Lær ernæring til gravide kvinder i den 6. måned af graviditeten

Den 6. graviditetsmåned er det tidspunkt, hvor den gravide mor skal supplere med folinsyre og proteinrige grøntsager, frugter og kød for at give sit barn de bedste udviklingsbetingelser.

Da graviditeten trådte ind i den 6. måned, kontrollerede gravide kvinder gradvist kvalme og morgenkvalme . Dog kan sultfølelsen øges, fordi barnet har brug for flere næringsstoffer for at vokse i denne periode. Udover at spise regelmæssigt for at stille sulten, skal gravide også spise rigtigt, fordi alt, hvad du spiser nu, vil spille en stor rolle for fosterets udvikling samt for at komme i form.

Hvad skal jeg spise i den 6. måned af graviditeten?

Når du går ind i den 6. måned af graviditeten, vil du begynde at mærke trang eller sult oftere. Lad os derfor finde ud af god mad til gravide på 6 måneder, så du både kan mætte din mave og være godt for dit helbred.

1. Fødevarer rige på C-vitamin

I løbet af den 6. måned af graviditeten kan gravide kvinder på grund af den øgede blodgennemstrømning i kroppen begynde at opleve blødende tandkød . Hvis tilstanden forværres, kan det føre til tandkødsbetændelse. Derfor vil øget optagelse af C-vitamin være afgørende for at vedligeholde og reparere bindevæv i hele kroppen, herunder væv, der forbinder tænder med tandkød og knogler. Fødevarer rige på C-vitamin, som du kan spise, omfatter typisk:

Appelsiner, citroner og mandariner

Jordbær

Drue

Kål

Sød kartoffel

Peberfrugt.

2. Grøntsager og frugter

Efterhånden som barnet vokser, betyder det, at gravide kvinder er mere tilbøjelige til fordøjelsesbesvær og forstoppelse. I visse undersøgelser kan op til 85 % af kvinderne opleve hæmorider under graviditeten .

På den anden side er fibre fra grøntsager og frugter altid en væsentlig del af kosten for gravide kvinder i den 6. måned af graviditeten, fordi dette stof vil hjælpe din "tunge gang"-proces med at finde sted mere skånsomt. Forvandl gerne frisk frugt og grønt til lækre retter ikke kun til hovedmåltider, men også til snacks.

3. 6 måneder gravid bør drikke meget vand

Husk, at når du er gravid, spiser du ikke kun for to, men også drikker for to. Du bør drikke mindst 8 glas vand om dagen. Alternativt, for en smagsændring, tilbered dig selv en smoothie eller en kølig juice til at nippe til. Hydration er en af ​​de mest undervurderede faktorer, når man diskuterer mad til en 6-måneders gravid kvinde. Men at drikke nok vand vil hjælpe dig med at vende forstoppelse og mange andre ubehagelige tilstande.

4. Fødevarer rige på folinsyre

Folinsyre er en ret kompleks form for vitamin. I den sjette måned af graviditeten har du brug for folinsyre for at lave nye celler. Derudover understreger eksperter også vigtigheden af ​​aktivt at supplere dette vitamin i andet trimester, fordi fosterhjernen udvikler sig hurtigt i slutningen af ​​den 24. uge af graviditeten.

Nogle fødevarer rige på folinsyre for dig inkluderer:

Brød

Fuldkorn, grønne grøntsager (broccoli, spinat og salat)

Linfrø

Solsikkefrø

Græskar

Sesamfrø (sesamfrø)

Jordnød

Mandel

Okra

Ærter

Drue

Banan.

5. Proteinrige fødevarer

Dette vigtige næringsstof bør være en del af din daglige kost. Eksperter har anbefalet, at når du spiser fed fisk, bør du begrænse indtagelsen af ​​skindet eller kødet med for meget fedt. Derudover omfatter fødevarer, der indeholder godt protein til gravide kvinder i den 6. måned af graviditeten:

Æg

Kyllingebryst

Sorte bønner

Magert svinekød

Hvid fisk som rød snapper, basa, pomfret, helleflynder, havkat, tilapia...

