Kort løb korrekt hjælper med at forbedre sundheden og forbedre kroppens udholdenhed, men hvordan løber man rigtigt? I artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog give dig svar på en kort løbetur, inklusive flere stadier og ordentlige løbeteknikker!
Jogging generelt og kortløb i særdeleshed er en af de anbefalede sportsgrene for at forbedre sundhed og udholdenhed for kroppen. For at få mest muligt ud af din træning, skal du først forstå, hvordan kort løb består af flere stadier og de korrekte løbeteknikker.
Hvor mange etaper består et kort løb af?
Kortløb, kortdistanceløb, også kendt som sprint, og i øjeblikket er der 3 standard kortløb i konkurrence: 100m, 200m, 400m. Når man stifter bekendtskab med dette emne, vil mange mennesker undre sig: Hvor mange etaper omfatter en kort løbetur, og hvordan man løber med den korrekte teknik? Svaret er: kort løb inkluderer 4 hovedstadier, lad os følge detaljerne i faserne i artiklen nedenfor med aFamilyToday-bloggen!
Etape 1: Afgang
På startstadiet er der to måder: Lav start og høj start, du kan vælge den bedst egnede startmåde til din kondition. Men atleter foretrækker ofte at bruge en lavere startteknik, fordi at udnytte den bagerste pedalkraft hjælper med at starte hurtigere. I den korte start er der 3 kommandoer: indtastningskommando, klarkommando og kørselskommando.
For indgangsordrer: Når en kommando udstedes, stiller løberen sig foran pedalpositionen og sætter sig derefter ned med hænderne foran startlinjen. Den dominerende fod er placeret på den forreste pedal, den anden fod på den bagerste pedal, bemærk at dine tæer skal røre løbebanen. Dernæst bringer du dine hænder tilbage til startlinjen efter at have sænket dit bagerste knæ, din krop hviler på dine fingre og afstanden mellem dine hænder er i skulderbreddes afstand. I denne stilling skal du holde dit hoved lige, dine øjne fremad, din ryg naturligt lige, især din kropsvægt er fokuseret på dine hænder, bagerste knæ og forfødder.
Til klarkommandoen: Uanset hvor kort en løbetur består af flere etaper, er startfasen altid nøglen til at bestemme effektiviteten af din træning samt dit helbred. Efter at have udstedt klarkommandoen, flytter du gradvist din vægt fremad, hæver din numse til niveauet eller højere end din skulder, dine øjne kigger fremad omkring 40 - 50 cm fra startlinjen.
Til løbekommandoen: Du sparker hårdt med begge fødder og skubber dine hænder væk fra vejen, og slår dine hænder i den modsatte retning af dine fødder for at lave det første løb. Bemærk, når du løber, din bagerste fod ikke pedaler helt, mens den forreste fod retter leddet, hvilket bringer personen fremad væk fra pedalen hurtigt.
En kort løbetur, der består af flere stadier, er det, som mange mennesker bekymrer sig om, når de har tænkt sig at træne denne øvelse
Trin 2: Hastende
Dette er stadiet, hvor du øger din løbehastighed, efter at du er begyndt at komme ud af position, dette er en meget vigtig fase, så du skal øve dig i fuld acceleration for at nå maksimal hastighed. På dette stadie skal du læne din overkrop lidt fremad, din nakke og ansigt skal være afslappet, de næste trin skal du løbe cirka 1/2 fod længere end det forrige trin. Du fortsætter med at løbe sådan efter cirka 9-11 konstante skridt for at gå videre til næste fase.
Trin 3: Mellemdistanceløb
Kort løb består af flere stadier, hver etape spiller en vis vigtig rolle for at løbeprocessen opnår de bedste resultater. I mellemløbet skal du fokusere på at opretholde den høje hastighed, der er opbygget af den forrige streg. Kørehastigheden på dette tidspunkt afhænger hovedsageligt af den bagerste pedal. Derfor skal løbebevægelserne på dette stadium udføre hurtigt, stærkt, beslutsomt og i den rigtige retning for at opnå den bedste hastighed.
Etape 4: At nå målstregen
På dette stadie skal du øge din fremadlænede læne, drage fordel af den bagerste pedaleffekt for at opretholde hastigheden, når du er omkring 15-20m fra målstregen. Det du skal huske på er, at du først gennemfører det korte løb, når mindst 1 del af din overkrop rører målstregen.
Ved målstregen på det korte løb skal løberen sætte fart
Sikker og yderst effektiv kortløbsteknik
Ovenstående sektion af aFamilyToday Blog har svaret dig på spørgsmålet om at løbe en kort løbetur bestående af flere trin, men for at løbe sikkert og opnå de bedste resultater for dit helbred, skal du kende nogle vigtige noter. :
Bemærk skridtene
Du bør lave moderate løb, men lande hurtigt og øge løbetrinene frem for de lange skridt. Mange af jer tror, at det at løbe lange skridt vil være med til at øge hastigheden, men det er helt forkert. Når løbeskridt for lange betyder, at fødderne er langt fra midten af kroppen, vil faldhastigheden også være højere. Ikke nok med det, at løbe for længe vil spilde din kondition og få din hastighed til at blive væsentligt reduceret.
Juster vejrtrækningen
Ikke kun din næse, du skal trække vejret gennem munden under løbeturen for at holde din vejrtrækning stabil. Først når kroppen får tilført nok ilt, kan den undgå åndenød, svimmelhed og risiko for slagtilfælde på grund af ændringer i puls og cirkulation.
