Top 4 fødevarer til at lindre PMS-symptomer

Præmenstruelt syndrom (PMS) beskriver en række alvorlige, tilbagevendende symptomer, der opstår dage til to uger før din menstruation.

Symptomer på PMS kan opstå når som helst mellem puberteten og overgangsalderen, men den mest almindelige alder for, at det begynder at blive et problem, er mellem slutningen af ​​20'erne og begyndelsen af ​​30'erne.

Hvad er tegnene på præmenstruelt syndrom?

Det tager lang tid at identificere dine tegn, der er tegn på PMS. For præcis identifikation skal skilte følge følgende generelle mønster:

• Symptomerne har en tendens til at stige i sværhedsgrad, efterhånden som din cyklus skrider frem.
• Tegnene forbedres inden for et par dage efter din menstruationsstart.
• Disse tegn er til stede i mindst 2 til 3 på hinanden følgende menstruationscyklusser.

Præmenstruelt syndrom påvirker mange kvinders liv.

Mere end 150 fysiske og adfærdsmæssige symptomer kan være forbundet med PMS. De mest almindelige er irritabilitet og angst/stress. Andre almindelige symptomer omfatter:

• Pludselige humørsvingninger.
• Depression .
• Hovedpine.
• Led- og muskelsmerter.
• Appetit.
• Behold vand.
• Glemsom.
• Klodset.
• Søvnforstyrrelser .
• Bryst hævelse og smerte.

Varigheden og sværhedsgraden af ​​disse symptomer er nøglen til diagnosticering af PMS. En gennemsnitlig menstruationscyklus varer fra 21 til 35 dage. Den follikulære fase varer fra menstruationscyklus til ægløsning, og lutealfasen varer fra ægløsning til menstruationscyklus. PMS opstår i lutealfasen - omkring de sidste 14 dage af din cyklus, normalt i de 5 til 7 dage før du får din menstruation.

4 fødevarer, der hjælper med at lindre PMS-symptomer

Når det er tid til din menstruation i løbet af måneden, vælger du ofte søde fødevarer som chokolade for at booste dit humør og dulme din irritabilitet, men de har ikke den store effekt på at reducere kramper, hovedpine eller luft i maven. Alligevel er der fødevarer, der kan hjælpe med at lindre dine PMS-symptomer.

Bønne

Hvis du lider af oppustethed, så spis bønner, for de er rige på magnesium, som hjælper med at holde på vandet. Undersøgelser viser, at kvinder med symptomer på PMS ofte har lave niveauer af dette næringsstof. Derudover hjælper magnesium med at regulere serotoninniveauet, som påvirker humøret. Så tilføj bønner til dine daglige måltider som salat, bønnesuppe. Ikke kun er de lækre, men de hjælper også med at forbedre symptomerne på PMS.

Græsk yoghurt

At få nok calcium og D-vitamin hjælper med at reducere risikoen for PMS.

Undersøgelser har vist, at kvinder med de højeste niveauer af calcium og D-vitamin har den mindste risiko for PMS . Selvom du kan tage kosttilskud, er resultaterne stærkere, når calcium og D-vitamin fås fra mad. Tre portioner mælk eller berigede fødevarer giver dig alt, hvad du behøver, og fedtfattig græsk yoghurt er et godt valg. Den har protein, der hjælper dig med at føle dig mæt, god smag og varierede opskriftsmuligheder.

Æg

Æg indeholder mange nærende vitaminer og mineraler . Vitaminer D, B6 og E har alle vist sig at hjælpe med at reducere PMS-symptomer. Forskere mener, at vitaminer hjælper med at kontrollere kemikalier i hjernen, der forårsager PMS, og nogle kan hjælpe med at regulere virkningerne af svingende hormoner.

Æg kan forarbejdes til mange retter såsom kogt, salat, stegt, kombineret med andre fødevarer. Så tilføj æg til din daglige menu.

Krysantemum te

Kamillete hjælper med at forbedre PMS-kramper.

Hvis kramper er dit største problem med PMS, kan kamillete hjælpe. Det har egenskaber, der kan hjælpe med at lindre muskelspasmer og reducere sværhedsgraden af ​​menstruationskramper. Kamillete er også beroligende, hvilket kan reducere angst og irritabilitet, som du kan opleve i dagene op til din menstruation. Drik en kop hver aften før du går i seng for at se effekten.

Ovenfor er de 4 bedste fødevarer, der hjælper med at lindre PMS-symptomer . Hvis tilføjelse af disse fødevarer ikke hjælper på dine symptomer, kan du prøve at reducere et par ting, herunder koffein, salt og sukker. Og sørg for at forblive hydreret med vand og lette juicer.