Afslører 10 hemmeligheder, der hjælper med at føde en sund og smart baby

Alle ønsker at have en sund og smart baby. Så hvilke tips vil hjælpe gravide kvinder med at opnå den forventning? 

Ikke kun sundheden, men også barnets intelligens vil også blive påvirket af, hvad moderen spiser under graviditeten. Gravide kvinder bør ikke blive for overrasket, hvis læger anbefaler at supplere med de nødvendige fødevarer. Her er de ting, du bør og bør undgå under graviditeten.

Ting gravide BØR gøre

1. Suppler med folinsyre og vitaminer

Folinsyre er afgørende for dannelsen af ​​hjerneceller. Gravide kvinder bør tage folinsyretilskud 4 uger før graviditeten og 8 uger efter graviditeten. Dette vil hjælpe med at reducere autismeraterne hos børn med 40 %. For kvinder, der ønsker at blive gravide, anbefales det at tage 400 mcg folinsyre dagligt, før de bliver gravide. Naturlige kilder til folinsyre er linser, grønne grøntsager, morgenmadsprodukter.

Folinsyre og vitamin B12 virker for produktionen af ​​røde blodlegemer. C-vitamin hjælper med at skabe kollagen, mens D-vitamin hjælper med at danne knogler. Derfor kan gravide tage multivitaminer som supplement til disse stoffer inden fødslen.

2. Omega 3. Fedtsyretilskud

Omega 3 fedtsyrer er vigtige under graviditeten og for barnets neurologiske udvikling og vægt. Æg, mange typer fisk (især fisk med lavt kviksølvindhold), tofu, bælgfrugter, rødt kød, valnødder, hørfrø, spinat og jernberigede kornprodukter er fødevarer med højt indhold af syre omega 3 fedtsyrer

3. Spis mange grøntsager

Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der beskadiger dit barns hjernevæv. Mødre bør spise frugt og grøntsager for at øge deres antioxidanter. Papaya, grønne bladgrøntsager, tomater og blåbær er alle rige på antioxidanter. Glem ikke at vaske frugter og grøntsager grundigt og koge frosne grøntsager grundigt.

 4. Brug fødevarer rige på jern

Jern er afgørende for at transportere ilt til barnet. De fleste af os kvinder mangler ofte jern, hvilket vil få fosteret til at mangle ilt, hvilket medfører et fald i intelligens og vækst hos barnet. Bælgfrugter, rødbeder, kylling, magert oksekød er korn, der er rige på jern, uundværlige i kosten for gravide kvinder.

5. Spis proteinrige fødevarer

Protein er afgørende for, at din baby kan udvikle celler og hormoner og hjælpe din baby med at vokse. Under graviditeten skal en gravid kvindes proteinindtag øges med 10 gram om dagen. Magert kød, bønner og mejeriprodukter er alle fødevarer med højt proteinindhold.

6. Spis fødevarer, der indeholder jod

Mødre har brug for mindst 220 mcg jod om dagen under graviditeten. Pærer er jodrige frugter, så du kan inkludere pærer i din kost for at reducere din risiko for problemer med skjoldbruskkirtlen i første trimester. Desuden kan lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon hos moderen sænke IQ hos barnet.

7. Interaktion med fosteret i livmoderen

Babyer kan genkende din stemme, mens de stadig er i livmoderen. Derfor bør gravide mødre tale eller synge, læse for at knytte bånd til deres babyer og lade dem udvikle tidlige kognitive evner.

Ting gravide skal undgå

1. Fødevarer med kviksølv

Nogle fisk som tun , haj, makrel og sværdfisk indeholder høje niveauer af kviksølv. Rejer, tilapia, laks og havkat indeholder også kviksølv, men i lave mængder. Selvom det er nødvendigt at supplere omega 3 fra fisk , skal gravide stadig være forsigtige med de typer fisk, de spiser. Derudover er kun 2 måltider med fisk på 1 uge nok.

2. Brug af alkohol

Selvom du drikker med måde eller endda lidt, er det stadig skadeligt for din baby, fordi alkohol kan påvirke din babys kommunikationsevner, hukommelse og begrænse opmærksomhedstiden.

3. Overvægtig

Overvægt kan føre til for tidlig fødsel. Spædbørn født for tidligt vil være undervægtige, fordi de ikke får nok næringsstoffer fra moderkagen. Gravide kvinder bør træne omkring 30 minutter om dagen.

Håber denne artikel vil hjælpe dig i din graviditet. Ønsker du har den baby du ønsker.