Hvorfor er forstoppelse mere almindelig, når man bliver ældre, og hvad skal man gøre ved det?

Når du bliver ældre, sker der en række fysiske ændringer. Og forstoppelse er faktisk et af de aldersrelaterede sundhedsproblemer. Så hvordan løser man dette fænomen?

Forstoppelse er en generel tilstand, der kan opstå i alle aldre, forstoppelse forekommer hos gravide kvinder eller hos børn. Desuden er forstoppelse også ret almindelig hos ældre mennesker over 65. Ifølge en undersøgelse klager op til en tredjedel af ældre mennesker i denne aldersgruppe over forstoppelse, der påvirker deres helbred. Deres liv, og halvdelen af ​​dem skal til et lægehus behandling af denne sygdom. Hvad forårsager forstoppelse hos ældre?

Mindre end ideelle spisevaner

Hvad du spiser kan fremme eller forhindre afføring. For mange ældre mennesker er hovedproblemet ofte ikke nok fiber. Fordelene ved fibre omfatter bedre fordøjelse og tarmfunktion, så når du ikke får nok fibre, kan du opleve forstoppelse.

Tilføj mere fiber for at hjælpe dig med at begrænse forstoppelse

Faktisk mangler langt de fleste amerikanske voksne (95%) den anbefalede daglige mængde fiber. Desuden mister nogle ældre deres smags- og lugtesans, efterhånden som de bliver ældre. Ikke alene kan denne ændring reducere din appetit (gør det sværere for dig at absorbere næringsstoffer som fibre), men det kan også føre til mindre næringstætte kostvalg, da forarbejdede fødevarer (indeholdende få eller ingen fibre) har tendens til at være mere velsmagende.

Retten: Spis fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

Drikker ikke nok vand

Drikkevand er også ekstremt vigtigt for en sund tarm og en rigelig afføring. Det er fordi vand blødgør din afføring, hvilket gør det lettere at få afføring.

Men når du ikke drikker nok vand hver dag, kan der opstå forstoppelse. Vores tyktarm trækker vand og næringsstoffer fra delvist fordøjet mad for at nære kroppen. Så når du ikke har meget vand, vil din tyktarm absorbere det vand, der er tilgængeligt for at imødekomme din krops behov, og efterlade dig med en meget tør, hård og svær afføring.

Fix: Hold dig hydreret ved at drikke omkring otte kopper vand (i alt 2 liter) om dagen. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, tilsæt frisk frugt eller krydderurter for en smule smag.

Nedsat tarmmotilitet

Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse, og dette kan påvirke afføringen og bidrage til forstoppelse hos ældre voksne. Det skyldes, at tarmvæggene er foret med lag af muskler, som trækker sig sammen for at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem. Så når disse muskler ikke fungerer så godt som de plejede, kan du måske bemærke markant forstoppelse.

Løsningen: Hvis dine afføringsproblemer er forårsaget af nedsat afføring, kan din læge ordinere en medicin, der hjælper med at fremme tyktarmsmuskelbevægelsen.

Brug af visse lægemidler

Med alderen er der større sandsynlighed for, at du har langvarige helbredstilstande, der kræver medicin. Desværre kan nogle medikamenter tilstoppe dit fordøjelsessystem.

For eksempel tager mange ældre mennesker diuretika for at kontrollere tilstande som hjertesvigt , men disse lægemidler kan forårsage dehydrering. Som vi alle ved, kan ikke få nok væske udtørre afføring og gøre dem forstoppede.

Nogle medikamenter forårsager forstoppelse som en bivirkning

Andre medikamenter kan også forårsage forstoppelse, herunder:

Opioider (receptpligtige smertestillende midler)

• Anticholinergika (bruges til at behandle en række tilstande, herunder astma, KOL, overaktiv blære og symptomer på Parkinsons sygdom).
• Antidepressiva.
• Allergi.
• Medicin, der bruges til at behandle blodtryk.
• Lægemidler, der bruges til at behandle demens.

Løsningen: Selvom du har mistanke om, at stoffet påvirker dine afføringer, skal du ikke stoppe med at tage det, da det kan være farligt. Tal med din læge i stedet for at justere din dosis eller ordinere en anden medicin.

Bevæg dig mindre

Motion for at forebygge sygdomme er nødvendigt for alle aldre

Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at bevæge os mindre og sidde mere. Men denne stillesiddende livsstil kan bremse fordøjelseskanalen. Når du bevæger dig, bevæger dine tarme sig. Aktivitet er med andre ord med til at stimulere tarmene og er gavnlig for afføringen, hvorfor mindre fysisk aktivitet kan bidrage til forstoppelse.

Løsningen: Prøv at træne eller være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen. Træning behøver heller ikke at være anstrengende – en simpel gåtur kan ikke hjælpe dit fordøjelsessystem.

Forstoppelse er en bekymring for mange ældre mennesker, hvilket gør daglige aktiviteter vanskelige. Hvis du oplever forstoppelse , så prøv at finde årsagen, så den kan løses fuldstændigt og ikke lade sygdommen påvirke langsigtet.