Knogler spiller en ekstremt vigtig rolle, idet de er balancerammen og hjælper kroppen med at bevæge sig let. Men den naturlige ældningsproces eller virkningerne af dagliglivet kan reducere knoglefunktionen.
For at holde knoglerne stærke kan vi træffe foranstaltninger til at forbedre derhjemme, såsom at ændre levevaner, opbygge en fornuftig kost, bruge knogletilskud,... Her er 6 måder at holde knoglerne stærke på den mest effektive måde.
Spis masser af mørkegrønne grøntsager
Disse mørkegrønne grøntsager indeholder en masse kalk og stoffer, der er gode for hele kroppen. En voksen kan have brug for 1200-1500 mg calcium om dagen. Derfor er calciumtilskud fra daglige fødevarer yderst nødvendigt. Mørkegrønne grøntsager, du kan henvise til, såsom broccoli, kål, salat, selleri, ...
Mørkegrønne grøntsager indeholder meget kalk og sunde stoffer
Øg den fysiske aktivitet hver dag
Når man træner eller dyrker sport, laver husarbejde, ... alt sammen skaber pres på knoglerne. Fysisk aktivitet sender signaler til kroppen om at lave flere knogleceller. Hjælper med at øge tætheden og styrke stærkere knogler. Lav regelmæssig fysisk aktivitet for at forbedre knoglekvaliteten!
Kosttilskud indeholdende K-vitamin
K-vitamin er en af nøgleingredienserne i vækst og vedligeholdelse af stærke knogler. Dette er et vitamin, der spiller en rolle i at øge aktiviteten af 3 vigtige proteiner i ledsystemet. K2-vitamin vil regulere osteocalcin til at binde med mineraler i knogler og forhindre knogletab af calcium. Du kan henvise til vitamin K2 kosttilskud med fødevarer som animalsk lever, kød, æg, spinat, grønkål, basilikum, kål, persille, asparges, avocado, blommer, agurker, grønne bønner, olivenolie, gulerødder...
K-vitamin er en af nøgleingredienserne i knoglevækst
Fisk kosttilskud
To typer fisk, der anses for ekstremt rige på calcium, er laks og sardiner. I en portion, der indeholder 170 g laks, kan den give omkring 340 mg calcium. Derudover giver laks også en masse D-vitamin for at hjælpe med at fremme sund knoglevækst. Det anslås, at 85 g laks vil give 447 IE D-vitamin. Mens det anbefalede minimumsindtag af D-vitamin vil være 400 IE pr. dag. Det kan ses, at med kun omkring 85-100g laks, er det nok til at give kroppen en masse essentielle næringsstoffer hver dag.
I omkring 100 g sardiner kan indeholde op til 400 mg calcium. Denne fisk giver også en masse sunde stoffer såsom omega-3, vitamin D, vitamin B12, protein,... Derfor kan du tilføje denne fisk til din ernæringsmenu for at øge den.. styrke knoglerne.
Begræns kulsyreholdigt vand
Kulsyreholdigt vand kan øge mængden af syre i blodet. Derfra skal kroppen bruge tilgængelige mineraler såsom calcium for at kompensere. Hvis denne mængde calcium ikke er nok i blodet, vil kroppen tage det fra vores knogler. Derfor vil det at drikke meget kulsyreholdigt vand hver dag have en risiko for at gøre knoglerne svagere.
Suppler DHC Calcium + CBP
Udover at ændre din livsstil og kost, kan du også styrke dine knogler med funktionelle piller. Disse piller indeholder ofte alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at fremme knoglesundheden.
Et af de mest populære knoglestøttende kosttilskud på markedet i dag er DHC Calcium + CBP. Calcium CBP tabletter kommer fra det berømte japanske mærke DHC. Dette er et omfattende tilskud af Calcium + CBP (et protein udvundet af råmælk) til kroppen. Som et resultat øger det effektiviteten af calciumfiksering for at styrke knoglerne og hurtigt øge højden.
CBP i DHC Calcium + CBP oral tablet er en ingrediens, der findes i komælk og modermælk. Mange undersøgelser har vist, at CBP er tæt forbundet med hastigheden af calciummetabolisme i knogler. Derfor vil hver dag med kun 4 Calcium + CBP tabletter svare til at give CBP fra 8 liter komælk.
DHC Calcium + CBP tabletter hjælper med at styrke knoglerne hver dag
Denne pille er velegnet til næsten alle, der lider af osteoporose, børn med rakitis eller i udviklingsstadiet, postmenopausale kvinder. Når du tager DHC Calcium + CBP vil du supplere Calcium og CBP for kroppen. Samtidig hjælper det med at opretholde et stabilt niveau af calcium for at holde knoglerne sunde og forbedre højden for børn. Derudover indeholder produktet også D-vitamin, som fremmer syntesen af calcium til stærke knogler og hjælper barnets krop med at vokse hurtigere.
DHC Calcium + CBP oral tablet har en mælkeagtig smag, nem at tage med både børn og voksne. Du kan også tygge produktet i stedet for at drikke det.
Knoglesundhed er noget, vi alle bør fokusere på i enhver alder. Forhåbentlig vil ovenstående måder at hjælpe med at styrke knoglerne hjælpe dig med at forebygge og forbedre knoglesygdomme såsom ledsmerter, osteoporose , fejlernæring hos børn,... Glem ikke at følge bloggen aFamilyToday for mere nyttig information!
Hvis blodets calciumniveauer er for lave, vil kroppen tage calcium fra knoglerne for at kompensere for manglen. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå børns calciumbehov og kilden til dette næringsrige kosttilskud.
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
