Supplering med fødevarer rige på fibre mod forstoppelse er en naturlig, men effektiv metode. Ved du, hvad du skal spise med mange fibre for at behandle forstoppelse? Tjek disse top 7 fiberrige fødevarer!
Forstoppelse er en mave-tarmsygdom , der kan opstå i alle aldre. Vanen med at spise mindre fibre, drikke mindre vand eller være inaktiv er de førende årsager til forstoppelse. For at rette op på det skal du bare ændre din kost med fiberrige fødevarer, øge vandindtaget og motionere. Med forslagene nedenfor, vil du nemt vide, hvilke fødevarer der er i fiber og 7 fiberrige fødevarer til behandling af forstoppelse.
Effekten af fiber ved behandling af forstoppelse
Fiber er en bestanddel af plantebaserede fødevarer, som ikke kan fordøjes af kroppen. Fiber hjælper med at fremme og nære gavnlige bakterier i tarmkanalen for at understøtte en jævn fordøjelse. Daglige fibertilskud hjælper afføringsmidler, stimulerer bakterier i tyktarmen til at gære og blødgøre afføring. Som et resultat kan fiber blødgøre afføringen for nem eliminering.
Fiberrige fødevarer behandler forstoppelse ved at blødgøre affaldet og fremme dets bevægelse
Fiber er opdelt i 2 typer:
Ifølge ernæringsanbefalinger til vietnamesere skal kroppen suppleres med 20-25g fibre om dagen, op til et maksimum på 38g. Ud over at behandle forstoppelse bringer fiberrige fødevarer også mange andre fordele for kroppen. At spise fiberrig mad hver dag forbedrer blodsukkeret, understøtter vægttab, sænker kolesterol i blodet, hæmmer væksten af sygdomsfremkaldende frie radikaler...
Foreslå 7 fiberrige fødevarer til behandling af forstoppelse
Fiber findes i mange frugter og grøntsager. Så hvilken slags mad er fiber i? Ifølge eksperter er her 7 fødevarer rige på fibre, det bedste afføringsmiddel.
Avocadoer indeholder omkring 13,4 g fiber
Avocadoer er et godt valg, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise med en masse fibre til behandling af forstoppelse. Ifølge statistikker indeholder en gennemsnitlig avocado omkring 13,4 g fiber. Efter vægt indeholder hver 100 g avocado omkring 7 g fiber. At bruge 1,5 avocadoer er nok fiberindhold i henhold til dagens ernæringsbehov. Avocadoer indeholder også omkring 20 andre vitaminer og mineraler, som er meget gavnlige for fordøjelseskanalen.
Sød kartoffel er en fødevare rig på fibre til behandling af forstoppelse
At spise søde kartoffelgrøntsager eller søde kartofler er en måde at behandle forstoppelse på, som mange mennesker anvender med succes. Ifølge forskning er der i søde kartoffelgrøntsager mere end 1,9 % plastvaskemidler, der har afførende, varmerensende og afgiftende virkning. I 100g sød kartoffel indeholder omkring 3g fiber. Derudover er søde kartofler rige på magnesium, fosfor og C-vitamin for at hjælpe med at fremme regelmæssig og lettere afføring.
At spise søde kartofler hjælper afføringsmidler, lindrer forstoppelse
At spise mørkegrønne bladgrøntsager hjælper med at behandle forstoppelse
Blandt grøntsager indeholder mørkegrønne bladgrøntsager flest fibre, jo mørkere grøn farve, jo flere fibre. Supplering med fødevarer rige på fibre til behandling af forstoppelse kan ikke ignoreres grøntsager: spinat, broccoli, spinat, bok choy, morning glory, spinat... Mørkegrønne bladgrøntsager har også en rig kilde til mineraler såsom: K-vitamin, C-vitamin, jern, magnesium fremme absorption og metabolisme af fødevarer.
Kiwi - Fiberrige fødevarer til behandling af forstoppelse
Hvad man skal spise for at behandle forstoppelse, kan du henvise til den lækre kiwi frugt, rig på næringsstoffer, især fiber og actinidin. En 75 g kiwi indeholder omkring 2,3 g fiber, som hjælper med at stimulere regelmæssige og lette afføringer. Actinidinenzymet er ansvarligt for at absorbere og nedbryde proteiner, hvilket hjælper med at fordøje mad hurtigere. Actinidin understøtter afføring, forbedrer fordøjelsesbesvær og forstoppelse.
Behandl forstoppelse med papaya uden medicin
Moden papaya er en frugt, der indeholder meget vand, blød tarm er let at spise og let at fordøje. Ifølge statistikker indeholder 145 g moden papaya omkring 2,5 g fiber. Derudover indeholder moden papaya også enzymet papain, som nedbryder proteiner svarende til actinidin i kiwi. At spise moden papaya hjælper med at rense tyktarmen, stimulerer elimineringen af affald, især når du spiser meget kød eller fødevarer med højt proteinindhold, der forårsager fordøjelsesbesvær.
