11 afføringsmidler til at tilføje til måltider

Supplerende afføringsmidler hjælper fordøjelsessystemet til at være sundt, arbejde glat og lindre forstoppelse. Hvad skal man spise for at hjælpe afføringsmiddel? Se venligst de 11 bedste fødevarer, der er gode til afføringsmidler!

Afføringsmiddel er betegnelsen for at "smøre" tarmene med naturlige fødevarer, kosttilskud eller afføringsmidler . Afføringsmidler er vigtige for at fremme elimineringen af ​​affald, stimulere regelmæssig afføring og forebygge forstoppelse. I dit daglige måltid henvises til tilsætning af afføringsmidler nedenfor.

Top 11 bedste afføringsmidler

Afføringsmidler hjælper fordøjelsen med at foregå glat, understøtter sundhedsfremme og forebygger almindelige sygdomme i fordøjelseskanalen . I de mange fødevarer, du skal spise hver dag, bør du prioritere disse 11 afføringsmidler!

Broccoli

Blomkål er en mørkegrøn grøntsag, der har en afførende effekt, som mange mennesker elsker at bruge. Spis 100 g broccoli, kroppen suppleres med omkring 2,6 g fiber, 47 mg calcium, 0,73 mg jern, 21 mg magnesium, 316 mg kalium. Disse er alle mineraler, der hjælper med at fugte tarmene, stimulere fordøjelsen og fremme uddrivelsen af ​​affald.

Yoghurt

Yoghurt indeholder milliarder af gavnlige bakterier og probiotika, der er godt for tarmen. Mælkesyre og probiotika forbedrer tyktarmens fordøjelsesfunktion, forbedrer tarmmotiliteten, kontrollerer skadelige mikroorganismer og reducerer fordøjelsessygdomme . For at afføringsmiddel og lindre forstoppelse spiser du hver dag 1-2 kasser yoghurt.

Yoghurt er altid i TOPPEN af de mest almindeligt anvendte afføringsmidler

orange

Sammenlignet med andre frugter er citrusfrugter rige på fibre, så de er bedre afføringsmidler. Især appelsiner indeholder flest fibre med 2,4 g fibre i 100 g appelsiner. En gennemsnitlig appelsin indeholder omkring 4 g fibre og er rig på vitamin C. Du kan spise appelsiner eller drikke appelsinjuice hver dag for at hjælpe med afføringsmiddel.

Avocado

Med henvisning til afføringsmidler kan avocadoer ikke ignoreres. Dette er en af ​​de frugter med det mest fiberindhold. Og fiber er en faktor, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​tarmmikrofloraen . Spis omkring 100 g avocado, kroppen er forsynet med omkring 7 g fibre, 15 g sundt fedt.

Chia frø

Chia er et nærende frø rig på omega 3, vitamin E, fibre og antioxidanter. Forskere har undersøgt og anerkendt, at chiafrø har en afførende effekt, hvilket reducerer tilstanden af ​​hård, hård afføring. Med kun 2 spiseskefulde chiafrø om dagen har kroppen 38 % flere fibre, der er nødvendige i henhold til ernæringsbehovstabellen.

Grøntsagsspinat

Ifølge orientalsk medicin er spinat en godartet grøntsag, der har den virkning at rense varme, afgiftende, vanddrivende og cirkulere blod. Moderne medicin har også undersøgt og opdaget, at spinat indeholder pektinslim, som har den virkning at fugte tarmslimhinden. Spinat er også en mørkegrøn bladgrøntsag rig på fibre, som hjælper med afføringsmiddel og behandler forstoppelse meget effektivt.

Vera

Mange kender brugen af ​​aloe vera til at forskønne huden og helbrede forbrændinger, men de færreste ved, at dette også er en afføringsmiddel. Aloe vera gel indeholder aloe emodin og barbaloin, der findes i form af beta-glykosider, som er opløselige i vand. Når de når tyktarmen, hydrolyserer de for at udskille anthrone, og anthranoider stimulerer fordøjelsen.

