Når du er gravid, kan du bemærke, at du ikke kan kontrollere din blære. Du kan mærke din krop lække urin, hver gang du hoster eller griner eller bliver meget følelsesladet. Bliv ikke flov, for det er helt normalt.
Du kan anvende nogle af følgende måder for bedre at kontrollere din blære.
Kegel-øvelser er meget vigtige. Du bør lave 30 Kegel-bevægelser om dagen.
Formålet med denne øvelse er at styrke musklerne omkring skeden og øge din evne til at kontrollere og afspænde disse muskler. Dette vil hjælpe din krop med at forberede sig til fødsel og hjælpe med en hurtig genopretning efter fødslen.
For at lære at mærke musklerne, stop og fortsæt, når du går på toilettet. Motion vil gøre dine aktiviteter med at sidde, stå, gå, køre bil og se tv nemmere.
Prøv at strække lidt ad gangen, som om du langsomt tager elevatoren op til tiende sal, og slap så meget langsomt af lidt ad gangen.
Prøv at stramme musklerne forfra og bagpå inklusive anus (endetarmen) som i øvelserne ovenfor. Du kan lave øvelserne hver morgen, eftermiddag og aften (tre gange om dagen), begyndende med fem reps og gradvist øge til 20-30 hver.
Hold din vægtøgning moderat under graviditeten, da overvægt lægger ekstra pres på din blære under graviditeten.
Tag kontrol over din blære ved at vænne dig til at tisse hvert 30. minut, før du virkelig føler behov for at gå, og prøv derefter at strække tiden mellem hver dag.
Prøv at undgå forstoppelse under graviditeten, så dine tarme ikke lægger ekstra pres på din blære. Du kan spise flere fibre for at undgå forstoppelse under graviditeten.
Drik mindst otte glas vand om dagen. At skære ned på vandindtaget kan gøre dig mere modtagelig for dehydrering og urinvejsinfektioner. Skær ikke ned på vandet, bare fordi du er bange for at tisse meget eller lække urin.
Undgå kaffe, citrusjuice, tomater, sodavand og alkohol – alt dette kan irritere din blære og gøre blærekontrol sværere.
Puder kan hjælpe med at absorbere lækkende urin. Du bør ikke bruge tamponer, fordi det vil blokere urinen, og gravide kvinder bør ikke bruge denne type tamponer under graviditeten.
Brug øvelsen Kegel med krydsben, når du føler behov for at hoste eller nyse, eller når du er ved at grine eller løfte noget tungt.
Hvis urininkontinens ikke forbedres, skal du kontakte din læge for rettidig rådgivning og behandling.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
aFamilyToday Health - 8 måder at hjælpe dig med at kontrollere din blære under graviditet for at begrænse urininkontinens!
Har du nogensinde hørt om Kegel-øvelser? Dette er en af de metoder, der bruges til at hjælpe med at kontrollere urininkontinens. Disse øvelser styrker bækkenbundsmusklerne og forbedrer funktionen af urethral sphincter til at kontrollere vandladningen.
aFamilyToday Health - Artiklen hjælper mødre med bedre at forstå, hvordan man kommer sig hurtigt og sikkert efter et kejsersnit.
aFamilyToday Health deler noter om at gå under graviditeten, så gravide kvinder har den sundeste og sikreste træningsplan for både mor og foster.
Vidste du, at yogaøvelser for gravide ikke kun hjælper gravide med at være sunde, smidige og hurtigt tabe sig efter fødslen, men også gavner fosteret.
aFamilyToday Health - Gravide mødre er meget modtagelige for urinvejsinfektioner. At finde årsagen og effektiv forebyggelse er afgørende for at undgå risikoen for for tidlig fødsel.
aFamilyToday Health - Mødre er altid bekymrede for, om deres baby vil nå standardvægten efter fødslen? Den følgende artikel vil lindre angsten for at få en undervægtig baby.
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Rygning er sundhedsskadeligt, især for gravide kvinder. Så hvad gør gravide mødre for at holde op med at ryge effektivt?
Ernæring under amning påvirker moderens sundhed og mælkekvalitet. Se venligst 14 fødevarer, du skal undgå, mens du ammer!
Under graviditeten taler mange gravide mødre ofte med deres baby i maven, men hvornår vil barnet høre din stemme eller andre lyde?
Halsbrand er et meget almindeligt fænomen hos gravide kvinder, der forårsager mange vanskeligheder i livet. Så hvordan behandler man dette symptom?
