At leve gennem Covid-19-pandemien har medført mange ændringer i vores liv. Nogle vaner under Covid-19 kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Den gode nyhed er, at det ikke er for sent at slippe af med dem og fokusere på at leve et sundt liv.
Stillet over for vedvarende mentale og fysiske udfordringer under Covid-19- pandemien , er nogle mennesker tvunget til at tage nye vaner til sig for at klare realiteterne i karantæne. Mens nogle af disse vaner kan have en positiv effekt, såsom at øge håndvasken, lave mad derhjemme eller bruge mere tid med familien, viste en undersøgelse blandt mere end 1.000 deltagere, at 6 ud af 10 amerikanere søger at bryde det, der anses for usundt vaner under pandemien.
Af de øverste tre identificerede vaner søger 30 % af de adspurgte i undersøgelsen at reducere deres skærmtid, 22 % søger at forbedre deres spisevaner, og 21 % søger at bremse deres soveadfærd. Andre usunde vaner, som deltagerne nævnte, var at drikke mere alkohol, se bort fra mental sundhed og forsømme at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Når en dårlig vane først bliver en almindelig vane i vores daglige liv, er det meget svært at vende den. Heldigvis tilbyder eksperter handlingsrettede skridt, som alle kan tage, når vi kommer ud af pandemien, for at hjælpe med at nå nye mål og aflive gamle vaner.
Skær ned på skærmtiden og spis sundere
At lære at lave mad er en måde for dig at opretholde en sund kost og begrænse din telefontid
Eksperter har identificeret tre nøglefaktorer, der er blevet identificeret for at sikre vellykket vanebrud: Konsistens, reduktion af overvældende og implementering af alternative vaner. At have en strategi og konsistens kan reducere risikoen for fiasko.
For at hjælpe med at begrænse skærmtiden siger eksperter, at vi ikke behøver at eliminere teknologi helt, men udpege et tidspunkt hver dag, hvor elektroniske enheder holdes ude af syne. . I stedet for bare at surfe på nettet eller se en film, kan du bruge den tid til at låse din telefon og prøve en ny sund hobby som madlavning, yoga eller andre former for egenomsorg.
For dem, der er interesseret i kostændringer, kan måltidsplanlægning og kortlægning af din indkøbsliste på forhånd være nyttigt, når de forsøger at fokusere på bestemte fødevarer. . Også, hvis du finder dig selv trang til koffein eller noget sødt, kan et stykke frugt give dig den søde smag og det energiboost, du leder efter.
Prioriter søvn og medfølelse
Søvn er afgørende for et godt helbred
Den tredje usunde vane, amerikanere søger at ændre, er deres sovevaner. Uanset om du sover for meget eller for lidt, kan det at starte med blot et eller to sengetidsskift føre til en ny sund vane . Sådanne eksempler omfatter eliminering af lyskilder i soveværelset, minimering af brug af elektroniske enheder og brug af apps til at spore søvn til at hjælpe dig med at indstille en ensartet sengetid.
Hvis du er en person, der ønsker at bryde en pandemisk rutine, minder eksperter os om at gribe det an fra en position af medfølelse. Mange af os beskæftiger os stadig med de sidste to års traumer og er stadig afhængige af skærme, mad eller søvn, da det er de ting, der har hjulpet mange af os med at komme igennem denne svære tid. Når vi arbejder hen imod nye vaner, kan skyldfølelse øge vores pres.
Men medfølelse kan hjælpe med at bevæge os mod vores mål på en sund måde. Ifølge eksperter spiller medfølelse lige så stor en rolle i vores helbred som enhver anden sund vane, hvilket viser, at det er et af de mest kraftfulde værktøjer til at skabe sundhed og lykke. .
Stå op og vær mere aktiv
Regelmæssig fysisk aktivitet for at holde kroppen aktiv og smidig
For mange af os har Covid-19-relaterede lockdowns holdt os indendøre i længst tid, hvilket kan føre til et skift i vores livsstil til en mere stillesiddende livsstil. Vidste du, at fysisk inaktivitet kan føre til et fald i muskelstyrke, fysisk udholdenhed og generel sundhed? Manglen på fysisk bevægelse kan også føre til et gradvist tab af psykomotorisk koordination.
Motion er en af de essentielle måder at kontrollere sundhedsrisikofaktorer som forhøjet blodtryk, unormale sukkerniveauer og fedme , som er væsentlige bidragydere til mange kroniske sygdomme. At forblive aktiv hjælper også med at bremse aldring og øge levetiden, da du opbygger stærkere stofskifte-, skelet-, kardiovaskulære og immunsystem. Derudover frigiver din hjerne endorfiner, dopamin og serotonin, når du træner. Disse neurokemiske reaktioner har gavnlige virkninger på din mentale sundhed og er effektive til at forebygge depression.
