Top 9 super effektive muskelgendannelsesfrugter

I processen med at dyrke sport er muskeltræthed eller en eller anden skade uundgåelig. Den følgende artikel, aFamilyToday Blog vil fortælle dig frugterne, der genopretter musklerne efter træning ekstremt effektivt.

Frugt er bestemt en yndlingsmad på grund af deres lækkerhed og ernæring. Derudover, hvis du ved, hvordan man supplerer korrekt, vil frugter bringe en rigelig kilde til vitaminer og næringsstoffer til kroppen. Nedenfor er en liste over muskelgendannelsesfrugter, som læserne kan henvise til.

Banan

Banan er en frugt, der er rig på vitaminer, mineraler og har mange sundhedsmæssige fordele. Bananer er kendt for at være den mest kaliumrige frugt. En banan kan indeholde op til 12 % af den anbefalede daglige dosis af det essentielle mineral. En anden unik komponent i bananer er mængden af ​​kulstof i den. Kulstoffet i grønne bananer består hovedsageligt af stivelse, som kan forbedre blodsukkerkontrollen og få dig til at føle dig mæt.

Bananer indeholder også pektin , som hjælper med at kontrollere blodsukkeret og fordøjelsessystemet. Bananer er en ideel fødekilde til energi før træning.

Æble - Den foretrukne muskelgendannelsesfrugt

Æbler er en af ​​de frugter, der indeholder flest vitaminer og mineraler. Æbler indeholder høje mængder af fibre, vitamin C , kalium, vitamin K og B-vitaminer. Antioxidanterne i æbler kan være forbundet med hjertesundhed og en reduceret risiko for type 2-diabetes, kræft og Alzheimers. .

Æbler indeholder også en betydelig mængde pektin. Pektin er en præbiotisk fiber, der er en kilde til næringsstoffer til de gavnlige bakterier i tarmen, hvilket forbedrer fordøjelsen og stofskiftet.

Æbler er ekstremt rige på antioxidanter

Find ud af: Hvor mange kalorier indeholder et æble?

Smør

Avocadoer er lave i kulstof og indeholder for det meste sunde fedtstoffer. Det meste af fedtet i avocadoer er oliesyre, en mættet syre, der hjælper med at reducere inflammation og understøtte hjertesundheden. Ud over sunde fedtstoffer er avocadoer også høje i kalium, fiber og magnesium. En avocado kan give 28% af det anbefalede daglige kaliumindtag for at hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde .

Kiwi

Kiwi er en ekstremt rig mineralføde, hvoraf nogle findes i kiwi såsom:

• Zink: Kiwi indeholder 1% pr. 100g, de giver enzymer, proteinsyntese.
• Calcium: Kiwi indeholder 3 % pr. 100 g for at hjælpe musklerne med at trække sig sammen og slappe af.
• Jern: Jern hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne og øge kroppens energiniveauer, hvilket forbedrer immunsystemet. Jern indeholder myoglobin, som er et protein, der tilfører ilt til musklerne.
• Selen: Kiwi indeholder 4% pr. 100g. Selen bekæmper de farlige impulser fra frie radikaler.
• Mangan: Der er 3% pr. 100g. Det hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men det hjælper også med at opbygge knogler til at støtte muskler.
• Kalium: Kiwi er meget rig på kalium (8% pr. 100g). Kalium hjælper med at opretholde den væske- og elektrolytbalance, der er nødvendig for frigivelse af energi under muskeltræning.
• Folat: Kiwi indeholder 10% af den anbefalede daglige mængde folat.
• Vitamin E: Antioxidant, sænker kolesterol og øger immuniteten.
• Magnesium: Det hjælper med at forbedre mental og muskelfunktion og øger dermed energiniveauet.

Kiwi er kendt for at være en frugt rig på vitaminer og mineraler

Grapefrugt

Grapefrugt er en citrusfrugt. Udover at være en rig kilde til vitaminer og mineraler, er grapefrugt kendt for sin evne til at hjælpe med vægttab og reducere insulinresistens .

Derudover hjælper det at spise grapefrugt med at sænke kolesterolniveauet og forhindre nyresten.

Granatæble

Granatæble er en af ​​de ekstremt sunde frugter. Granatæble er ikke kun super højt i næringsstoffer, men indeholder også kraftfulde planteforbindelser.

Antioxidanterne i granatæble har vist sig at være tre gange højere end i grøn te . Derudover har granatæble også antiinflammatoriske virkninger og er med til at reducere risikoen for kræft.

Jordbær

Jordbær indeholder høje niveauer af C-vitamin, mangan, folat og kalium. Sammenlignet med andre frugter har jordbær et ret lavt glykæmisk indeks. At spise jordbær vil ikke forårsage en stigning i blodsukkeret. Jordbær har en høj antioxidantkapacitet, som hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme, forebygge kræft og tumordannelse.

Vandmelon

Vandmelon indeholder 92% vand og er ekstremt rig på vitamin A og C. Den indeholder også et par vigtige antioxidanter såsom lycopen, carotenoider, cucurbitacin E, der hjælper med at bekæmpe bylder effektivt.

Indtagelse af lycopen er blevet forbundet med en reduceret risiko for mave-tarmkræft, og cucurbitacin E hæmmer tumorvækst.

At spise fødevarer rig på lycopen kan også fremme hjertesundheden på grund af deres evne til at sænke kolesterol og blodtryk.

Vandmelon hjælper med at reducere kolesterol og blodtryk meget effektivt

Blåbær

Blåbær har mange gode sundhedsmæssige fordele. De er rige på fibre, antioxidanter, C-vitamin, K-vitamin og mangan. Antioxidanterne i blåbær kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og flere andre kroniske sygdomme. Derudover hjælper de også med at booste immunforsvaret. En undersøgelse viste, at regelmæssig spisning af blåbær kan øge kroppens naturlige dræberceller, der bekæmper oxidativt stress og virusinfektioner.

Ovenfor er nogle oplysninger om frugter, der genopretter muskler , øger modstanden og hjælper dig med at forbedre din krops sundhed. Forhåbentlig kan læsere gennem ovenstående nyttige oplysninger vælge den rigtige frugt at tilføje til deres daglige ernæringsmenu.