Gymtræning er ikke kun til vægttab, men for mange mennesker er det også for at tage på i vægt og balancere bodybuilding. Så hvad skal du spise, når du træner for at tage på? Find ud af det nu!
For mange mennesker, der går i fitnesscenter, ikke kun for at presse fedt for at tabe sig, men også for at tage på i vægt og få muskler for at opnå den ideelle kropsform. For at opnå dette skal du kombinere den rigtige ernæring med din træningsplan. Så hvad skal skinny gym-folk spise for at tage på i vægt? Lad os lære, hvordan man opbygger en menu for fitness-folk, der ønsker at tage på i sund vægt!
Principper for at opbygge en menu for tynde mennesker at gå i fitnesscenter
Mange arbejder hårdt i fitnesscentret og spiser meget men tager alligevel ikke på i vægt, tager på i muskler, men tværtimod også taber sig, ubalanceret krop. Dette skyldes utilstrækkelig motion og ernæring.
For dem, der ønsker at tage på i vægt i gymnastiksalen, er det nødvendigt at være opmærksom på, at mængden af forbrugte kalorier skal være større end antallet af tabte kalorier pr. dag. I stedet for et kalorieunderskud for at tabe dig, skal du give fra nok til mere end den sunde mængde energi kroppen har brug for hver dag, så kroppen har en kilde til "materialer" til at styrke muskelopbygningen.
Hvad skal fitnessgængere spise for at tage på i vægt? At skabe overskydende kalorier er kerneprincippet
Udover at beregne kalorier for at skabe energi, skal vægtøgerens kost hver dag sikre alle de nødvendige grupper af næringsstoffer som protein, stivelse, sunde fedtstoffer, fibre osv. vitaminer og mineraler,...
Dette er de første to principper, du skal forstå, når du bygger en menu, før du spørger, hvad folk i fitnesscentret skal spise for at tage på i vægt.
Hvad skal slanke mennesker træne for at spise for at tage på i vægt?
Her er 5 grupper af stoffer og fødevarer, som gymnaster bør styrke og supplere, for at opnå den ideelle vægt:
Proteinet
Protein er en gruppe af stoffer, der spiller den vigtigste rolle i opbygningen af muskler. Det er altså også den gruppe af stoffer, der spiller en afgørende rolle for sund vægtøgning, når man træner.
Normalt skal du tilføje 0,8 g protein/kg kropsvægt om dagen. Men når du træner, skal denne mængde protein øges, afhængigt af hyppigheden, træningsniveauet og din tilstand. På det enkleste bør du starte med cirka 2g protein/kg kropsvægt om dagen og registrere din muskelvækst efter en måneds træning. Derefter, baseret på kombinationen af muskelændringsindeks, skal du justere i overensstemmelse hermed.
Fødevarekilder til protein omfatter kylling, laks, magert oksekød, æg, tofu, kikærter osv.
Derudover kan du også tilføje proteinpulver som valle, kasein eller bønnepulver for at lave en nærende og kalorierig snackdrik i løbet af dagen.
Folk, der dyrker fitnesscenter, bør øge proteintilskud for at øge musklerne effektivt
Stivelse
Kulhydrater (kulhydrater) er en vigtig energikilde for kroppen. For fitness-gængere er det endnu vigtigere, så du kan ikke ignorere denne gruppe af stoffer i din daglige kost. Du bør dog prioritere sunde kulhydratkilder såsom brune ris, havre, quinoa, brød, ris, pasta, ...
Fed
På spørgsmålet om, hvilket fitnesscenter folk skal spise for at tage på i vægt, er mange mennesker ofte bange for fedtgruppen. Men hvis du ved, hvordan du vælger fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer til din krop, vil dette være en vigtig kilde til energiproduktion, der understøtter din vægtøgningsproces.
Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer til kroppen, er blandt andet olivenolie, sojaolie, fiskeolie, nødder og frø, .... Tværtimod bør du også undgå de dårlige fedtstoffer, der ofte findes i olier. animalsk fedt, fastfood, stegt mad, stegt...
