Top 5 effektive måder at forhindre muskeltab hos ældre

Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.

De ældre føler sig ofte trætte, hurtigt udmattede og har svært ved at bevæge sig. Ovenstående tegn kommer ofte fra, at kroppen mister muskler på grund af alderdom. Dette er derfor farligt, fordi det øger sandsynligheden for muskelsvaghed og fald.

Hvad er muskeltab hos ældre?

Kroppen efter det fyldte 30. år vil gradvist aftage muskel- og muskelfunktion. Efter 40 års alderen får muskeltab din krop til at blive øm og mere tilbøjelig til at falde. Folk, der regelmæssigt dyrker sport, lider stadig af disse problemer. Men folk, der er stillesiddende og har utilstrækkelig ernæring, vil miste muskler i et meget hurtigere tempo.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endocrinology and Clinical Metabolism, mister raske mennesker, der er inaktive i 28 dage i træk, op til 2% af den magre muskelmasse i læggene. Især ældre mennesker vil miste op til 10 % af deres samlede lægmuskelmasse, hvis de ikke træner på kun 10 dage.

Muskeltab sker hurtigere fra 65 års alderen. Derfor har ældre en stor nedsat mobilitet, hvilket kan føre til muskelsvaghed og fare ved gang.

Tab af muskler hos ældre er en almindelig tilstand forårsaget af aldring

Årsager og tegn på muskeltab hos ældre

De vigtigste årsager til muskeltab hos ældre omfatter:

• På grund af aldring: Aldring er hovedårsagen, der opstår fra 30 års alderen og fremefter. Især ældre mennesker har en meget hurtigere muskelaldringshastighed.
• Ingen træningsvaner: Mennesker, der er inaktive eller inaktive, når de bliver ældre, vil tabe muskler hurtigt (ca. 3-5 % af muskelmassen hvert 10. år).
• Kost lavt i kalorier og protein: Kroppen har brug for protein og essentielle stoffer for at opbygge et sundt muskelsystem. Uden tilstrækkelig ernæring vil kroppen ikke have nok energi, og muskeltab vil udvikle sig hurtigere.

Mennesker med muskeltab vil have følgende symptomer:

• Tab af balance ved bevægelse;
• Svag krop, svær at løfte tunge genstande;
• Muskelatrofi;
• Hurtigt vægttab;
• Svært at flytte.

Ovenstående symptomer ligner meget mange andre sygdomme, herunder myasthenia gravis. Derfor, hvis du oplever disse symptomer, bør du se din læge for at få den mest præcise diagnose.

Mennesker, der mister muskler, vil have svært ved at bevæge sig

Top 5 måder at bevare muskler på i enhver alder

Tilføj protein i kosten

Protein er den vigtigste byggesten af ​​muskler i kroppen. Derfor skal du tilføje nok protein i hvert af dine måltider. Især ældre mennesker med tegn på muskeltab har brug for mere protein. Fordi kroppen er gammel, er det svært at omsætte protein fra mad til at optage. Derfor bør du inkludere proteinrige fødevarer i dine hoved- og tilbehør.

Derudover bør du også få nok D-vitamin og calcium til din krop. Disse to stoffer hjælper med at styrke knoglerne og danner et stærkere bevægeapparat.

Øg træningen for at øge musklerne

Hver gang du træner, vil dine muskelbundter have mikroskopiske rifter. På dette tidspunkt vil kroppen finde en måde at hele og gøre muskelbundtet stærkere. Derfor anbefales motion altid af læger til alle aldre. Motion hjælper ikke kun med at forbedre skeletmuskulaturen, men forebygger også mange sygdomme.

Deltag i sport

Sportsgrene som gymnastik, løb, svømning, ... alle bidrager til at hjælpe dine muskler med at blive mere smidige. Øvelsen er ikke for anstrengende, eksperter anbefaler, at du kun behøver at vedligeholde et par gange om ugen, hver gang er fra 30 til 60 minutter nok til stærkere muskler.

Sport vil hjælpe dine muskler til at blive mere fleksible

Øg forbruget af HMB

HMB er en vigtig forbindelse, en aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer som vindruer, havkat og avocadoer. Denne forbindelse beskytter musklerne, når kroppen er under stress. Derudover stimulerer HMB også kroppen til at udvikle flere muskler, hver gang du træner. HMB er også suppleret med mange læger til ældre patienter, der skal blive på hospitalet i længere tid.

Suppler næringsstoffer med Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla smag er en fantastisk ernæringsmæssig mad til voksne, især ældre. Abbott Ensure Gold Vanilla smag har HMB ingredienser og højt proteinindhold, der hjælper med at styrke musklerne og reducere muskeltab betydeligt.

Derudover indeholder Abbott Ensure Gold også calcium, fosfor og D-vitamin. Disse ingredienser hjælper dig effektivt med at forebygge osteoporose og andre sygdomme relateret til knogler og led.

I løbet af 45 år med mere end 30 kliniske undersøgelser har Abbott Ensure Gold Vanilla vist sig effektiv til ældre voksne. Abbott Ensure Gold kan supplere de næringsstoffer, du har brug for, for at hjælpe med at fremme fysisk sundhed, muskelmasse og hjælpe dig med at nyde et bedre liv.

Abbott Ensure Gold er en lavsød vaniljesmag, der tilføjer mange vigtige næringsstoffer til din krop

Mens muskeltab er en naturlig del af kroppens ældningsproces, kan tidlige symptomer minimeres med sunde levevaner og essentielle næringsstoffer. Især Abbott Ensure Gold Vanilla smag er et effektivt middel til ældre med højt næringsindhold, som sundhedseksperter stoler på.