6. Kulhydratrige fødevarer

Ligesom protein er kulhydrater et vigtigt næringsstof i hverdagen. Kroppen forbrænder kulhydrater til energi. Derudover omdannes overskydende kulhydrater til fedt og lagres i cellerne. Afhængigt af mængden af ​​vægt samt lægens råd kan gravide kvinder designe en passende kost til sig selv.

Fødevarer, der er gode kilder til kulhydrater omfatter:

Havre

Quinoa (quinoa)

Banan

Sød kartoffel

orange

Grapefrugt

blåbær

Æble

Kikærter

Western bønner.

Hvad skal gravide kvinder i 6. måned af graviditeten undgå?

Der er nogle fødevarer, der ikke er egnede til gravide kvinder i den 6. måned af graviditeten og fosteret i livmoderen, såsom:

1. Rå fisk og skaldyr

Er du fan af frisk fisk og skaldyr, såsom sushi, fiskesalat? Måske er det tid til at træde væk fra disse yndlingsretter for et stykke tid. Ifølge eksperter bærer rå fisk høje niveauer af methylkviksølv, som kan forårsage fødevarerelaterede sygdomme, såsom madforgiftning.

2. Kødet er ikke færdigkogt

Udover rå fisk og skaldyr er retter med friskkogt kød også på listen over fødevarer, som gravide kvinder ikke bør spise i 6. måned af graviditeten, fordi risikoen for madforgiftning ikke er lav. Sørg altid for, at det, du nyder, er godt tilberedt.

3. Drikker høj i koffein

Gravide mødre, der regelmæssigt nyder højkoffeindrikke, øger sandsynligheden for, at deres babyer lider af rastløshed eller søvnløshed. Derudover bevirker gravide, der drikker meget kaffe, også fosteret til at få en øget puls og gradvist har potentiale til at blive "afhængige" af kaffe i livmoderen. Desuden, fordi fosteret endnu ikke har dannet en afgiftningsmekanisme, vil koffein forblive i barnets krop i lang tid.

4. Sojabønner

Soja indeholder fytoøstrogener - forbindelser, der bruges til at øge fertiliteten. Fytoøstrogener fungerer som en "naturlig" form for østrogen, og de øger bindingen til østrogenreceptorer hos mennesker.

Men hvis du er gravid, kan disse falske hormoner påvirke udviklingen af ​​barnets hjerne, kønsorganer og immunsystem negativt. Derfor bør du ikke drikke for meget sojamælk for at undgå, at der opstår dårlige forhold.

5. Fed mad

Mange gravide deler, at de pludselig tørster efter fed mad under graviditeten. Du er dog ikke alene! Fastfood eller stegt mad kan nemt friste enhver. Kalorierne i dem er dog ikke lave, og det er let at få gravide kvinders blodsukkerindeks til at stige i 6. måned af graviditeten og derefter hurtigt falde. Disse ændringer forårsager ubehag, træthed og langvarig skade på vitale organer.

6. Maden er for krydret

At spise lidt krydret vil øge appetitten til måltidet, men spiser du det "en lille smule" krydret, er det ikke godt. Krydrede krydderier, når de kommer ind i maven, vil skabe uønskede forhold, såsom halsbrand, fordøjelsesbesvær og ubehag inde i kroppen.

Tips til gravide i 6. måned af graviditeten

Trang er en naturlig del af graviditeten! Gør det til en vane at nyde sunde trang som frugt og grøntsager eller sunde nødder.

Trang til fedtet fastfood er normalt under graviditeten. Gravide kvinder bør kun forkæle disse trang en eller to gange om ugen, så længe de kun indtager små portioner.

At tilfredsstille en trang er heller ikke let. Når du har spist noget og vil bestille mere, skal du ikke skynde dig at gøre dette med det samme. Sæt dig ned og vent cirka 5 minutter eller deromkring for at kunne dæmme trangen. Derudover skal maven også have tid til at signalere til hjernen, at den gravide mor er mæt og ikke behøver at spise mere.

Det er meget vigtigt at have en afbalanceret kost, der giver både kroppen og babyen alle de essentielle næringsstoffer. Ud over regelmæssige svangerskabskontroller bør gravide tage sig af deres eget helbred og mentale velvære. En glad, glad mor vil også føde sunde, aktive små engle.