Retningslinjer for sikkert og effektivt B-vitamintilskud til børn

Vitamin B spiller en vigtig rolle i at omdanne mad til energi for kroppen. Mangel på vitamin B, barnets krop er modtagelig for farlige sygdomme.

Rollen af ​​vitamin B  er afgørende for den menneskelige krop, især børn. Når barnet er i udviklingsstadiet, vil B-vitamintilskuddet hjælpe barnet til at få en god udvikling både fysisk og psykisk. Vitamin B-mangel vil i høj grad påvirke barnets udvikling. Derfor bør forældre lige nu have en plan om at supplere B-vitamin til deres børn.

Tegn på, at børn mangler vitamin B

Vitamin B spiller en vigtig rolle i børns krop, især dem, der er i udviklingsstadiet. Når et barn har følgende tegn, er det sandsynligt, at han eller hun mangler den nødvendige  mængde B-vitaminer :

• Vitamin B1-mangel: Børn vil have anoreksi, vægttab, dårlig fordøjelse af mad, i nogle mere alvorlige tilfælde kan det påvirke hjertet.
• Vitamin B2-mangel: Når børn mangler vitamin B2, kan børns krop opleve symptomer som blussende ansigt, folliculitis, øm tunge.
• Vitamin B3-mangel: Når vitamin B3-mangel kan forårsage fordøjelsesbesvær , fordøjelsesbesvær, hovedpine og andre hudrelaterede sygdomme.
• Vitamin B5-mangel: Almindelige symptomer hos børn med vitamin B5-mangel er svækket immunsystem, langsom heling af sår, træthed og modtagelighed for luftvejssygdomme.
• Vitamin B6-mangel: Hævet tunge, ømme læber, udslæt, svækket immunforsvar, ... Det er tegn på, at din baby mangler vitamin B6.
• Vitamin B7-mangel: Når vitamin B7 er mangelfuld, er babyer tilbøjelige til hårtab, tørre læber, skøre negle og ømme lemmer.
• Vitamin B9-mangel: Babyer er tilbøjelige til anæmi , mundsår og hudproblemer.
• Vitamin B12-mangel: Når vitamin B12-indholdet i babyens krop er mangelfuldt, vil det forårsage tilstande som forstoppelse, tab af appetit, svagt syn, glossitis og nerveskader.

B-vitaminbehov hos børn

For meget tilskud eller mangel på vitamin B er ikke godt for barnet. Indtagelsen af ​​vitamin B skal ligge inden for det tilladte dosisområde. Lad os henvise til doseringen af ​​vitamin B som anbefalet af ernæringseksperter til babyer nedenfor:

Vitamin B kosttilskud til babyer

For at supplere B-vitaminer til børn vil forældre have mange forskellige måder. Men ifølge ernæringseksperter er det at give B-vitaminer gennem kosten en sikker måde at beskytte sundheden på og sikre barnets omfattende udvikling. 

Vitamin B1 tilskud

Forældre kan hjælpe deres børn med at få nok vitamin B1 gennem daglige fødevarer såsom:

• Bælgplanter: Ærter, sesam, jordnødder.
• Grønne grøntsager.
• Kød, fisk, æg.
• Ris og korn.
• Mælk er også kendt for at være en rig kilde til vitamin B1.

Vitamin B1 findes i fødevarer som korn og ærter

Vitamin B2 tilskud

Vitamin B2 findes i fisk som sild, laks, ... og især makrel. Hver 85 g makrel vil indeholde omkring 0,49 mg vitamin B2 . Derudover kan B2-vitamin også fås gennem andre nærende fødevarer såsom:

• Kød som okse- og svinekød.
• Et hårdkogt æg vil give omkring 12% af vitamin B2.
• Mælk og mejeriprodukter: Et glas mælk vil indeholde 12 % vitamin B2.
• Grønne grøntsager og frugter.
• Nødder: Græskarkerner, solsikkekerner, cashewnødder, ...

Vitamin B3 tilskud

Suppler vitamin B3 til babyer gennem fødevarer som:

• Kødtyper: Svinekød, kylling, oksekød...
• Fisketyper: Laks, ansjos, tun...
• Grøntsager såsom kartofler, blomkål, asparges, ...

Vitamin B5 tilskud

Vitamin B5 findes i mange velkendte fødevarer såsom:

• Grøntsager som tomater, linser, broccoli...
• Kød, okselever, æg...
• Laks er især god til babyer, når de har brug for et vitamintilskud.

Vitamin B6 tilskud

• Suppler vitamin B6 gennem fødevarer som svinekød, kylling, andekød. Forældre kan bruge dette kød til at lave nærende mad til deres babyer. 
• Fisk er også kendt for at være gode kilder til vitamin B6 såsom laks, helleflynder og tun.
• Frugt og grøntsager som peberfrugt, broccoli, ærter, bananer osv.

Derudover bør forældre også inkorporere bælgfrugter i deres babys daglige kost for at supplere vitamin B6. 

Suppler vitamin B6 gennem fødevarer som oksekød, laks, broccoli

Vitamin B7 tilskud 

Gulerod er en rodfrugt, der indeholder høje niveauer af vitamin B7 , hvilket er meget godt for øjnene. Forældre skal være opmærksomme på at forberede en række retter fra gulerødder for at holde deres øjne lyse.

Desuden er nødder som mandler, valnødder rige på vitamin B7, som hjælper med at give energi og styrker immunforsvaret.

Søde kartofler: I en portion kogte søde kartofler er der omkring 2,4 mcg vitamin B7.

Vitamin B9 tilskud

Tilføj fødevarer rig på vitamin B9 til din babys kost såsom broccoli, rød peberfrugt, asparges, frugt og juice.

Forældre kan også supplere vitamin B9 gennem funktionelle fødevarer med en dosis på 200 µg/dag til børn i alderen 4-8 år.

Broccoli, asparges, svinelever, rød peberfrugt, avocado, .. er fødevarer rig på vitamin B9.

Vitamin B12 tilskud

Suppler vitamin B12 til børn takket være fødevarer rige på animalsk protein såsom mælk, kød, fisk og skaldyr, æg. Derudover findes vitamin B12 også i morgenmadsprodukter, fødevarer lavet af sojabønner mv.

Ovenstående er tegn på, at børn har mangel på B-vitamin og den  sikreste og mest effektive måde at supplere B-vitamin på til børn . B-vitamin er meget vigtigt for børns kroppe, så husk at supplere nok til din baby.