du bør begynde at tage vitamintilskud, så snart du bliver gravid. Hvis moderen får nok folinsyre i løbet af de første par uger af graviditeten, kan mange fosterskader minimeres. Husk også at få nok folinsyre mindst 1 måned før befrugtning.

Hvis du ikke fik nok vitaminer før graviditeten, skal du ikke være alt for bekymret. Du kan gøre det, så snart du ved, du er gravid.

Du bør rådføre dig med din læge for at vide, hvilket vitamintilskud der er bedst. Hvis du allerede tager et tilskud, bør du medbringe det vitamin, så din læge kan tjekke, om mængden passer til dig.

Hvad skal det "perfekte" multivitamin til gravide indeholde?

Du bør tage et kosttilskud, der indeholder alle følgende ingredienser:

400 mcg folinsyre;

400 IE D-vitamin;

200-300 mg calcium;

70 mg C-vitamin;

3 mg thiamin;

2 mg riboflavin;

20 mg niacin;

6 mcg vitamin B12;

10 mg E-vitamin;

15 mg zink;

17 mg jern;

150 mikrogram jod.

I nogle tilfælde vil din læge ordinere visse vitaminer til dig.

Hvis gravide kvinder tager for mange vitaminer, hvilke risici kan der så ske?

Vitamintilskud indeholder alle de vitaminer og mineraler, som en gravid kvinde har brug for. Men at tage for meget af et vitamin eller mineral kan også skade et ufødt barn. For eksempel kan store mængder A-vitamin forårsage fosterskader . Hvis du tog et særligt vitamin- og mineraltilskud, før du blev gravid, bør du ikke fortsætte med at tage det uden din læges godkendelse.

Derudover bør du også rådføre dig med din læge, hvis du ønsker at tage et omega-3-tilskud . Dette er en type fedtsyre, der kan hjælpe fosterets hjerneudvikling. Hvis du ikke kan lide at spise fisk med højt omega-3 såsom ansjos, sild, laks eller sardiner, kan gravide tage omega-3 tilskud.

Bivirkninger af vitaminer

Vitaminer kan få dig til at føle kvalme, især for gravide kvinder, der tidligere har haft kvalme og kvalme om morgenen. For at lindre dette symptom er det bedste tidspunkt at tage et vitamintilskud før sengetid eller med mad. Du kan også bede din læge om at skifte til et andet vitamin eller bruge en tyggetablet til at berolige din mave.

Mængden af ​​jern i vitaminet kan gøre dig forstoppet. For at reducere dette symptom kan du spise mere frugt og grøntsager for at øge fiber og drikke masser af vand for at øge fiberspild, hvilket gør det lettere for dig at fordøje.

Selvom vitaminpillen medfører mange ubehagelige bivirkninger, så prøv at bruge den, fordi den indeholder utallige fordele for din baby. For optimale resultater skal du altid kontakte din læge.

Du kan være interesseret i emnet:

Menuen giver jern til gravide

12 måder at reducere morgenkvalme