Frugter, der hjælper med at tage på i vægt sikkert og effektivt

Hvis du spiser for evigt og stadig er tynd, kan det skyldes, at din kost ikke er fornuftig. Så henvis straks til de frugter, der hjælper med at tage på, kosttilskud nedenfor for at opbygge en effektiv vægtøgningsmenu!

Kalorierige, næringstætte og sunde fødevarer spiller en meget vigtig rolle i en slankekur. Især de frugter, der hjælper med at tage på i vægt. Fordi de ikke kun er rige på kalorier, men også tilføjer fibre, vitaminer og andre nødvendige mineraler til kroppen, hjælper vægtøgningsprocessen med at ske hurtigere og sundere. 

Frugter, der hjælper med at tage naturligt på i vægt

Frugter, der hjælper med at tage på i vægt, kan være dem, der er rige på vegetabilsk fedt, eller de kan også være frugter, der giver energi gennem et rigt kulhydratindhold. Her er de friske frugter, der understøtter effektiv vægtøgning, du kan henvise til:

Banan

Med henvisning til frugter, der hjælper med at tage på i vægt, bør du ikke ignorere bananer. Bananer er ikke kun rige på næringsstoffer, men giver også en ideel kilde til kulhydrater og kalorier til kroppen. Hver medium banan (ca. 118g) giver omkring 105 kalorier til kroppen sammen med protein, kulhydrater, fedt, fibre, magnesium og vitamin B6. Derudover indeholder grønne bananer også meget resistent stivelse , som ikke fordøjes og er med til at styrke tarmkanalen. 

Med bananer kan du spise modne frugter eller kombinere dem i smoothies eller koge te. 

Banan er en af ​​de bedste frugter, der hjælper dig mest effektivt med at tage på i vægt 

Avocado er også en frugt, der hjælper med at tage på i vægt og supplerer gode fedtstoffer

Ernæringsværdien af ​​avocadoer kan overraske dig. Med mere end 25 vitaminer og mineraler (vitamin B6, E, K, folat, kalium, ...) sammen med en rig sammensætning af gode fedtstoffer , er dette en af ​​de frugter, der bør tilføjes til alles kost.

Med avocado kan du behandle det på mange forskellige måder, såsom avocado smoothie eller æg avocado sandwich, avocado salat, ...

Kokosnød

Kokos eller ligefrem kokosris er en af ​​de fødevarer, der hjælper med at tage på i vægt effektivt. Ikke alene er det en god kilde til kalorier og fedtstoffer, men kokosris er også rig på næringsstoffer, især fosfor og kobber. Du kan tilføje strimlet kokosnød til frugtsalater eller blande dem i smoothies for at øge de ekstra kalorier i dit hovedmåltid og dagens snack.

Kokos er en af ​​de frugter, der hjælper med at tage på i vægt sikkert og effektivt

Ananas

Mange mennesker bruger ananas som et vægttabshjælpemiddel. Men få mennesker ved, at takket være det rigelige sukkerindhold indeholder hver 160 g ananas op til 26 g sukker, dette er også en effektiv vægtøgningsfrugt. 

Ikke nok med det, at spise meget ananas eller drikke ananasjuice hjælper dig også med at styrke din modstand, understøtte hudens skønhed og forbedre mange sygdomme.

Moden mango

Mango er en tropisk frugt, sød og duftende elsket af mange mennesker. Ligesom bananer er mango en effektiv vægttabsfrugt takket være dens rige kulhydratindhold. Derudover indeholder mango også mange typer vitamin B, vitamin A, vitamin E og kobber. Hvis du vil tage på i vægt, bør du derfor ikke ignorere mango i menuen! 

Moden mango er en frugt rig på kalorier og næringsstoffer, der understøtter en sund vægtøgning

Tør frugt med højt kalorieindhold, effektiv vægtøgning 

Udover de kalorierige frugter, der hjælper med at tage på i vægt effektivt, foreslås nogle tørrede frugter også som ideelle vægtøgningssnacks.

Datoer

Tørrede dadler er en populær ret, der sælges i vestlige lande. Med et rigt næringsindhold er tørrede dadler nemme at opbevare, så de bliver en populær snack. Du kan spise tørrede dadler eller kombinere dem med mandelsmør eller revet kokos til en kalorierig tilbehør.

Svesker: Frugt hjælper med at tage på i vægt, godt for tarmene

Hvis du leder efter frugter, der hjælper med at tage på i vægt, skal du ikke ignorere svesker. Ikke kun rig på kalorier, svesker indeholder også mange næringsstoffer og har evnen til at forbedre forstoppelse og øge tarmaktiviteten. Med svesker kan du kombinere dem med salater, frugter eller bagværk.

Tørrede abrikoser

Abrikos er en gul-orange frugt, der ikke kun er rig på kalorier, men også indeholder 3 grupper af fytokemikalier, der er gode for øjnene, herunder beta - caroten, lutein og zeaxanthin. Til eftermiddagssnacket kan du spise et par abrikoser kombineret med nødder og ost, for at genopbygge energien til kroppen.

Tørrede abrikoser er ikke kun rige på ernæring, men også meget gode til tynde mennesker, der ønsker at tage på i vægt 

Tørrede figner

Tørrede figner hakkes ofte og pyntes på havre, yoghurt eller salater natten over. Dette er også en tør frugt, der hjælper med at øge mængden af ​​kalorier til daglige måltider. Derudover er næringsværdien af ​​figner også meget høj, herunder vitamin B1 , B2, C, calcium, magnesium og kalium,...

Rosiner

De søde, duftende rosiner er en favorit blandt mange mennesker, også børn. Dette er en type snack, der giver sund energi til kroppen, som du også kan tilføje til din vægtøgningsmenu. Afhængig af typen af ​​rosiner er næringsindholdet og sødmen også forskellig, men generelt er de alle meget gode for helbredet. Rosiner spist med yoghurt, salat, nødder eller overnight oats er meget lækre.

Rosiner giver sund energi til kroppen

Bemærk, at tørret frugt ofte har et sukkerindhold mange gange højere end normalt. Derfor skal du genberegne din daglige sukkertolerance, når du spiser tørret frugt, især for diabetikere. 

For at tage på effektivt skal du ud over frugter også supplere med en række forskellige næringsstoffer fra en række fødevarer såsom æg, mælk, kød, fisk, grønne grøntsager, bælgfrugter og nødder, ...

Ovenstående artikel har delt frugter med dig, der hjælper med at tage på i vægt effektivt. Håber disse vil være nyttig viden for dig til at opbygge en sund vægtøgningsdiæt!