Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.
De ældre føler sig ofte trætte, hurtigt udmattede og har svært ved at bevæge sig. Ovenstående tegn kommer ofte fra, at kroppen mister muskler på grund af alderdom. Dette er derfor farligt, fordi det øger sandsynligheden for muskelsvaghed og fald.
Hvad er muskeltab hos ældre?
Kroppen efter det fyldte 30. år vil gradvist aftage muskel- og muskelfunktion. Efter 40 års alderen får muskeltab din krop til at blive øm og mere tilbøjelig til at falde. Folk, der regelmæssigt dyrker sport, lider stadig af disse problemer. Men folk, der er stillesiddende og har utilstrækkelig ernæring, vil miste muskler i et meget hurtigere tempo.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endocrinology and Clinical Metabolism, mister raske mennesker, der er inaktive i 28 dage i træk, op til 2% af den magre muskelmasse i læggene. Især ældre mennesker vil miste op til 10 % af deres samlede lægmuskelmasse, hvis de ikke træner på kun 10 dage.
Muskeltab sker hurtigere fra 65 års alderen. Derfor har ældre en stor nedsat mobilitet, hvilket kan føre til muskelsvaghed og fare ved gang.
Tab af muskler hos ældre er en almindelig tilstand forårsaget af aldring
Årsager og tegn på muskeltab hos ældre
De vigtigste årsager til muskeltab hos ældre omfatter:
Mennesker med muskeltab vil have følgende symptomer:
Ovenstående symptomer ligner meget mange andre sygdomme, herunder myasthenia gravis. Derfor, hvis du oplever disse symptomer, bør du se din læge for at få den mest præcise diagnose.
Mennesker, der mister muskler, vil have svært ved at bevæge sig
Top 5 måder at bevare muskler på i enhver alder
Tilføj protein i kosten
Protein er den vigtigste byggesten af muskler i kroppen. Derfor skal du tilføje nok protein i hvert af dine måltider. Især ældre mennesker med tegn på muskeltab har brug for mere protein. Fordi kroppen er gammel, er det svært at omsætte protein fra mad til at optage. Derfor bør du inkludere proteinrige fødevarer i dine hoved- og tilbehør.
Derudover bør du også få nok D-vitamin og calcium til din krop. Disse to stoffer hjælper med at styrke knoglerne og danner et stærkere bevægeapparat.
Øg træningen for at øge musklerne
Hver gang du træner, vil dine muskelbundter have mikroskopiske rifter. På dette tidspunkt vil kroppen finde en måde at hele og gøre muskelbundtet stærkere. Derfor anbefales motion altid af læger til alle aldre. Motion hjælper ikke kun med at forbedre skeletmuskulaturen, men forebygger også mange sygdomme.
Deltag i sport
Sportsgrene som gymnastik, løb, svømning, ... alle bidrager til at hjælpe dine muskler med at blive mere smidige. Øvelsen er ikke for anstrengende, eksperter anbefaler, at du kun behøver at vedligeholde et par gange om ugen, hver gang er fra 30 til 60 minutter nok til stærkere muskler.
Sport vil hjælpe dine muskler til at blive mere fleksible
Øg forbruget af HMB
HMB er en vigtig forbindelse, en aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer som vindruer, havkat og avocadoer. Denne forbindelse beskytter musklerne, når kroppen er under stress. Derudover stimulerer HMB også kroppen til at udvikle flere muskler, hver gang du træner. HMB er også suppleret med mange læger til ældre patienter, der skal blive på hospitalet i længere tid.
Suppler næringsstoffer med Abbott Ensure Gold
Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla smag er en fantastisk ernæringsmæssig mad til voksne, især ældre. Abbott Ensure Gold Vanilla smag har HMB ingredienser og højt proteinindhold, der hjælper med at styrke musklerne og reducere muskeltab betydeligt.
Derudover indeholder Abbott Ensure Gold også calcium, fosfor og D-vitamin. Disse ingredienser hjælper dig effektivt med at forebygge osteoporose og andre sygdomme relateret til knogler og led.
I løbet af 45 år med mere end 30 kliniske undersøgelser har Abbott Ensure Gold Vanilla vist sig effektiv til ældre voksne. Abbott Ensure Gold kan supplere de næringsstoffer, du har brug for, for at hjælpe med at fremme fysisk sundhed, muskelmasse og hjælpe dig med at nyde et bedre liv.
Abbott Ensure Gold er en lavsød vaniljesmag, der tilføjer mange vigtige næringsstoffer til din krop
Mens muskeltab er en naturlig del af kroppens ældningsproces, kan tidlige symptomer minimeres med sunde levevaner og essentielle næringsstoffer. Især Abbott Ensure Gold Vanilla smag er et effektivt middel til ældre med højt næringsindhold, som sundhedseksperter stoler på.
Når du når en alder af 50, vil du begynde at opleve tab af muskler forårsaget af aldring. Denne situation opstår naturligt. Du kan dog stadig bremse denne proces med 5 måder gennem den følgende artikel i aFamilyToday-bloggen.
I processen med at dyrke sport er muskeltræthed eller en eller anden skade uundgåelig. Den følgende artikel, aFamilyToday Blog vil fortælle dig frugterne, der genopretter musklerne efter træning ekstremt effektivt.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
