Skader ved at cykle for meget og den forkerte vej

Cykling er meget godt for helbredet, men det vil være kontraproduktivt, hvis du kører for meget og på den forkerte måde. Hvad er de skadelige virkninger af cykling? Lad os se for at undgå de skadelige virkninger af cykling!

Cykling kan hjælpe med at tabe sig, øge højden, forebygge sygdomme. Men at cykle for meget og på den forkerte måde kan også forårsage infertilitet, skoliose, knogleskader. De skadelige virkninger af cykling er blevet undersøgt af videnskabsmænd og anbefalet til praktikere at være opmærksomme. Oplysningerne nedenfor hjælper dig med at vide, hvilke skader cykling kan gøre, hvis den ikke trænes korrekt.

De 5 mest almindelige skader ved cykling

Rejser du ofte på cykel eller ønsker du at tabe dig, øge din højde, men er du bekymret for skader på dit helbred? Selvom der har været mange undersøgelser, der viser fordelene ved at cykle hver dag. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man cykler sikkert og effektivt. Nogle cykelfejl vil få denne fysiske aktivitet til at give bagslag.

Risiko for fald og skader

Den skadelige effekt af udendørs cykling er risikoen for sammenstød med andre køretøjer, der fører til skader. Årsagen er, at små cykler gør det svært for store bilister at se, især når de cykler tidligt om morgenen eller om aftenen.

Derudover gør cykling for højt i forhold til fodens længde også det svært at håndtere kollisioner. Enhånds-kørestillingen, bøjning eller undladelse af at holde fast i styret gør dig også mere tilbøjelig til at falde, når du står over for uventede situationer.

Cykling kan være farligt for fald og skader

Udsættelse for støv, forurening

Den mest åbenlyse skade ved udendørs cykling er udsættelse for luftforurening . Det er fantastisk, hvis du kan cykle på rene og stille veje. Men hvis man cykler i storbyer eller byområder med dårlig luftkvalitet, kan det forurenede miljø påvirke lungerne.

På den anden side vil du, når du cykler, trække vejret dybere og dybere, hvilket gør det lettere for affald og snavsede gasser at trænge ind i lungerne. Ifølge en undersøgelse fra European Respiratory Society er mængden af ​​kulstof hos cyklister 2-3 gange højere end hos dem, der går.

Risikoen for at gøre mænd infertile

Mange mennesker er bekymrede over de skadelige virkninger af cykling på mandlig infertilitet. Processen med at cykle får lårmusklerne til konstant at gnide mod sadlen. Foden bevæger sig op og ned, hvilket forårsager en stor påvirkning af testiklerne, øger temperaturen og forstyrrer sædproduktionen. At køre på en cykel i den forkerte position kan også blokere blodkar til penis.

Ifølge en undersøgelse fra Medical University of Cordoba vil cykling mere end 300 km på en uge reducere sædceller med 4 % og forringe sædkvaliteten. Selvom risikoen for infertilitet ved at cykle ikke er høj, påvirker det "drengen" mere eller mindre. Denne skade opstår dog kun, når du cykler for meget.

Nedsat sexlyst hos kvinder

Af de almindelige årsager til lav libido hos kvinder er det få, der ved, at dette også er en skadelig effekt af at cykle for meget. Ifølge en undersøgelse fra Yale University (USA) er det kvindelige bækken den del, der oplever mest pres ved kontakt med sadlen. Processen med at cykle op og ned konstant gnide på "pigen" får nerven til at føles inaktiv, hvilket reducerer seksuel lyst.

At blive gnedet, når man cykler kontinuerligt med høj intensitet, gør også til dels "lille pige" såret; mere tilbøjelige til gynækologiske problemer end normalt. Disse skadelige virkninger opstår alle udenfor, så de påvirker ikke de indre reproduktive organer. Derfor har cykling hos kvinder ikke samme risiko for at forårsage infertilitet som hos mænd.

Nedsat fysiologisk lyst er den skadelige effekt af at cykle for meget hos kvinder

At cykle på den forkerte måde skader knogler og led

Forkert cykling, at sidde i den forkerte stilling og træde for længe i pedalerne er nogle af årsagerne til rygsmerter . For eksempel er sadlen for høj, hvilket får dig til at nå dine fødder og flytte din krop, hver gang du træder i pedalerne. Eller siddestillingen er skæv til siden, pukkelrygget, for lav sadel fører til overlappende ben... At sidde for længe på sadlen fører til bækkentryk, vil i det lange løb medføre, at rygsøjlen bliver beskadiget.

Sådan forebygger du de skadelige virkninger af cykling

Hvor længe og hvor langt på en dag er passende? Hvad er den korrekte kørestilling? Tjek denne guide, så du ikke behøver at bekymre dig om skader, når du cykler!

Hold godt fast i styret og pas altid på

Under cykling skal du være opmærksom på at observere for straks at opdage og undgå kollisioner. Brug en cykel i den rigtige højde, med to stærke håndtag; Rid ikke for hurtigt, slip ikke dine hænder. Brug en hjelm til at beskytte dit hoved i tilfælde af en ulykke. Cykling i mørke burde have flere lys. Hvis du er bekymret for at falde, kan du bruge en indendørs motionscykel.

Cykling indendørs for at undgå forurening

For at undgå at trække vejret ind, når det er forurenet, vælger du veje med mindre trafik. Det er muligt at bære beskyttelsesudstyr såsom hatte, briller, masker for at hjælpe med at reducere eksponeringen for forurening. Hvis dit sted har et udendørs rum, der er udsat for smog og forurening; Indendørs cykling ville være den bedste mulighed.

Cykling indendørs for at undgå eksponering for forurenet luft

Moderat cykelhastighed og -tid

For at forhindre de skadelige virkninger af cykling på de "følsomme" dele og fertilitet, bør du kun cykle med moderat hastighed og tid. Det anbefales, at cykelhastigheden skal være mellem 15 og 25 km/t. På en dag cykler du omkring 30 - 45 minutter er nok. Hvis du skal ride længere end det, bør du af og til løfte numsen for at mindske kontakt og friktion med sadlen.

Cykling med den rigtige holdning

Normalt kan cykeløvelser hjælpe med at strække sener og forbedre ledfunktionen. Ønsker at opnå denne fordel og undgå kontraproduktivt; Du skal holde ryggen ret, når du cykler. Standard siddeposition er at læne sig fremad, benene lige til den nederste position af pedalen.

Under pedalprocessen lægger du de første 4 minutter din numsevægt til venstre side af sadlen, 4 minutter senere for at flytte din numsevægt til højre side af sadlen, 2 minutter senere til midten af ​​sadlen. Denne måde at træde på vil reducere friktionen til rygsøjlen og følsomme områder.

De skadelige virkninger af cykling opstår kun, når man cykler for længe og med forkert holdning. Hvis du lider af ovenstående problemer, bør du tilpasse din cykeltræningskur. Supplering med funktionelle fødevarer er også en løsning, der hjælper dig med hurtigt at forbedre rygsmerter, reducere lysten på grund af forkert cykling.