Skal jeg cykle, hvis jeg har ondt i ryggen?

Rygsmerter er en almindelig knoglesygdom, der opstår på grund af mange årsager. Korrekt motion kan forbedre rygsmerter markant. Så skal du cykle, hvis du har ondt i ryggen?

Rygsmerter er ikke en alvorlig sygdom, men det har en væsentlig indflydelse på patientens dagligdag. Læger anbefaler, at patienter anvender en måde at reducere rygsmerter med blid, regelmæssig motion. Mange spekulerer på, om de skal cykle, hvis de har ondt i ryggen? Hvordan man cykler sikkert og effektivt overvinder rygsmerter?

Hvad forårsager dine rygsmerter?

Rygsmerter påvirker patienternes aktiviteter og livskvalitet. Det ødelægger også lydløst helbredet og "gnaver" livsglæden hver dag. For at overvinde rygsmerter skal vi først forstå årsagen til rygsmerter. Almindelige årsager omfatter:

• At opretholde en siddende eller stående stilling i længere tid gør rygsøjlen, ledbåndene og rygmusklerne mindre aktive. 
• Forkert holdning, iført høje hæle, hvilket får diske eller rygmarvsled til at glide lidt; eller klemte nerver, der fører til akutte rygsmerter.
• Udsving i vejret er også en af ​​de almindelige årsager til rygsmerter .
• Mennesker, der er overvægtige og lægger pres på deres rygsøjle, er også tilbøjelige til at få rygsmerter.
• Skader relateret til rygsøjlens knogler såsom diskusprolaps, spondylolistese, dobbelte rygsøjler, degeneration af ryghvirvlerne, tuberkulose osv. forårsager også rygsmerter.
•  Følgerne af en tidligere ulykke fører til kroniske rygsmerter. Ryggen vil være mere smertefuld, hver gang "vinden vender mod himlen".

Alle kan opleve rygsmerter af forskellige årsager.

Skal jeg cykle, hvis jeg har ondt i ryggen?

Hvad man skal gøre med rygsmerter er et spørgsmål, hver patient har til læger. Og deres svar er ofte at holde sig væk fra sport, der kræver kraftig bevægelse, sport af konkurrencemæssig karakter. Så skal du cykle, hvis du har ondt i ryggen? Svaret er JA, men på den rigtige måde. Årsagen er:

• Sammenlignet med andre sportsgrene som jogging, fodbold, svømning osv., er cykling blødere, med mindre påvirkning af rygsøjlen, samtidig med at det sikres, at leddene bevæges moderat. Cykling bruger ikke for meget energi, så når de træner, føler folk med rygsmerter ikke for meget.
• Den fremadlænede cykelposition hjælper folk med lændestenose med at finde det mere afslappet og behageligt end at sidde ét sted.
• Cykling kan hjælpe med at strække de nedre rygmuskler og forsigtigt bevæge rygsøjlens ledd. Dette er et emne, der kan aktivere både muskler og led, så det er rigtig godt for mennesker med kroniske rygsmerter.
• Udover at reducere og kontrollere rygsmerter, medfører cykling også omfattende sundhedsmæssige fordele såsom vægtkontrol, sundhedsfremme, øget fleksibilitet, reduceret stress mv.

Hvordan er det sikkert og effektivt for personer med rygsmerter at cykle?

De, der stadig spekulerer på, om de skal cykle, hvis de har ondt i ryggen, kan dyrke denne sport med tillid. Men hvordan øver man sig sikkert og effektivt? Her er nogle eksperttips, som er værd at tjekke ud:

At vælge den rigtige cykel er den første og fremmeste regel. Folk med rygsmerter, der vælger en cykel, bør være opmærksomme på følgende problemer:

• Hvis du vælger en cykel med en lav sædevinkel, en kort sadel, en kort stigning i kroppen, mens cyklistens lår er lange, kan det belaste baglårene, skubbe på hofter og lænd, hvilket gør rygsmerter værre.
• Hvis styret er for langt væk, hvilket får cyklisten til at række frem, vil det belaste lænden og give smerter.
• Når du cykler, vil det også gøre din ryg endnu mere smertefuld at skulle ryste hofterne for meget eller bøje for langt frem.
• Rastløse cykler uden støtte vil gøre rygsmerter værre.

Har du ondt i ryggen, skal du cykle eller ej, er et spørgsmål mange har.

Når du cykler, bør du vælge en let bøjet rygposition, undgå at sidde oprejst. Fordi en lige rygsøjle ikke vil kunne absorbere stødet, når bilen kører ind på en forhindring eller ujævn vej. Dette vil gøre den allerede ømme ryg endnu mere smertefuld.

Inden træning skal patienter med rygsmerter planlægge og bestemme passende tid og varighed. Det bedste tidspunkt at cykle er om morgenen eller efter et måltid omkring 2 timer. Cykling om morgenen hjælper med at holde kroppen sund, ånden er begejstret for at byde den nye dag velkommen.

Hvad skal personer med rygsmerter være opmærksomme på, når de cykler?

Så du behøver ikke bekymre dig om rygsmerter, hvis du cykler længere! Det eneste der er tilbage er at øve ordentligt og glem ikke følgende noter:

• Når man cykler, bør personer med rygsmerter vælge flade veje for at begrænse påvirkningen af ​​rygsøjlen, der allerede har ondt.
• Personer med diskusprolaps bør bruge ekstra lændestøtte for at lette trykket på lænden og beskytte rygsøjlen.
• Kør med lav hastighed. Du kan starte med en kort distance og derefter gradvist øge længden af ​​træningsdistancen.

At vælge den rigtige cykel er den vigtigste regel for mennesker med rygsmerter.

• Rygsmerter vil ikke forbedre natten over. Cykling tager også tid at bringe sine sundhedsmæssige fordele i fuld spil. Personer med rygsmerter bør opretholde regelmæssig cykling, ligesom daglig motion.
• Nogle gange skal vi prøve at øve os for at vide, om kroppen virkelig er egnet til denne øvelse. Når du cykler, hvis du mærker flere smerter og hævelser, skal du stoppe op og vælge en mere passende træningsform.
• Ud over at cykle med passende intensitet, bør personer med rygsmerter vælge fødevarer, der er gode for knogler og led, rige på calcium i deres måltider. Muskuloskeletale kosttilskud hjælper også med at øge muskuloskeletal udholdenhed og reducere symptomerne på rygsmerter markant.

Håber ovenstående information har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal cykle med rygsmerter ? Hvordan cykler man sikkert og effektivt? Håber du snart finder en bil, du kan lide at øve dig på, og at dine rygsmerter snart bliver bedre!