Øg dit indtag af citrusfrugter
Citrusfrugter omfatter: appelsiner, mandariner, grapefrugter, kumquats, citroner. De er meget saftige, rige på C-vitamin, opløselige fibre og har især naringenin, der er med til at øge sekreterne i tarmene. Øget brug af citrusfrugter hjælper med at blødgøre affaldet og understøtter afføringens glatte passage. I denne gruppe af frugter er appelsiner de rigeste på fibre, 154 g appelsinjuice indeholder omkring 3,7 g fibre.
Gruppen af citrusfrugter er en fiberrig fødevare, der er meget effektiv til behandling af forstoppelse
Modne bananer er en fiberrig mad til forstoppelse
Bananer er meget populære blandt fødevarer rige på kostfibre til behandling af forstoppelse. Denne frugt er populær, nem at købe og meget lækker at spise. I 120g banan indeholder omkring 3g fibre og har et højt indhold af stoffer: Kalium, jern, vitamin B... At spise bananer dagligt understøtter fordøjelsen, afføringsmiddel, lindrer symptomer på forstoppelse. Du skal dog være opmærksom på at bruge modne bananer, spis ikke rå bananer, fordi det er let at gøre forstoppelsen værre.
Ud over de ovennævnte fødevarer til behandling af forstoppelse, bør du øge dit vandindtag. En af årsagerne til forstoppelse er mangel på vand i kroppen, hvilket gør affald hårdt og svært at flytte. Hvor meget vand du drikker hver dag afhænger af dit aktivitetsniveau og klimatiske forhold. Men ifølge anbefalingerne skal den gennemsnitlige person drikke 2 liter vand om dagen.
Artiklen har hjulpet dig med at vide, hvilke fødevarer der har et højt fiberindhold, og hvilke fødevarer der er rige på fiber til at behandle forstoppelse. Hvis du har forsøgt at ansøge, men ikke har haft succes, bør du henvise til brugen af funktionelle fødevarer til at støtte fordøjelsen for mennesker med forstoppelse. Du bør opretholde en videnskabelig spisevane kombineret med motion for at holde fordøjelsessystemet stabilt og forhindre forstoppelse i at vende tilbage.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
Hvis du ved, hvordan du vælger og behandler dem omhyggeligt, er det sikkert for gravide kvinder at spise svampe under graviditeten samt at medbringe mange næringsstoffer.
Forstoppelse hos babyer er ikke en sjælden tilstand, du skal lære omhyggeligt at bestemme den nøjagtige årsag og have den rigtige løsning.
Fersken te er en meget populær drik i vores land, kendt for mange gode anvendelser for kroppen. Men er det godt for børn?
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slægtning til æblet. Denne frugt er kendt for sin behagelige smag, som er meget gavnlig for gravide kvinder.
Små børn elsker fastfood som pizza, stegt kylling... Men med 10 skadelige virkninger af fastfood, bør du overveje, om du skal lade dit barn spise denne mad.
Fiber er meget godt for børn, især dem, der er i udviklingsstadiet. Så hvad er de fødevarer rige på fiber?
For små børn er forstoppelse ikke et ualmindeligt symptom. Brug af afføringsblødgøringsmidler til børn er den enkleste måde, som mange forældre tænker på, når de behandler deres børns forstoppelse, men ikke alle forstår rigtigt disse stoffer.
Jerntilskud til gravide kvinder med jernpiller til gravide er afgørende, fordi du på dette stadium skal bruge jern til at lave blod til dig selv og din baby.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Hvis blodets calciumniveauer er for lave, vil kroppen tage calcium fra knoglerne for at kompensere for manglen. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå børns calciumbehov og kilden til dette næringsrige kosttilskud.
Bly er et meget giftigt metal, når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og endda nogle gange dødelig form for forgiftning.
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Polio er en meget smitsom sygdom forårsaget af en virus. Hvis forældre ikke vaccinerer deres børn mod polio, er der en chance for, at barnet får sygdommen og fører til livslang invaliditet.
Hvordan man laver græskarmælk til babyer er meget simpelt, med blot et par trin har du en lækker, sund græskarmælk med det samme.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Forstoppelse hos børn er et ret almindeligt problem, der opstår på grund af mange problemer. Men hvis forældrene ved hvordan, vil forstoppelse blive skubbet forsigtigt tilbage
Smerter i runde ledbånd har en tendens til at dukke op omkring graviditetens andet trimester og kan forsvinde af sig selv eller gå væk med hvile.
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