Frem for alt bør du træne abdominal vejrtrækning, også kendt som diaphragmatic vejrtrækning. Abdominal vejrtrækning giver dig mulighed for at maksimere ilt, når du løber, hvilket skaber mere plads i brysthulen, så lungerne kan optage så meget ilt som muligt. Abdominal vejrtrækning forbedrer dit fokus, årvågenhed og ro under dit løb.
Mens du laver korte løbeture, bør du trække vejret gennem maven for at optimere mængden af ilt til kroppen
Korrekt kosttilskud
Kort løb består af flere stadier, du kan let erobre fuldstændig, når kroppen er fuldt forsynet med næringsstoffer. Cirka 30 minutter før løb bør du have en snack for at holde din styrke, derudover skal du tilføje vand for at undgå dehydrering. Du kan henvise til nogle vigtige mikronæringstilskud til kroppen på aFamilyToday Blog for at sikre den bedste sundhed og effektivitet, når du løber.
Så i ovenstående artikel har aFamilyToday-bloggen besvaret spørgsmålet " hvor mange stadier omfatter en kort kørsel ?". For at opnå de bedste resultater, glem ikke at følge instruktionerne ovenfor, hvis du har spørgsmål, bedes du kontakte os for support. Held og lykke med din ansøgning!
Når vi har en lægeundersøgelse eller lægeundersøgelse, vil vi alle blive målt BPM. Men mange mennesker ved ikke, hvad BPM er? Hvad betyder det? Hvis du også er en af dem, er dette artiklen for dig.
2019 er året for Covid-pandemien, hvor antallet af patienter hver dag stiger hurtigt. Derfor har Sundhedsministeriet udsendt retningslinjer for håndtering af personer, der er smittet med Covid-19 i hjemmet. Den nuværende behandling for covid vil hjælpe folk med at selvovervåge deres helbred og sygdomsforløb i isolationsperioden.
Apgar-indeks er et populært koncept hos fødselslæger og gynækologer, kan dette betragtes som en metode til at vurdere sundheden for en nyfødt baby? Hvor meget Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spædbørns sundhed? Den følgende artikel vil besvare alle oplysningerne.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Mascara er et meget populært makeup-værktøj. Det hjælper øjnene med at blive smukkere og fremtrædende. Mascara hvordan man bruger og er der nogen skade? Se alt hvad du behøver at vide om mascara!
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
Krydderier er et af de velkendte krydderier, der forstærker smagen og attraktiviteten af retter. Skal vi så bruge krydderfrø til babyer? I dagens artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål i detaljer og foreslå nogle krydderier til babyer, som mødre stoler på.
Hvad forårsager hyperventilationssyndrom, og hvordan kan det forebygges? Svaret vil blive besvaret i detaljer i artiklen nedenfor.
Solcremeindeks er en vigtig faktor for at hjælpe os med at vælge den bedst egnede solcreme til at beskytte huden. Så hvad er SPF? Hvor meget SPF/PA solcreme er godt?
Under graviditeten spekulerer de fleste gravide på, om deres baby vil vokse op sundt? For at få information om højde, vægt og gestationsalder er biparietal diameter en af de vigtige indikatorer udtrykt i ultralydsresultater. Denne parameter hjælper med at vurdere udviklingen af fosteret nøjagtigt, så det skal bemærkes af gravide kvinder.
Stamceller betragtes som et mirakel inden for medicin, der bevarer stamceller fra børns blod og navlestrengsvæv for at hjælpe med at beskytte børns og deres familiemedlemmers sundhed og liv. Tendensen med at opbevare stamceller til børn er også stigende, mange familier har valgt at opbevare deres børns stamceller, så snart de er født.
Hvad er FiO2? FiO2 er det udtryk, der bruges til at referere til mængden af ilt, der indåndes i kroppen under respiration. Udførelse af en arteriel blodgastest giver en masse nyttig information i behandlingen af sygdommen.
Søgeordet "sund" er ikke længere mærkeligt for mange mennesker, især dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form. I denne artikel vil vi lære og analysere, hvad sundt er, og om en sund kost er god.
Mange mennesker lider af rygsmerter, træthed og følelsesløshed i deres hænder, men ved ikke, hvad det er et tegn på. Artiklen hjælper dig med at finde ud af årsagerne, hvordan man behandler rygsmerter, knæsmerter, følelsesløshed i lemmerne.
Et førersundhedscertifikat er en obligatorisk procedure, før du vil lære at køre bil og tage køreprøven i alle klasser. Eksaminatoren kan anmode om test fra godkendte medicinske organisationer for at bekræfte dit helbred og gøre det sikkert at køre. Så hvad er reglerne om helbredsundersøgelse til kørekortprøve?
Hvad er mikrobiologi? Hvad er deres funktion, og hvordan er de fordelt i den menneskelige krop? Det er spørgsmål, som mange mennesker gerne vil finde svar på. Denne artikel i aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare disse interessante spørgsmål.
Ternet ridser, også kendt som ternede tånegle, kan forekomme i alle aldre og har mange årsager. Du ser denne artikel for at kende årsagerne og de mest effektive tips til behandling af bambusskud.
Rodbehandling af fortænder er en teknik til at fjerne den beskadigede pulpa og fortsætte til fortænderne for at genoprette tændernes funktion og æstetik. Denne metode er yderst effektiv til at bevare sundt tandvæv, undgå behovet for ekstraktion eller begrænse risikoen for komplikationer.
Hjertesvigt - en af de mest almindelige farlige sygdomme i dag. Hjertesvigt får det kardiovaskulære system til ikke at fungere ordentligt, hvilket får patienter til at blive trætte og åndenød under daglige aktiviteter. For at behandle denne sygdom er CRT-hjerteresynkroniseringsterapi løsningen. Så hvad er CRT?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
