Sundhedsfejl Kvinder indser ikke, at de laver

Springer du nogensinde over lægebesøg, går glip af søvn eller springer måltider over? Uanset om du er opmærksom på dem eller ej, kan helbredsfejl være skadelige og føre til alvorlige konsekvenser.

Verdenssundhedsorganisationen identificerer nogle af de største sundhedsproblemer for kvinder, herunder kræft, reproduktive sundhedsproblemer og mentale sundhedstilstande såsom angst og depression. I USA betragter National Conference of State Legislatures også diabetes, osteoporose og Alzheimers sygdom som almindelige sundhedsproblemer, der påvirker kvinder.

Mens en sund livsstil kan hjælpe med at forhindre mange sundhedsmæssige forhold, står kvinder ofte over for udfordringer, når det kommer til at passe på sig selv. Med et væld af familie-, arbejde og sociale forpligtelser er det måske ikke overraskende, at kvinder ofte glemmer at tage sig af deres bedste venner. I stedet bør du bruge lidt tid nu på at tilpasse dit helbred. Her er almindelige sundhedsfejl, kvinder ikke er klar over, at de laver.

Spiser ikke nok

Er du omhyggelig med at tælle kalorier, kulhydrater eller gram fedt? Desværre sætter mange mennesker lighedstegn mellem at begrænse deres fødeindtag med at være sund. Begrænset spisning kan føre til overspisning, ernæringsmæssige mangler og spiseforstyrrelser .

At spise mindre for at tabe sig er fuldstændig uvidenskabeligt

Din krop går i "sulttilstand", når du ikke spiser nok. Fastetilstand er, når dit stofskifte sænkes for at opretholde nok kalorier til vigtige funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation. Hvis du skærer ned i kalorier for at tabe dig, skal du vide, at hvis du ikke spiser nok, faktisk risikerer vægtøgning i stedet for vægttab og mange andre sundhedskomplikationer, herunder organsvigt.

I stedet for at begrænse mængden af ​​mad, mener nogle kvinder, at fuldstændig begrænsning af visse fødevarer er vejen at gå. "Clean eating"-bevægelsen er et eksempel på denne praksis. Problemet med at spise rent er, at fokus på "ren" eller "snavset" mad ikke nødvendigvis er sundt. Ifølge National Eating Disorders Association er dette, som en anden form for slankekure, en vigtig forudsigelse for en spiseforstyrrelse.

Andre kvinder springer måske over måltider eller laver intermitterende faste (spiser kun i den tildelte tid). Faste for længe kan dog føre til øget angst, nedsat energiniveau, øget trang til sukker og kulhydrater samt fordøjelsesproblemer. Det kan også føre til ernæringsmæssige mangler og sætte dig i fare for en spiseforstyrrelse. Så sørg for, at du får nok næringsstoffer gennem en sund, velafrundet kost.

Tænker at cardio er den eneste nødvendige træningsform

Vi ved alle, at regelmæssig motion er gavnligt for vores helbred. Men følger du en afbalanceret træningsrutine? American Heart Association anbefaler at få mindst 150 minutters moderat aerob træning eller 75 minutter om ugen sammen med mindst to dages styrketræning.

Selvom fordelene ved styrketræning er veldokumenterede, behøver du ikke at gå i fitnesscenter. Udholdenhedstræning kan omfatte brug af frie vægte, vægtmaskiner, modstandsbånd eller kropsvægte. Uanset hvilken metode du vælger, opbygger styrketræning muskelmasse, hjælper vægtkontrol, forbedrer hjertesundheden og fører til bedre mental sundhed. Derudover kan det endda hjælpe dig med at leve længere.

Der er mange måder, hvorpå du kan træne og vedligeholde din figur

Får ikke nok søvn

Du ved sikkert allerede, at søvn kan påvirke dit fysiske, følelsesmæssige og kognitive helbred. Selvom det nogle gange er uundgåeligt at få nok søvn, er det generelt en god idé at prioritere søvn til dit generelle bedste. At få syv eller flere timers søvn pr. nat (for voksne i alderen 18 til 60) forbedrer produktiviteten og koncentrationen, reducerer risikoen for vægtøgning og hjertesygdomme og booster immunsystemet.

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at gå i seng og vågne op på konsekvente tidspunkter, sørge for at dit værelse er stille, mørkt og behageligt, og undgå koffein, alkohol og store måltider, før du går i seng. De anbefaler også at fjerne elektroniske enheder fra soveværelset.

Spis meget fastfood

Du vil gerne spise sunde måltider, men du har for travlt til at planlægge dem. Over tid kan disse vaner føre til vægtøgning, diabetes, metabolisk syndrom og andre farlige sundhedsproblemer. For at ændre denne vane anbefaler eksperter at bruge slow cookeren en eller to gange om ugen, købe en stegt kylling hver søndag, forberede måltider på forhånd og fordoble opskrifterne til Du vil have rester.

Accepter vægtøgning som en normal del af aldringsprocessen

Mens kvinder har en tendens til at tage på i vægt, når de bliver ældre, betyder det ikke, at du skal acceptere vægtøgning som uundgåelig. Selvom det kan være sværere at komme ind i middelalderen, er det vigtigt at opretholde en sund vægt hele livet.

At være overvægtig eller overvægtig kan sætte dig i fare for en række farlige helbredstilstande, herunder højt blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Ud over at påvirke dit fysiske helbred kan det at bære ekstra vægt påvirke dit mentale helbred og reducere din generelle livskvalitet. Dette kan føre til alvorlige problemer som angst og depression.

Spring solcreme over

 Ifølge American Academy of Dermatology (AAD), selv på overskyede dage, kan op til 80% af ultraviolette (UV) stråler trænge ind i din hud.

Hudkræft er den mest almindelige kræftsygdom i USA, der påvirker en ud af fem individer på et tidspunkt i deres liv. Det anslås, at 9.500 mennesker diagnosticeres med hudkræft hver dag, og mere end en million mennesker lever med melanom. Kvinder under 50 er mere tilbøjelige til at få hudkræft end mænd under 50.

For at forebygge hudkræft anbefaler Hudkræftfonden at påføre solcreme med SPF 15 hver dag. Denne enkle handling reducerer risikoen for planocellulært karcinom med omkring 40 % og melanom med 50 %. En anden fordel ved at bruge solcreme er, at det hjælper med at forhindre for tidlige rynker, slap hud og alderspletter forårsaget af solen.

Glem tanken om kun at bruge solcreme, når du skal på stranden eller rejser

Tager for mange kosttilskud

De fleste sundhedsprofessionelle anbefaler at opfylde dine ernæringsmæssige behov med fødevarer, i modsætning til kosttilskud. Hele fødevarer giver mere næring, essentielle fibre og beskyttende stoffer såsom antioxidanter. Når det er sagt, kan der være tidspunkter, hvor tilskud er gavnligt.

At tage de forkerte kosttilskud, eller endda for mange, kan være skadeligt for dit helbred. Nogle kosttilskud fører til alvorlige bivirkninger, især når de tages i store mængder.

Derudover kan kosttilskud også interagere med medicin, hvilket reducerer deres effektivitet. Kontakt din læge eller apotek om mulige interaktioner med antidepressiva, hjertemedicin eller p-piller.

Ovenfor er sundhedsfejl, som kvinder ikke er klar over, at de laver . Derfor bør du udover regelmæssige sundhedstjek også være mere opmærksom på din kost, søvncyklus samt hudpleje for at få et bedre helbred.