Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder op

Rygning er ikke godt for helbredet er kendt af alle, men hvor slemt er det, hvor stærk er effekten, har du nogensinde forstået det? Lad os lære mere med aFamilyToday Blog i denne artikel.

Rygningsraterne i USA er faldet dramatisk i løbet af de sidste par årtier. I 2020 vil 13 ud af 100 voksne i USA ryge. Blot 15 år tidligere var tallet tættere på 21.

Faldet i rygeraterne er et godt tegn. Rygning er dog fortsat et stort sundhedsproblem og er også en førende årsag til forebyggelig sygdom og død - næsten 500.000 tilfælde hvert år.

Rygning og sundhed

De fleste ved, at rygning er hovedårsagen til lungekræft. Men dens virkning er vidtrækkende og forårsager flere dødsfald hvert år end alkohol, trafikulykker, stoffer, AIDS, mord og selvmord tilsammen.

Rygning er en risikofaktor for mange sundhedsproblemer, og skader næsten alle organer i kroppen. Som et resultat har rygere en tendens til at leve 10 år mindre end ikke-rygere.

Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder opRygning har alvorlige konsekvenser for helbredet

Rygerelaterede helbredsproblemer og lidelser:

  • Kræft
  • Hjerte sygdom
  • Højt blodtryk
  • Slag
  • Lungesygdom
  • Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
  • Emfysem
  • Kronisk bronkitis
  • Tuberkulose
  • Aldersrelateret makuladegeneration og andre øjensygdomme
  • Reumatoid arthritis og andre immunsystemproblemer
  • Tandkødssygdomme
  • Grå stær
  • Reduceret sædtal.

Metoder til at holde op med at ryge

Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder opUndgå at ryge, hvis du ikke ønsker, at din krop og dit helbred skal ødelægges

Undersøgelser viser, at mere end to tredjedele af voksne rygere ønsker at stoppe, og mere end halvdelen af ​​dem har i det mindste forsøgt at holde op det seneste år. Men som enhver, der nogensinde har prøvet at holde op med at ryge, ved, er dette ikke en lille udfordring.

En af de største forhindringer er nikotinen i cigaretter. Nikotin  er et stof, der forekommer naturligt i tobak og menes at være lige så vanedannende som kokain. Det stimulerer en del af hjernekredsløbet kendt som dopamin "belønnings"-vejen. Rygning giver en behagelig følelse, der kan distrahere fra ubehagelige tanker eller følelser. Og når det dopaminniveau falder, kan rygere opleve abstinenssymptomer, herunder depression, angst, søvnløshed, vrede og rastløshed.

Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder opNikotin i cigaretter er sundhedsskadeligt

Hvis du vil holde op med at ryge, så overvej disse forslag:

  • Vælg en ophørsdato: En af nøglerne til at stoppe er at vælge en bestemt dato. Sæt kryds ved en tidligere dato i din kalender. Det bliver en dag, hvor du ikke forventer meget stress. Og vælg ikke en dato, hvor du skal hænge ud med venner i et socialt miljø, hvor du vil blive fristet til at ryge.
  • Fortæl venner og familie: Det er nemmere at holde op, hvis du får støtte fra dine kære.
  • Fjern tilbud om rygning: Slip af med alt, der minder dig om at ryge. Dette inkluderer tændstikker, lightere, askebægre og selvfølgelig cigaretter.
  • Ved hvorfor du skal holde op: Du vil måske være sundere, spare penge eller holde dine kære sikre mod passiv rygning. Lav en liste over dine grunde, så du kan gennemgå den dagligt.
  • Identificer triggere: Lav en liste over alle de ting, der giver dig lyst til at ryge. Dette kan hjælpe dig med at udvikle strategier for at undgå dem.
  • Udvikle mestringsstrategier: Det kan være svært at bekæmpe nikotinabstinenser. Adfærdsændringer og visse medikamenter kan hjælpe.
  • Opsæt et belønningssystem: Du vil spare mange penge, hvis du holder op med at ryge. Planlæg, hvad du vil gøre med de penge, og beløn dig selv, når du når forskellige milepæle.
  • Identificer hjælp, før du har brug for den: Der er mange ressourcer tilgængelige for folk, der forsøger at holde op med at ryge, herunder støttegrupper (både personligt og online), smartphone-apps og en telefonhjælpslinje. Sørg for at finde støtte, før du når et kritisk punkt.
  • Prøv nikotinerstatningsterapi (NRT). NRT leverer nikotin i plastre, tyggegummi, sugetabletter og inhalatorer for at hjælpe med at lindre nikotinabstinenssymptomer.
  • Se din læge: Der er to receptpligtige lægemidler - bupropion og vareniclin - som kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Din læge kan give støtte og vejledning. 

At holde op med at ryge hjælper ikke kun med at beskytte dit helbred, men beskytter også dem omkring dig, der er ramt af røg. Gennem denne artikel er det håbet, at rygere vil finde passende foranstaltninger til at holde op med at ryge, og derved gå sammen om at eliminere rygning for at skabe et bedre liv.


Leave a Comment

Sådan detox fra alkoholafhængighed ved folkemetoder

Sådan detox fra alkoholafhængighed ved folkemetoder

Siden oldtiden har der været mange forskellige folkelige måder at holde op med at ryge med enkle og nyttige naturlige ingredienser. Lad os finde ud af disse måder gennem den følgende artikel.

Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder op

Hvorfor du skal holde op, og hvordan du holder op

Rygning er ikke godt for helbredet er kendt af alle, men hvor slemt er det, hvor stærk er effekten, har du nogensinde forstået det? Lad os lære mere med aFamilyToday Blog i denne artikel.

Effekter af rygning på søvnløshed

Effekter af rygning på søvnløshed

Tobak er årsagen til førende sundhedssygdomme som lungekræft, leverkræft... De indeholder mere end 100 typer giftige kemikalier såsom tjære, nikotin og vanedannende stoffer. Disse kemikalier er også årsagen til, at cigaretrygning forårsager søvnløshed, hvilket alvorligt påvirker brugernes liv.

Opdag de mest effektive måder at holde op med e-cigaretter i dag

Opdag de mest effektive måder at holde op med e-cigaretter i dag

Langvarig brug af e-cigaretter forårsager mange alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Find ud af de mest effektive måder at holde op med e-cigaretter i dag.

Sund livsstil hjælper patienter med at overvinde kræft

Sund livsstil hjælper patienter med at overvinde kræft

Mennesker, der er blevet raske efter kræft, bør føre en aktiv livsstil, der fremmer sundheden. Nogle årsager til kræft kan forebygges, som rygning, men andre er ukontrollerbare, som familiehistorie.

Røgfri tobak udgør stadig sundhedsrisici

Røgfri tobak udgør stadig sundhedsrisici

Mange mennesker har valgt røgfri tobak for at føle sig tryggere, ikke bange for, at røg påvirker deres helbred. Men vidste du, at dette stof også indeholder mange uventede risici?

Produkter, der hjælper med at holde op med at ryge

Produkter, der hjælper med at holde op med at ryge

Rygestop er en proces, der kræver stor indsats, vilje og beslutsomhed af misbrugeren selv samt støtte fra omgivelserne. Lad os sammen lære om produkter, der understøtter rygestop gennem artiklen nedenfor!

Advarsel 10 uforudsigelige skader ved rygning

Advarsel 10 uforudsigelige skader ved rygning

Vi ved alle, at rygning er meget sundhedsskadeligt. Det er dog ikke alle, der forstår præcis, hvor skadeligt rygning er.

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.