Top 9 super effektive muskelgendannelsesfrugter

I processen med at dyrke sport er muskeltræthed eller en eller anden skade uundgåelig. Den følgende artikel, aFamilyToday Blog vil fortælle dig frugterne, der genopretter musklerne efter træning ekstremt effektivt.

Frugt er bestemt en yndlingsmad på grund af deres lækkerhed og ernæring. Derudover, hvis du ved, hvordan man supplerer korrekt, vil frugter bringe en rigelig kilde til vitaminer og næringsstoffer til kroppen. Nedenfor er en liste over muskelgendannelsesfrugter, som læserne kan henvise til.

Banan

Banan er en frugt, der er rig på vitaminer, mineraler og har mange sundhedsmæssige fordele. Bananer er kendt for at være den mest kaliumrige frugt. En banan kan indeholde op til 12 % af den anbefalede daglige dosis af det essentielle mineral. En anden unik komponent i bananer er mængden af ​​kulstof i den. Kulstoffet i grønne bananer består hovedsageligt af stivelse, som kan forbedre blodsukkerkontrollen og få dig til at føle dig mæt.

Bananer indeholder også pektin , som hjælper med at kontrollere blodsukkeret og fordøjelsessystemet. Bananer er en ideel fødekilde til energi før træning.

Æble - Den foretrukne muskelgendannelsesfrugt

Æbler er en af ​​de frugter, der indeholder flest vitaminer og mineraler. Æbler indeholder høje mængder af fibre, vitamin C , kalium, vitamin K og B-vitaminer. Antioxidanterne i æbler kan være forbundet med hjertesundhed og en reduceret risiko for type 2-diabetes, kræft og Alzheimers. .

Æbler indeholder også en betydelig mængde pektin. Pektin er en præbiotisk fiber, der er en kilde til næringsstoffer til de gavnlige bakterier i tarmen, hvilket forbedrer fordøjelsen og stofskiftet.

Æbler er ekstremt rige på antioxidanter

Find ud af: Hvor mange kalorier indeholder et æble?

Smør

Avocadoer er lave i kulstof og indeholder for det meste sunde fedtstoffer. Det meste af fedtet i avocadoer er oliesyre, en mættet syre, der hjælper med at reducere inflammation og understøtte hjertesundheden. Ud over sunde fedtstoffer er avocadoer også høje i kalium, fiber og magnesium. En avocado kan give 28% af det anbefalede daglige kaliumindtag for at hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde .

Kiwi

Kiwi er en ekstremt rig mineralføde, hvoraf nogle findes i kiwi såsom:

  • Zink: Kiwi indeholder 1% pr. 100g, de giver enzymer, proteinsyntese.
  • Calcium: Kiwi indeholder 3 % pr. 100 g for at hjælpe musklerne med at trække sig sammen og slappe af.
  • Jern: Jern hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne og øge kroppens energiniveauer, hvilket forbedrer immunsystemet. Jern indeholder myoglobin, som er et protein, der tilfører ilt til musklerne.
  • Selen: Kiwi indeholder 4% pr. 100g. Selen bekæmper de farlige impulser fra frie radikaler.
  • Mangan: Der er 3% pr. 100g. Det hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men det hjælper også med at opbygge knogler til at støtte muskler.
  • Kalium: Kiwi er meget rig på kalium (8% pr. 100g). Kalium hjælper med at opretholde den væske- og elektrolytbalance, der er nødvendig for frigivelse af energi under muskeltræning.
  • Folat: Kiwi indeholder 10% af den anbefalede daglige mængde folat.
  • Vitamin E: Antioxidant, sænker kolesterol og øger immuniteten.
  • Magnesium: Det hjælper med at forbedre mental og muskelfunktion og øger dermed energiniveauet.

Kiwi er kendt for at være en frugt rig på vitaminer og mineraler

Grapefrugt

Grapefrugt er en citrusfrugt. Udover at være en rig kilde til vitaminer og mineraler, er grapefrugt kendt for sin evne til at hjælpe med vægttab og reducere insulinresistens .

Derudover hjælper det at spise grapefrugt med at sænke kolesterolniveauet og forhindre nyresten.

Granatæble

Granatæble er en af ​​de ekstremt sunde frugter. Granatæble er ikke kun super højt i næringsstoffer, men indeholder også kraftfulde planteforbindelser.

Antioxidanterne i granatæble har vist sig at være tre gange højere end i grøn te . Derudover har granatæble også antiinflammatoriske virkninger og er med til at reducere risikoen for kræft.

Jordbær

Jordbær indeholder høje niveauer af C-vitamin, mangan, folat og kalium. Sammenlignet med andre frugter har jordbær et ret lavt glykæmisk indeks. At spise jordbær vil ikke forårsage en stigning i blodsukkeret. Jordbær har en høj antioxidantkapacitet, som hjælper med at reducere risikoen for kroniske sygdomme, forebygge kræft og tumordannelse.

Vandmelon

Vandmelon indeholder 92% vand og er ekstremt rig på vitamin A og C. Den indeholder også et par vigtige antioxidanter såsom lycopen, carotenoider, cucurbitacin E, der hjælper med at bekæmpe bylder effektivt.

Indtagelse af lycopen er blevet forbundet med en reduceret risiko for mave-tarmkræft, og cucurbitacin E hæmmer tumorvækst.

At spise fødevarer rig på lycopen kan også fremme hjertesundheden på grund af deres evne til at sænke kolesterol og blodtryk.

Top 9 super effektive muskelgendannelsesfrugter Vandmelon hjælper med at reducere kolesterol og blodtryk meget effektivt

Blåbær

Blåbær har mange gode sundhedsmæssige fordele. De er rige på fibre, antioxidanter, C-vitamin, K-vitamin og mangan. Antioxidanterne i blåbær kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og flere andre kroniske sygdomme. Derudover hjælper de også med at booste immunforsvaret. En undersøgelse viste, at regelmæssig spisning af blåbær kan øge kroppens naturlige dræberceller, der bekæmper oxidativt stress og virusinfektioner.

Ovenfor er nogle oplysninger om frugter, der genopretter muskler , øger modstanden og hjælper dig med at forbedre din krops sundhed. Forhåbentlig kan læsere gennem ovenstående nyttige oplysninger vælge den rigtige frugt at tilføje til deres daglige ernæringsmenu.


Leave a Comment

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.

Hemmeligheden for forældre at vælge babymad

Hemmeligheden for forældre at vælge babymad

Fravænning er en af ​​de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.

Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?

Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?

Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.

Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?

Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?

Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.

Fravænning er ikke længere en kamp, ​​når forældre forstår deres baby

Fravænning er ikke længere en kamp, ​​når forældre forstår deres baby

At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.

Skal olivenolie bruges til babyer?

Skal olivenolie bruges til babyer?

Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?

Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år

Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år

Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.

Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?

Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?

For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!

Gode ​​kulhydrater du bør spise under graviditeten

Gode ​​kulhydrater du bør spise under graviditeten

Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.

Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?

Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?

aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?

Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten

Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten

Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.

Hvornår kan babyer drikke vand?

Hvornår kan babyer drikke vand?

Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af ​​dette krydderi.

Skal gravide bruge persille under graviditeten?

Skal gravide bruge persille under graviditeten?

Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.

8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder

8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder

aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.

Vandets rolle med børn

Vandets rolle med børn

aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.

Spisevaner forstyrrelse hos unge

Spisevaner forstyrrelse hos unge

aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.