9 fødevarer til at hjælpe mødre med at få mere mælk til amning

For nyfødte babyer er der ingen mere værdifuld ernæringskilde end modermælk. Derfor er det altid mødres største bekymring at supplere mad for at sikre en rigelig mælkeforsyning af høj kvalitet.

De første par dage efter fødslen er et vigtigt tidspunkt at øge modermælksproduktionen til det højeste niveau. Så hvordan øger man modermælken? Se venligst artiklen nedenfor med aFamilyToday Health!

1. Bælgplanter

Bælgplanter er ofte rige på jern, især sorte bønner som sorte bønner og bælgfrugter. Dette anses for at være en god mad til ammende mødre, især for vegetarer. Dette er en budgetvenlig fødevarekilde af høj kvalitet, ikke afledt af animalsk protein.

2. Blåbær

Kvinder, der ammer, bør supplere deres krop med 2 eller flere portioner frugt og juice om dagen. Blåbær er det perfekte valg at have på din menu. Disse lækre blåbær er fulde af dine sunde vitaminer og mineraler, og de giver dig en dosis kulhydrater for at holde dit energiniveau højt.

3. Brune ris

Du bør reducere mængden af ​​kulhydrater i din daglige kost for at hjælpe med at tabe dig. Skær dog ikke for meget ned, for det hurtige vægttab medfører også et fald i din mælkeforsyning og får dig til at føle dig træg.

I stedet kan du inkorporere fuldkorn som brune ris i din almindelige kost for at holde dit energiniveau stabilt. Fødevarer som brune ris giver kroppen de kalorier, den har brug for for den  bedste kvalitet modermælk .

4. Appelsiner

Appelsin er den bedste mad til at øge energien til moderens krop. Appelsiner og andre citrusfrugter er det bedste valg for ammende mødre. Efter fødslen bør du supplere din krop med mere C-vitamin, end når du er gravid. Du bør undgå at spise junkfood og fastfood. I stedet bør du drikke appelsinjuice hver dag. Dette er en meget god kilde til C-vitamin. Derudover kan du vælge kalkberigede drikke til at berige drikkevarerne.

5. Æg

Æg er en måde at tilføje essentielt protein i den daglige kost. Du kan prioritere æg til morgenmad, og derefter spise 1-2 hårdkogte æg til salat til frokost eller aftensmad. Du bør spise DHA-berigede æg for at øge mængden af ​​essentielle fedtsyrer i mælk.

6. Fuldkornsbrød

Folinsyre er nødvendig for den normale udvikling af barnet i de første dage af graviditeten. Du behøver ikke at supplere denne mad i de sene stadier af graviditeten. Fuldkornsbrød tilføjer fibre og jern til kroppen.

7. Typer af grønne blade

Grønne bladgrøntsager som spinat  og broccoli har et højt indhold af A-vitamin. Dette er vigtigt for dig og din baby. Derudover har denne mad mange andre effekter. Disse grønne bladgrøntsager er en god kilde til calcium, C-vitamin og jern. Disse bladgrøntsager er spækket med antioxidanter, er hjertesunde og lavt i kalorier.

8. Fuldkorn

Efter en søvnløs nat er en af ​​de bedste fødevarer til at booste mors energi om morgenen en sund morgenmad med fuldkorn. Mange kolde kornprodukter er beriget med vigtige vitaminer og næringsstoffer for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov. Du kan lave et varmt og sundt måltid ved at røre blåbær med cremet mælk i din havregryn.

9. Vand

Ammende mødre er især udsat for dehydrering og tab af energi. For at holde dine energiniveauer og mælkeproduktion stabilt, bør du holde dine luftfugtighedsniveauer stabile. I stedet for at drikke vand, kan du erstatte nogle andre drikkevarer som frugt og mælk. Du bør være forsigtig med drikkevarer, der indeholder koffein såsom kaffe eller te og bør ikke drikke mere end 2-3 kopper om dagen. Hvis du tager stimulanser, mens du ammer, kan din baby være irritabel og ude af stand til at sove godt.

Forhåbentlig bliver mødres måltider rigere og mere nærende med enkle og nemme at finde mad, hvilket bidrager til at øge mængden af ​​mælk til deres babyer!