Hvad er den bedste alder at cykle for at øge højden?

Effektiviteten af ​​at cykle for at øge højden afhænger i høj grad af træningsalderen. Du ser denne artikel for at kende den ideelle alder for cykling for at hjælpe med at vokse sig højere!

Cykling hjælper med at strække benmusklerne, udvikle knogler og led og øge højden. Det er dog ikke alle aldre, der kan øge højden ved at cykle. Derudover, for at cykle for at øge din højde, skal du sikre den rigtige kropsholdning og kombinere ordentlig ernæring og hvile. Følgende forslag vil hjælpe dig med at udvikle din ideelle højde ved at cykle motion.

Fordele ved at øge højden ved at cykle

Cykling er en træningsmetode, som mange mennesker vælger med det formål at øge højden . Processen med at cykle kræver, at benene arbejder kontinuerligt; rette ud for at nå det laveste punkt for pedalrotation. Denne strækning strækker knæ-, hofte- og benmusklerne. Derved forlænger dine ben og gør dig højere.

Derudover stimulerer cyklingsprocessen også hypofysen til at udskille mere somatotropin væksthormon. Dette er et hormon, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​lårbens- og skinnebensknoglerne. Cykling hjælper også med at fremme metabolisk aktivitet, energimetabolisme i kroppen. Dette bidrager til at øge calciumoptagelsen gennem dagligt indtag.

Ifølge forklaringen på tilpasningen af ​​levende organismer vil kroppen have ændringer, der passer til de faktiske vækst- og udviklingsbetingelser. Når man hæver sadlen, skal musklerne i benene strække sig mere end normalt for at forsøge at nå pedalerne. Efter så lang tid vil kroppen mærke dette ønske og stimulere skeletsystemet til at vokse og tilpasse sig.

Cykling er en effektiv måde at øge højden på

Hvad er den bedste alder at cykle for at øge højden?

Cykler er meget nemme at bruge og passer til alle aldre. Lige fra 2-3 år kan børn være fortrolige med 4-hjulede cykler. Børn fra 5 til 6 år kan begynde at køre på en 2-hjulet cykel. Men at cykle i denne alder er kun for sjov og motionsvaner. Barnets kropsholdning, teknik og træningsintensitet er ikke standard, så det har ikke været med til at øge højden.

Den ideelle periode for cykling for at hjælpe børn med at øge højden er puberteten, fra 8-13 år hos piger og 9-14 år hos drenge. På dette tidspunkt ved barnet, hvordan det skal køre på cyklen i den korrekte stilling og rette benene ud for at strække senerne. Kroppen af ​​en ung person i puberteten har en enorm vækst i muskler og skelet. Øvelser for at støtte højdeforøgelse vil fremme maksimal effektivitet og hjælpe børn med at stige fra 10 til 20 cm i denne periode.

Efter puberteten indtil 18-årsalderen hjælper cykling stadig børn med at vokse, men i et langsommere tempo. Mellem 18 og 27 år begynder knoglevæksten at aftage. At øge højden i en alder af 27 - 30 år er vanskeligere, fordi vækstbrusken er størknet til fast knogleform; stoppe knogleforlængelse. Hvis du prøver hårdt på at træne og kombinere funktionelle fødevarer, kan du kun øge 2-3 cm.

At dyrke cykling er den mest effektive højdeudvikling i puberteten

Instruktioner i, hvordan man cykler for at øge højden

Alle kan vide, hvordan man cykler, men ikke alle ved, hvordan man cykler for at øge højden korrekt for at bringe effektivitet. Højdevæksteffekten af ​​cykling afhænger af mange faktorer. Derudover skal kroppen suppleres med næringsstoffer for at understøtte vækst og have en videnskabelig livsstil. Her er alle de ting, du skal vide, og hvad du skal gøre for at øge den optimale højde ved at cykle.

Holdning og cykelintensitet øger højden

Ifølge en undersøgelse fra det prestigefyldte Liverpool John Moores University (Storbritannien), hvis du vil cykle for at øge højden, skal dine ben være helt strakte, når du træder i pedalerne. Det vil sige at justere højden på sadlen, så den passer til længden af ​​benene. At sætte tæerne i kontakt med pedalerne vil arbejde mere på lårmusklerne og udvikle bedre knogler. Cykelbevægelse koordineret rytmisk i 4 trin: Pedal - træk - løft - skub.

Cykelprocessen sikrer, at du altid læner dig lidt frem, din ryg er lige, dine lår er parallelle, dine hænder holder godt fast i styret og dine albuer er let bøjede. Cykelhastighed er velegnet til fitness, men ikke for langsom. Ifølge eksperter er 15 km/t gennemsnitshastigheden for at cykle for at øge højden. Langtidsudøvere kan cykle med hastigheder op til 25 km/t.

At cykle for at øge højden tager mindst 4 måneder at begynde at foretage ændringer. For kroppen har brug for tid til at tilpasse sig og aktivere produktionen af ​​væksthormon. Cykling skal også opretholdes hver dag fra 30 til 60 minutter for at være effektiv. I starten kan du øve med lav intensitet og kort tid, efter at have vænnet dig til øvelsen, gradvist stige.

Øv dig i at cykle for at øge højden hver dag for den bedste effekt

Brug flere fødevarer for at øge højden

Ernæring spiller en enorm rolle i kroppens udvikling, herunder højdevækst. Udover at opretholde en cykelvane for at hjælpe med at øge højden, bør du tilføje vitaminer og mineraler såsom: Protein, calcium, vitamin D, vitamin A. De vil fremskynde udviklingen af ​​knogler og øge knoglevæksten Højde gør knoglerne stærkere og stærkere.

Nogle fødevarer, der øger højden, kan nævnes som: Mælk og mejeriprodukter, sojabønner, æg, laks, kyllingebryst, bananer, grønne bladgrøntsager, bær. Husk at begrænse spisning af slik, stegt mad med meget fedt. De vil hæmme evnen til at absorbere calcium, bremse væksten af ​​knoglesystemet.

Gå i seng før kl. 22 og få nok søvn

Udover at cykle, påvirker søvn også i høj grad evnen til at øge højden. Ifølge forskning i USA sker 90 % af knoglevæksten under hvile og søvn. Den "gyldne" tid for væksthormon til at udskille mest er fra kl. 23.00 til kl. 01.00. Derfor bør du sove inden 22 timer for at kroppen kan optage dette hormon og bør sove 8-10 timer i døgnet.

Ovenstående information har hjulpet dig med at vide, at det er bedst at cykle for at øge højden i puberteten. Husk at øve dig efter instruktionerne om kropsholdning, intensitet og indarbejde flere ernærings- og søvnfaktorer!