Hvad skal en svag person spise? Den følgende artikel vil give dig nogle nyttige tips fra ernæringseksperter.
Der vil være et tidspunkt, hvor du vil falde ind i en tilstand af træthed, sygdom og endda ikke ønsker at spise noget. Årsagen kan skyldes årstidens skiftende, mangel på næringsstoffer eller du er ved at blive alvorligt syg. I dag vil vi diskutere de bedste fødevarer, når du er syg eller træt, du bør prøve, lad os finde ud af det!
Svag krop spiser hvad?
1. Korn
Stivelse er hovedkilden til energi, der tegner sig for omkring 45 - 65% af den daglige kost, fordi 1 gram stivelse giver op til 4 kalorier til din krop (dobbelt protein). Ifølge videnskabsmænd bør en person tilføje mindst 240-360 g stivelse om dagen. Især for mennesker med fysisk svaghed er stivelse fra ris, majs, kartofler, kassava, mel ... en uundværlig kilde til næringsstoffer.
2. Proteiner fra planter og dyr
Protein er en kilde til essentielle aminosyrer for kroppen. Du bør være opmærksom på at tilføje en række proteinrige fødevarer såsom: oksekød, laks, æg, mælk, skaldyr, tørret frugt, nødder (valnødder), bønner... Hver Du bør spise omkring 0,8 - 1,3 g protein/kg kropsvægt om dagen.
Patienter med svaghed i kroppen bør spise fødevarer rige på protein.
3. Gode fedtstoffer
Fedt indeholder flere kalorier end alle andre stoffer (9g kalorier / 1g fedt) så folk med depression bør spise mere sundt fedt fra ekstra jomfru olivenolie, sesamolie, sojaolie, avocado. ... Disse produkter er rige på omega-3, som ikke kun er nærende, men også forhindrer oxidation, hvilket hjælper med at reducere irritabilitet og ubehag for patienterne. Fedt vil give omkring 20-30% af dine samlede kalorier på 1 dag.
4. Frugter
C-vitamin er med til at øge modstanden, begrænse mindre sygdomme, gradvist få kroppen til at restituere og blive sund igen. Nogle frugter, der er rige på C-vitamin, omfatter citrusfrugter, grapefrugt, guava, vandmelon osv.
Kalium hjælper kroppen med at regulere balancen mellem vand og elektrolytter og hjælper derved med at opretholde alle kropsaktiviteter på et normalt niveau, uforstyrret, især funktionen af fordøjelses- og kardiovaskulære systemer. Kalium findes i mange frugter såsom vandmelon, citrus, avocado, kokosvand, abrikos ...
Tilskud med vitamin A og E hjælper kroppen med at øge modstanden, begrænse mindre sygdomme og træthed. Nogle frugter rige på vitamin A og E omfatter: vandmelon, abrikos, blomme, tørret fersken, avocado, papaya, kiwi, mango...
Det er nødvendigt at tilføje frugt til kosten for mennesker med fysisk svaghed.
5. Yoghurt
Yoghurt er en af de bedste fødevarer, når man er syg. Denne ret giver 150 kalorier og 8 g protein, er rig på calcium og er en probiotisk mad, der hjælper dig med at blive syg sjældnere.
Kulhydrater i yoghurt giver også energi, og hjælper dig med at få det hurtigt bedre. Især yoghurt er meget let at spise, kan kombineres med en række forskellige frugter, havre og grøntsager for at lave lækre og nærende retter.
Yoghurt er en af de bedste fødevarer, når man er syg.
6. Hvidløg
For tusinder af år siden blev hvidløg brugt til helbredelse. Med nutidens moderne videnskab har hvidløg vist sig at være en af de sunde superfoods, der har mange sundhedsmæssige fordele.
Det har antibakterielle, antivirale, anti-svampe, helbredende egenskaber, kan bekæmpe bakterier og vira og stimulerer immunsystemet. Læg også hvidløg under puden inden du går i seng, fordi det har en energigivende effekt. Når blod qi cirkulerer, vil du spise godt, sove godt, reducere smerter i kroppen meget effektivt, stabilisere blodtrykket.
Faktisk vil tilføjelse af hvidløg til retter hjælpe dine retter til ikke kun at være nærende, men også øge smag og lækkerhed. Du kan tilføje hvidløg til daglige retter for at forbedre sundheden, styrke immuniteten, helbrede sygdom, træthed.
Nogle retter til patienter med fysisk svaghed
1. Kraftig kyllingesuppe
De lækre og nærende kyllingeretter er topprioritet for mange mennesker for at forbedre deres helbred efter sygdom, trætte dage og mangel på næringsstoffer.
Kyllingen, der bruges til at stuve denne suppe, er normalt ond kylling, ellers kan almindelig kylling bruges. Kylling eller kylling er normalt lavt fedtindhold, kød er højt proteinindhold, indeholder op til 18 typer aminosyrer og vitaminer som: A, B1, B2 ... og sporstoffer som: Ca, Na, K, Fe, Mg...
Ifølge orientalsk medicin har kylling effekten af at øge udholdenheden, forbedre immunforsvaret og øge modstanden. Og afhængigt af formålet med brugen, vil det middel, der bruges til kyllingegryderet med traditionel kinesisk medicin, også have forskellige ingredienser.
For eksempel, for at supplere blod og regulere menstruationscyklussen, vil det omfatte: frisk malurt, malurt, sorte bønner, dong quai, platan, kumquat, frisk ingefær. Og hvis det bruges til at nære sedation, vil det være rosenæble, hvid dahlia og lotusblomst. Du skal være opmærksom på, når du bruger for at undgå forkerte effekter.
2. Svineribssuppe
Svineribssuppe er som potentiel kyllingesuppe, fyldt med smag, kalorier, vitaminer og mineraler som magnesium, folat, calcium og fosfor. At drikke knoglevand under sygdom vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Svineribben er nemme at tilberede og kan kombineres med mange andre fødevarer for at skabe en lækker og nærende ret. Vil du forbedre søvnen, genoplades på trætte dage, græskarribssuppe, papaya babyribssuppe er et godt valg!
Endelig er en videnskabelig diæt vigtig for mennesker med fysisk svaghed, og den hjælper ikke kun med at reducere træthed, men bidrager også til hurtig restitution og helbredsforbedring.
En hel del mennesker er ofte interesserede i retter, der kurerer kropssvaghed for at hjælpe med at forbedre sundheden, genoprette fysisk styrke og styrke immuniteten. De faktorer, der udløser myasthenia gravis, er almindelige hos mennesker med pres fra agenturet, familien og samfundet; ernæringsmæssige mangler hos børn, ældre og svage, mennesker der træner meget...
Der er mange årsager til, at kroppen bliver svag, så er det nødvendigt at være særlig opmærksom på den nye kost for at hjælpe kroppen med at restituere. Næste indlæg vil
Mad spiller en meget vigtig og nødvendig rolle i menneskers liv. Ernæring er en nøgledeterminant for menneskers sundhed og lang levetid. Måltider tages i betragtning
Hvad skal en svag person spise? Den følgende artikel vil give dig nogle nyttige tips fra ernæringseksperter.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
