Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.
De ældre føler sig ofte trætte, hurtigt udmattede og har svært ved at bevæge sig. Ovenstående tegn kommer ofte fra, at kroppen mister muskler på grund af alderdom. Dette er derfor farligt, fordi det øger sandsynligheden for muskelsvaghed og fald.
Hvad er muskeltab hos ældre?
Kroppen efter det fyldte 30. år vil gradvist aftage muskel- og muskelfunktion. Efter 40 års alderen får muskeltab din krop til at blive øm og mere tilbøjelig til at falde. Folk, der regelmæssigt dyrker sport, lider stadig af disse problemer. Men folk, der er stillesiddende og har utilstrækkelig ernæring, vil miste muskler i et meget hurtigere tempo.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endocrinology and Clinical Metabolism, mister raske mennesker, der er inaktive i 28 dage i træk, op til 2% af den magre muskelmasse i læggene. Især ældre mennesker vil miste op til 10 % af deres samlede lægmuskelmasse, hvis de ikke træner på kun 10 dage.
Muskeltab sker hurtigere fra 65 års alderen. Derfor har ældre en stor nedsat mobilitet, hvilket kan føre til muskelsvaghed og fare ved gang.
Tab af muskler hos ældre er en almindelig tilstand forårsaget af aldring
Årsager og tegn på muskeltab hos ældre
De vigtigste årsager til muskeltab hos ældre omfatter:
Mennesker med muskeltab vil have følgende symptomer:
Ovenstående symptomer ligner meget mange andre sygdomme, herunder myasthenia gravis. Derfor, hvis du oplever disse symptomer, bør du se din læge for at få den mest præcise diagnose.
Mennesker, der mister muskler, vil have svært ved at bevæge sig
Top 5 måder at bevare muskler på i enhver alder
Tilføj protein i kosten
Protein er den vigtigste byggesten af muskler i kroppen. Derfor skal du tilføje nok protein i hvert af dine måltider. Især ældre mennesker med tegn på muskeltab har brug for mere protein. Fordi kroppen er gammel, er det svært at omsætte protein fra mad til at optage. Derfor bør du inkludere proteinrige fødevarer i dine hoved- og tilbehør.
Derudover bør du også få nok D-vitamin og calcium til din krop. Disse to stoffer hjælper med at styrke knoglerne og danner et stærkere bevægeapparat.
Øg træningen for at øge musklerne
Hver gang du træner, vil dine muskelbundter have mikroskopiske rifter. På dette tidspunkt vil kroppen finde en måde at hele og gøre muskelbundtet stærkere. Derfor anbefales motion altid af læger til alle aldre. Motion hjælper ikke kun med at forbedre skeletmuskulaturen, men forebygger også mange sygdomme.
Deltag i sport
Sportsgrene som gymnastik, løb, svømning, ... alle bidrager til at hjælpe dine muskler med at blive mere smidige. Øvelsen er ikke for anstrengende, eksperter anbefaler, at du kun behøver at vedligeholde et par gange om ugen, hver gang er fra 30 til 60 minutter nok til stærkere muskler.
Sport vil hjælpe dine muskler til at blive mere fleksible
Øg forbruget af HMB
HMB er en vigtig forbindelse, en aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer som vindruer, havkat og avocadoer. Denne forbindelse beskytter musklerne, når kroppen er under stress. Derudover stimulerer HMB også kroppen til at udvikle flere muskler, hver gang du træner. HMB er også suppleret med mange læger til ældre patienter, der skal blive på hospitalet i længere tid.
Suppler næringsstoffer med Abbott Ensure Gold
Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla smag er en fantastisk ernæringsmæssig mad til voksne, især ældre. Abbott Ensure Gold Vanilla smag har HMB ingredienser og højt proteinindhold, der hjælper med at styrke musklerne og reducere muskeltab betydeligt.
Derudover indeholder Abbott Ensure Gold også calcium, fosfor og D-vitamin. Disse ingredienser hjælper dig effektivt med at forebygge osteoporose og andre sygdomme relateret til knogler og led.
I løbet af 45 år med mere end 30 kliniske undersøgelser har Abbott Ensure Gold Vanilla vist sig effektiv til ældre voksne. Abbott Ensure Gold kan supplere de næringsstoffer, du har brug for, for at hjælpe med at fremme fysisk sundhed, muskelmasse og hjælpe dig med at nyde et bedre liv.
Abbott Ensure Gold er en lavsød vaniljesmag, der tilføjer mange vigtige næringsstoffer til din krop
Mens muskeltab er en naturlig del af kroppens ældningsproces, kan tidlige symptomer minimeres med sunde levevaner og essentielle næringsstoffer. Især Abbott Ensure Gold Vanilla smag er et effektivt middel til ældre med højt næringsindhold, som sundhedseksperter stoler på.
Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.
I processen med at dyrke sport er muskeltræthed eller en eller anden skade uundgåelig. Den følgende artikel, aFamilyToday Blog vil fortælle dig frugterne, der genopretter musklerne efter træning ekstremt effektivt.
Hvor mange typer Glucerna-mælk er der, hvad er typerne, og hvor meget koster det? Dette er et spørgsmål, der stilles af mange mennesker med diabetes, præ-diabetes eller svangerskabsdiabetes. Forstået det har aFamilyToday-bloggen samlet nyttige oplysninger om Glucerna-mælkelinjer samt priser og velrenommerede salgsadresser, som læserne kan følge.
Puberteten er en vigtig periode i højdevækst. Så hvad skal forældre ud over træning være opmærksomme på, for at deres børn bliver højere i puberteten?
Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.
Den saftige frugt kan spises frisk eller juice. Ved du hvor mange kalorier den har? Hvor mange kalorier i ananasjuice? Her er svarene om kalorieindholdet i ananas.
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Kid Essential og Nutren Junior er begge ernæringsmæssige mælkeprodukter til støtte for vægtøgning af det schweiziske mærke Nestle. Fordi det er to produkter med næsten samme anvendelse, er det af stor interesse for forbrugerne at sammenligne Kid Essential og Nutren Junior mælk for at se, hvilket produkt der er bedst.
Jackfruit er en tropisk frugt med en sød smag. Mange mennesker elsker denne frugt, men ved ikke, om det er godt at spise jackfruit. Hvis du også er en af dem, så læs denne artikel med det samme!
Jordnøddesmør er en af de mest almindeligt indtagede fødevarer i verden. Dette er også en type avocado med mange næringsstoffer og er også meget god for menneskers sundhed. Der er dog også mange, der undrer sig: "Hvor mange kalorier i jordnøddesmør?". aFamilyToday-bloggen vil afklare dette spørgsmål i artiklen nedenfor.
De lækre avocadoer, når de spises med yoghurt, udgør en yderst attraktiv ret, elsket af mange mennesker. Derudover er dette også en meget nærende ret. Så hvad er fordelene ved at spise smør med yoghurt? Se venligst følgende nyttige oplysninger!
Brød er klassificeret som en bekvem og velkendt mad i vietnamesernes daglige måltider. Men er det godt at spise meget brød? Hvor skadeligt kan dette misbrug af fastfood være for helbredet?