Ifølge WHOs retningslinjer bør voksne i alderen 18-64 stræbe efter at dyrke mindst 75 minutters intens træning eller 150 minutters moderat fysisk aktivitet på en uge. Det er vigtigt at lytte til din krop for at vide, om øvelsen er den rigtige for dig. Hvis du er forpustet og føler smerte, er træningen måske for intens for dig.
Så hvordan kan du bryde de usunde vaner , du har fået under pandemien? Efterhånden som vi i stigende grad opnår et sikrere samfund gennem Covid-19-testning og -vaccination, bør vi fortsætte med at bære masker offentligt, vaske hænder ofte og holde en sikker afstand.
At dyrke disse gode vaner vil hjælpe i kampen mod denne pandemi og hjælpe med at beskytte højrisikogrupper såsom ældre og dem, der ikke kan vaccineres. Selvom vi måske ikke er i stand til at kontrollere Covid-19, kan vi bestemt tage kontrol over vores helbred og personlige liv i dag.
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
For at forhindre stille iltmangel for F0 isoleret hjemme, bør patienten udstyres med et blodiltmåler for at lette overvågningen af SPO2-indekset.
Den langvarige psykiske lidelse, når man lider af post-covid depression, vil alvorligt påvirke patientens liv. Så hvad er årsagen og hvordan man behandler det? Følg med i opslaget!
Nogle undersøgelser har vist, at vacciner hjælper med at halvere risikoen for følgesygdomme efter Covid-19, men nogle forskere siger, at det er for tidligt at drage konklusioner.
Selvom vacciner er en effektiv forebyggende foranstaltning, bør personer, der er blevet vaccineret, ikke være subjektive, fordi der stadig er mulighed for sygdom.
Vil det at få 2 doser af vaccinen effektivt beskytte dig for evigt mod Covid 19?
Antallet af Covid-19-infektioner stiger stadig hurtigt og registrerer mange alvorlige tilfælde. Sundhedsministeriet bad hospitaler om at gennemgå og omgående implementere behandlingsplaner, vurdere alvorligheden og kritikaliteten af sager.
Anvend foranstaltninger for at forhindre og begrænse spredningen af COVID-19 for at hjælpe med at beskytte dig selv og din families helbred. Se mere effektive foranstaltninger til at forhindre Covid-19.
Overvågning af Spo2-indekset er nødvendigt for alle, især patienter med Covid-19. Se også artiklen Hvad er SpO2, og hvordan man måler blodets iltniveauindeks for at kontrollere helbredet.
Den følgende artikel vil forklare, hvorfor du bør bære en maske, selvom du er fuldt vaccineret mod COVID-19-vaccine.
I nogle dele af verden har nogle mennesker modtaget fire skud af Covid-19-vaccinen. Ifølge eksperter er det i øjeblikket kun en lille gruppe mennesker, der behøver at modtage den 4. indsprøjtning.
Covid-19-epidemien er kompliceret, mens nogle nordlige provinser har koldt vejr, er vaccination den sikreste måde at hjælpe med at skabe en toplinje af beskyttelse. Derudover er det at holde din krop varm også en vigtig ting, du skal være opmærksom på for at beskytte din krops sundhed i denne tid!
For nylig er et nyt studie om Covid-19-epidemien blevet offentliggjort, som viser, at vi hver 16. måned, hvis vi ikke får en vaccine, risikerer at blive smittet igen.
For nylig har forskere ved University of Edinburgh netop offentliggjort en ny undersøgelse, ifølge hvilken Pfizer- og AstraZeneca-vaccinerne har evnen til at forhindre dødsfald fra Delta-mutationer med henholdsvis op til 90 % og 91 %.
Post-covid acne er en situation, der får mange mennesker til at bekymre sig, især for kvinder. Så hvad er årsagen til post-covid acne? Hvordan håndteres? Lad os finde ud af det gennem følgende artikel i aFamilyToday Blog!
For nylig hører du ofte om SARS-CoV-2 antivirale lægemiddel Molnupiravir. Så hvad er Molnupiravir? Hvad er Molnupiravirs rolle i kampen mod Covid-19-pandemien?
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) har advaret om, at Johnson & Johnsons Covid-19-vaccine kan forårsage Guillain-Barrés syndrom (GBS). Dette er en sjælden autoimmun lidelse, der angriber nerverne og kan føre til lammelse.
Immunsystemet er et system, der består af et netværk af specielle celler, proteiner, væv og organer. De arbejder sammen for at beskytte mennesker mod skadelige bakterier og mikroorganismer.
Post-Covid-udslæt er resultatet af en akut systemisk inflammatorisk reaktion, når en person inficeret med Covid inducerer proinflammatoriske cytokiner og mastcelleaktivering. Så hvordan behandler man denne sygdom?
Gravide kvinder med Covid-19 kan øge risikoen for for tidlig fødsel, retardering, dødfødsel osv. For at forebygge denne farlige sygdom skal gravide derfor have ordentlig pleje i epidemien.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
