Den korrekte cykelstilling bekymrer sig ikke om bentræthed og rygsmerter

Cykling er en enkel måde at bevæge sig på, som alle kender, men den korrekte cykelstilling er det de færreste, der kan gøre. Dette vil være den korrekte cykelvejledning til dig.

Korrekt cykelstilling hjælper dig med at få mere udholdenhed og fleksibilitet under hele rejsen. I modsætning hertil vil cykling med den forkerte kropsholdning få dig hurtigt til at få trætte ben, rygsmerter og påvirke rygsøjlen. Når du cykler, skal du justere sædehøjden korrekt og holde den korrekte siddestilling, styrposition og pedalstilling. Her er en detaljeret guide til den korrekte kropsholdning, når du cykler.

Hvorfor er det vigtigt at cykle rigtigt?

Fordelene ved at cykle hver dag er blevet undersøgt og bekræftet af videnskabsmænd. For kroppen er cykling med til at tone muskler, kontrollere vægten, forbedre knogler og led... For helbredet er cykling med til at reducere risikoen for diabetes med 40 %, forebygge sygdomme... Mennesker med degeneration Rygsøjlen kan også cykles til understøtte behandling af sygdomme. Men for at opnå disse effekter skal du først køre med den rigtige kropsholdning.

Cykling i den rigtige holdning for at undgå rygsmerter og træthed i benene

Cykling er en helkropsøvelse, med en fleksibel kombination af muskelgrupper for at holde balancen og bevæge sig. Derfor har cykelholdningen stor betydning for kroppens smidighed. At holde den korrekte kropsholdning, når du cykler, hjælper med at stabilisere leddene, undgå rygsmerter, træthed i benene, og du vil føle dig mere komfortabel. Korrekt kropsholdning sikrer også, at du har gode reflekser, når du står over for uventede situationer.

Derudover hjælper den korrekte cykelstilling også med at beskytte rygsøjlen og undgå skader. Cykling har mange mennesker en forkert holdning såsom: pukkelrygget, numsen er af sadlen, skæv, læner sig op ad styret med den ene hånd... Det er grundene til, at du cykler med ondt i ryggen, træthed i benene og let fald. I lang tid kan cykling med den forkerte holdning forårsage skoliose, svækkelse af knogler og led, hvilket påvirker fysikken negativt.

Instruktioner til korrekt cykelstilling

Hvad er den korrekte kropsholdning, når man cykler? Dette er en detaljeret guide til korrekt kropsholdning, når du cykler.

Højdejustering af cykelsadel 

Sadelhøjden skal sikre, at når du sidder, strækker du dine ben så langt som muligt til den laveste position af pedalen. Fødder rører ved pedalen, stræk komfortabelt i henhold til rotationen for at hjælpe dig med ikke at trætte dine fødder. Undgå at holde sadlen for højt, så foden ikke når pedalen; eller sadlen er for lav, hvilket medfører, at benene bliver inficeret.

Juster højden på sadlen for den rigtige holdning, når du cykler

Styr holder stilling

To hænder griber komfortabelt om styret, ikke for stramt for at undgå håndtræthed, men heller ikke slippe løs. Skuldre udvides for at passe til afstanden mellem styret, slappe af i håndleddene og holde albuerne let bøjede.

Når bilen bevæger sig, kombineres skulderbladene og ryggen rytmisk med hænderne for at støtte kroppen. Det højre styrhåndtag hjælper med at reducere kropsvægten på bilen, hvilket reducerer stød, når bilen kører gennem dårlige veje. Bemærk, at ikke tabe to hænder, ikke lægge en hånd på styret vil forårsage ubalance, farligt, når du støder på uventede situationer.

Korrekt cykelstilling

Læn dig fremad, hold ryggen ret. Bemærk ikke at bøje eller bøje for at undgå rygsmerter . Du slapper lidt af i hele kroppen, lægger ikke vægt på de to styrhåndtag. Når du skal gennem en ujævn vej, går op og ned ad bakke eller har brug for at øge farten, skal du løfte numsen lidt for at holde rattet stabilt.

Du kan henvise til 4-4-2-strategien, når du cykler med professionelle spillere:

• De første 4 minutter sidder i midten til venstre balde.
• De næste 4 minutter sidder fra tyngdepunktet til højre balde.
• 2 minutter og sæt dig derefter med tyngdepunktet i midten af ​​sadlen.

Oprethold den korrekte cykelstilling, mens du sidder på sadlen

Korrekt cykelstilling

En cykelcykel har en kombination af 4 bevægelser: Pedal, træk, løft, skub. Træd først pedalen ned, træk derefter sammen for at trække og hæve pedalen, og skub til sidst pedalen ned for at afslutte rotationen. Med fødderne i toppen af ​​pedalerne, hold dine knæ lavere end dine hofter; lår og skinneben danner en 90 graders vinkel.

At træde i pedalerne med mellemfoden har mere kraft end at træde i pedalerne med tæerne. I færd med at træde i pedalerne skifter du tiden for fodens hvile, så hjulet ruller efter inerti. Undlad at trampe kontinuerligt, det vil være meget anstrengende og nemt at trætte dine ben. Hold dine fødder parallelle, undgå at pege dine knæ mod hinanden eller bøje dine ben ud.

Vejledning til vejrtrækning, mens du cykler

Korrekt vejrtrækning sikrer øget ilttilførsel til kroppen under cykling; Undgå træthed, svimmelhed. Du bør inhalere gennem næsen for at filtrere luften, ånde ud gennem munden og trække i maven. Den enkleste måde at trække vejret på, mens du cykler, er at trække vejret ind og ud med jævne mellemrum i 3 sekunder.

Du kombinerer regelmæssig vejrtrækning, når du cykler

Nogle andre noter til at være mindre træt, når du cykler

Ud over den korrekte kropsholdning, når du cykler, bør du notere et par flere ting for at køre komfortabelt og effektivt.

• Øv jævnligt hjemme vejrtrækningsøvelser, rygmuskler, hofter og ben. De gør kroppen mere smidig og stærk, lettere at trække vejret ordentligt, når man cykler og mindsker rygsmerter.
• Varm forsigtigt op inden du cykler for at strække senerne; Undgå kramper eller skader under cykling. Du kan rotere ankel, håndled, lårled, lave squats, hoppe eller jogge på plads.
• Cykle i et tempo, der passer til din styrke, undgå at cykle for hårdt. I de første 10 minutter træder du langsomt i pedalerne for at strække senerne, hvorefter du accelererer hurtigt og sætter farten ned i de sidste 10 minutter, inden du hviler.

Med den rigtige cykelstilling vil du finde det nemt at cykle 30 minutter om dagen. Cykling er en træningsmetode, der er med til at øge konditionen og afvise sygdomme. At kombinere mere sundhedsbeskyttende funktionelle fødevarer vil give dig en mere afbalanceret og sund krop hver dag.