Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? Dette er en af de metoder, der bruges til at hjælpe med at kontrollere urininkontinens. Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og forbedrer funktionen af urethral sphincter til at kontrollere vandladningen.
Kegel-øvelser er en øvelse for bækkenbunden, som blev opfundet af Dr. Kegel i 1948. Gravide kvinder, der inkorporerer kegel-øvelser i deres daglige rutine, kan hjælpe med at tone bækkenbundsmusklerne og lette fødselsprocessen. Ud over at hjælpe med fødslen hjælper disse øvelser dig også med at undgå helbredsproblemer såsom afføring og urininkontinens og hjælper dig med at forbedre dit sexliv .
Kegels, også kendt som bækkenbundsøvelser, er øvelser designet til at styrke bækkenbundsmusklerne. Bækkenbunden er som en hængekøje, der består af mange sammenlåsende vægte og muskler. Bækkenbunden er hjemsted for 3 systemer inklusive kønsorganer (livmoder, vagina), nedre urinveje (blære, urinrør) og nedre fordøjelseskanal (endetarm, anus).
Bækkenbundens opgave er at holde disse organer på plads, så de ikke synker under tungt arbejde. Derudover har bækkenbunden også den funktion, at den åbner og lukker åbningerne i urinveje, skede og anus, hjælper med at kontrollere afføring, vandladning, seksuel aktivitet og hjælper med at fødslen foregår let.
Der er mange årsager til bækkenbundssvaghed, såsom graviditet og fødsel, kronisk forstoppelse , fedme, alder, kirurgiske indgreb osv.
Svækkede muskler og ledbånd, der understøtter bækkenorganerne, kan føre til underlivsorganprolaps. Dette øger trykket på bækkenet, hvilket får afføring og urin til at lække. At øve kegel-øvelser regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå dette.
Med det sagt er Kegel-øvelser en træningsform, der har til formål at forbedre bækkenbundsmuskulaturens funktion. Disse muskler hjælper med at kontrollere vandladning og immobilisere organer i bækkenet. Inden for medicin ordinerer læger ofte Kegel-øvelser til patienter med:
Anstrengelsesurininkontinens: når patienten lækker urin, hver gang han griner, hoster, nyser, går eller løfter tunge genstande;
Akut urininkontinens. Når patienten har urin, vil patienten lække ud og ikke løbe på toilettet i tide;
Svaghed i bækkenbunden på grund af fødslen: mange kvinder efter fødslen har problemer med urininkontinens eller prolaps på kønsorganerne på grund af svag bækkenbund efter at have været udsat for strækpåvirkninger fra fødslen.
Kegel-øvelser giver dig mange fordele under graviditet og fødsel:
Under graviditeten, især i tredje trimester, belaster den ekspanderende livmoder muskler og ledbånd. Denne langsigtede tilstand vil få musklerne til at svækkes, hvilket fører til urinlækage, hvilket forårsager urininkontinens. Derudover, når du udfører aktiviteter såsom nysen, hoste, grin eller jogging kan også føre til denne tilstand. At øve Kegel-øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at forhindre og reducere denne tilstand.
Regelmæssige bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at reducere den tid, det tager at føde. Kegel-øvelser hjælper dig med at forstå, hvordan du strammer og slapper af dine muskler som forberedelse til levering. Ikke nok med det, så hjælper dette også barnet med at bevæge sig hurtigt ud af livmoderen, hvilket reducerer risikoen for "rivning" eller beskadigelse. Ifølge forskning oplever omkring en tredjedel af gravide kvinder vaginal rivning under fødslen .
Forskning viser også, at gravide kvinder, der regelmæssigt laver Kegel-øvelser, har en kortere arbejdstid end andre.
At øve Kegel-øvelser regelmæssigt under graviditeten vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen til kønsorganerne. Derved fremskyndes genopretningen af episiotomisnittet efter fødslen.
Derudover toner disse øvelser også skedemusklerne, hvilket hjælper med at forbedre sexlivet.
Du kan identificere bækkenbundsmusklerne ved at stoppe urinstrømmen midtvejs. Før du laver kegel-øvelser, skal du identificere dine bækkenmuskler. Når du først er identificeret, bør du dog ikke stoppe med at urinere ofte, da dette kan føre til urinvejsinfektioner , urininkontinens og andre sygdomme.
Hvis du stadig ikke kan identificere Kegel-musklen, læg fingeren i skeden og kontraher musklen, vil du mærke, at musklen strammer, og bækkenbunden bevæger sig opad. Slap af, og du skal mærke dine bækkenbundsmuskler bevæge sig igen.