Aloe vera er også et afføringsmiddel, der effektivt reducerer forstoppelse

Spinat

Spinat er i gruppen af ​​mørkegrønne bladgrøntsager, også kendt som spinat eller spinat. I 100 g spinat indeholder omkring 2,2 g fibre og er rig på C-vitamin, K-vitamin og antioxidante carotenoider. Ikke kun hjælper afføringsmiddel, at spise spinat kurerer også forstoppelse, understøtter vægttab og sænker blodsukkeret.

Sød kartoffel

Søde kartofler har en afførende effekt takket være deres rige fiber- og magnesiumindhold. I 100g sød kartoffel indeholder 3g fiber. Bladene på den søde kartoffel indeholder også 1,95 - 1,97%, som er en blegende harpiks, der fremmer udskillelse og omsætning af affald. Næringsstofferne i søde kartofler blødgør affaldsskummet og gør det nemt at forme.

Sveskejuice

Blommejuice sammenlignes med et naturligt afføringsmiddel. Indeholder ikke kun fibre, sveskejuice indeholder også sorbitol – det aktive stof i mange afføringsmidler. Sorbitol regulerer afføring, blødgør afføring og fremmer affaldsbevægelse. Du kan bruge frisk sveskejuice eller svesker til at hjælpe afføringsmidler.

Gulerod

En gennemsnitlig 100 g rå gulerødder indeholder omkring 2,8 g fiber, hvoraf det meste er opløseligt fiber pektin. Pektin nærer og stimulerer produktionen af ​​gavnlige bakterier i tarmkanalen. De uopløselige fibre af cellulose, hemicellulose og lignin fremmer glatte afføringer, metaboliserer let mad, udstøder affald, lindrer forstoppelse.

At drikke gulerodsjuice understøtter en bedre fordøjelse af mad

Bemærk, når du tilføjer afføringsmidler

Øget tilsætning af afførende grøntsager og frugter er et must. Der er dog et par ting, du skal huske på for at undgå at have den modsatte effekt.

• Vælg madkilder, der er friske, rene og ikke forurenet med skadelige kemikalier.
• Blødgør frugter og grøntsager i fortyndet saltvand eller grøntsagsvask.
• Prioriter forarbejdning ved at dampe, koge og begrænse stegning, røre-stegning og grillning.
• Undgå at spise varme krydrede krydderier, fedtede fødevarer, der er svære at fordøje.
• Spis ikke for mange afføringsmidler på én gang . Du bør ændre menuen dagligt og spise med måde.

Sammen med at booste fødevarer, der er gode til afføringsmidler, glem ikke at drikke masser af vand hver dag. Træner du meget og vejret er varmt, så drik 2,5 - 3 liter vand/dag. Hvis du er stillesiddende, og vejret er køligt, bør du drikke mindst 1,5 - 2 liter vand pr.

Funktionelle fødevarer til at hjælpe afføringsmidler

Henvis til brug af afførende funktionelle fødevarer

Hvorvidt afføringsmidler med grøntsager er effektive eller ej afhænger af dine spisevaner og absorptionsmekanisme. Nogle gange er der afføringsmidler, som du ikke kan lide at spise og ikke kan spise. For at overvinde, henviser du til supplere afførende funktionel mad. Disse produkter er tilgængelige i form af kapsler, sirupper eller pulvere, der er meget praktiske og velegnede til mange aldre.

Her er nogle af de mest almindeligt anvendte afføringsmidler:

• Hoang Lien Æbler og Ananas Pakke .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkidsirup til børn.
• Ovata urteopløseligt pulver.
• Colon Care Vitamins For Life tabletter .

Vaner med mindre vand, doven til at spise grøntsager og mindre frugt er de førende årsager til forstoppelse. Husk at gemme de afføringsmidler, der er afsløret ovenfor for at tilføje til din kost!