Fiber
Fiber nævnes ofte med mange vigtige fordele, især medvirkende til at forbedre fordøjelsessystemets funktion. For fitness-gængere, der har brug for at tage på i vægt, vil dette næringsstof hjælpe med at løse fordøjelsesproblemer effektivt og hjælpe dig med at optage næringsstoffer på den bedste måde. Samtidig hjælper fibre også med udviklingen af muskler, og hjælper processen med vægtøgning med at finde sted gradvist, sundt og effektivt.
For at supplere fibre bør fitnessgæster spise en masse frugt og grøntsager, især spinat, broccoli, tomater, ...
Vitaminer og mineraler
Hvad skal slanke mennesker spise, når de træner for at tage på i vægt? Du bør bestemt ikke springe fødevarer rige på vitaminer og mineraler over. Disse grupper af mikronæringsstoffer spiller en vigtig rolle i metaboliske aktiviteter i kroppen, og hjælper dig med at optage næringsstoffer som protein, kulhydrater eller fedt optimalt.
Så når du vil tage på sund vægt, så sørg for, at din krop får nok naturlige kilder til vitaminer og mineraler eller tag en multivitamin (hvis det er nødvendigt).
Grøntsager hjælper dig med at absorbere næringsstoffer fra andre fødevarer effektivt
Eksempelmenu for tynde mennesker, der kan gå i fitnesscenteret for hurtigt at tage på i vægt
Her er en prøvemenu hver dag, hvor tynde mennesker kan træne for at hjælpe med at tage hurtigt på i vægt:
Morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og giver dig energi til at fungere hele dagen. Den ideelle morgenmadstid er mellem kl. 06.00 og 8.00.
Du kan vælge at spise ris, pho, nudelsuppe,... til morgenmad. Derudover kan du også kombinere havre, mælk, jordnøddesmør og frugter som blåbær, bananer til morgenmad derhjemme.
Morgen snack
Mellem morgenmad og frokost kan du supplere din ernæring med en snack af frugt, granola eller tørret frugt,...
Frokost
Det ideelle tidspunkt at spise frokost er mellem kl. 11 og 12. Dette anses også for at være et af dagens største måltider, for at genoplive kroppen til at arbejde og fungere effektivt. Derfor bør du til frokosten tilsætte mere protein og stivelse. For eksempel et brød af fuldkornshvede, tomater, salat, magert kød serveret med stegte søde kartofler (med olivenolie).
Eftermiddagssnack
Kl. 14 - 15 bør du have et ekstra måltid med f.eks. en kop frugtyoghurt. Især hvis du har et træningsprogram om aftenen, så sørg for at spise cirka en time før træning, så kroppen har energi nok til at træne.
Aftensmad
Til måltider hen mod slutningen af dagen bør du være opmærksom på at vælge fødevarer, der er lette at fordøje, men rige på næringsstoffer for at undgå at skabe yderligere "byrde" på fordøjelsessystemet. , grøntsager er det ideelle valg til dette måltid.
Ekstra middag
Hvis du ofte er sulten om natten eller går i fitnesscenter om aftenen, kan du inden du går i seng også tilføje et glas mælk eller en skive brød med bananer.
Forhåbentlig har du gennem ovenstående information fået svar på, hvad skal fitnesscentret spise for at tage på? Vægtøgningsmenuen for slanke mennesker, der dyrker motionscenter, skal tilpasses hver person, det er vigtigt at sikre tilstrækkelig forsyning af grundlæggende grupper af stoffer som protein, stivelse, fedt, fibre, vitaminer og mineraler.
Hvis du spiser for evigt og stadig er tynd, kan det skyldes, at din kost ikke er fornuftig. Så henvis straks til de frugter, der hjælper med at tage på, kosttilskud nedenfor for at opbygge en effektiv vægtøgningsmenu!
Gymtræning er ikke kun til vægttab, men for mange mennesker er det også for at tage på i vægt og balancere bodybuilding. Så hvad skal du spise, når du træner for at tage på? Find ud af det nu!
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