Hvis du stadig har problemer med at identificere dine Kegel-muskler, så prøv at bruge et håndspejl. Placer et spejl under din perineum (det område, der er dækket af huden mellem din vagina og anus), og øv dig derefter i at klemme de muskler, du tror er Kegel-muskler. Hvis du gør det rigtigt, bør du se perineum kontrakten med hvert klem.
En anden måde at lede efter disse muskler på er at stikke fingrene ind i skeden og understrege musklerne. Du kan bede din gynækolog om at vise dig, hvordan du identificerer dine bækkenbundsmuskler.
Du bør ikke træne, mens din blære er fuld, da dette kan forårsage smerte og få urin til at lække. Inden du begynder, skal du derfor tjekke din blære, så du kan udføre øvelserne mest effektivt.
Kegel-øvelser fokuserer kun på at stramme bækkenbundsmusklerne, så du bør undgå at arbejde med andre muskler som din glutes, lår eller mavemuskler for at få de bedste resultater.
For at øge effekten trækker du vejret ind og ud under hver øvelse i stedet for at holde vejret. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og få de bedste resultater.
En måde at hjælpe med at slappe af dine muskler er at placere en hånd på maven og slappe helt af i maveområdet.
Hvis din ryg og mave er lidt øm, efter du har lavet Kegel-øvelser, kan det være et tegn på, at du ikke gør dem ordentligt.
Når du har identificeret dine Kegel-muskler og er godt forberedt, bør du:
Klem bækkenbundsmusklerne i 5 sekunder, og slip derefter. Hvil i cirka 10 sekunder, før du gør det igen for at give musklerne tid til at slappe af og undgå at blive anstrengt.
Bare rolig, hvis du ikke får de resultater, du ønsker, for bækkenbundsmusklerne er som enhver anden muskel i kroppen, det kræver tid og tålmodighed.
Hver uge skal du øge tiden for hver øvelse med et sekund, indtil du kan presse i 10 sekunder. Hver gang du øver dig, gentag den rynkede bevægelse – hvil 10 til 15 gange. Prøv at øve dig mindst 3 gange om dagen.
Du skal passe på ikke at træne, når du tisser, for det vil få urinen til at stagnere og skade blæren.
Du kan træne under graviditeten og efter fødslen. Hver Kegel-øvelse varer normalt ikke for længe, så du kan gøre det til en daglig vane. Du kan øve dig morgen, middag eller aften, kan gøre det mens du sidder, står eller ligger. Derudover kan du også øve dig mens du venter på klinikken, mens du ser tv...
Efter fødslen kan du også træne for at forbedre muskeltonus og stimulere cirkulationen. Dette vil hjælpe dine muskler tilbage til det normale hurtigt. Bare rolig, hvis du ikke kan mærke sammentrækningerne af dine bækkenmuskler, for efter fødslen er mellemkødet stadig følelsesløst, men det burde blive bedre efter et par uger.
Efter 4-8 ugers Kegel-øvelser vil du se en ændring. Men for nogle mennesker vil denne periode være længere.
Du kan gøre Kegel-øvelser sjove ved at:
Kombiner med "kærlighed" for at øge glæden for dig og din mand. Derudover kan han også hjælpe dig med at tjekke, at dine muskler trækker sig korrekt sammen.
Du kan prøve at bruge en app på din telefon til at spore din træningsrutine.
Du bør tale med din læge, hvis du oplever, at din tilstand ikke bliver bedre efter 3-4 måneders træning.
Kegel-øvelser er nemme at lave og kan laves hvor som helst uden at nogen ved det.
Dit job er at mærke den slags muskler, du normalt trækker sammen, når du holder din tisse. Klem den i 3 sekunder, hvil derefter i 3 sekunder. Træk ikke maven og lårene sammen, mens du gør dette.
Bare fortsæt med at øve dig, stop ikke. Du skal arbejde på at bevare muskelstyrken for at sikre, at problemer som urininkontinens ikke vender tilbage, især når du bliver ældre. Derudover, når bækkenmuskulaturen er stærke, vil det også begrænse genital prolaps, et almindeligt problem hos ældre kvinder, der har mange fødsler, hvilket fører til ubehag ved seksuelle aktiviteter, smerter og ubehag, ryg,... At øve Kegel-øvelser er en god vane, som skal vedligeholdes i lang tid.
Kegel-øvelser er et effektivt "middel" til at hjælpe gravide kvinder med at føle sig godt tilpas under fødslen . Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte din læge for at få råd. Hav en sund graviditet!
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
aFamilyToday Health - 8 måder at hjælpe dig med at kontrollere din blære under graviditet for at begrænse urininkontinens!
Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? Dette er en af de metoder, der bruges til at hjælpe med at kontrollere urininkontinens. Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og forbedrer funktionen af urethral sphincter til at kontrollere vandladningen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
