Hvad skal den gennemsnitlige mængde sukker være om måneden?

Sukker er til stede i hverdagsmad med mange fordele for kroppen, men der er også negative sider. Så hvad skal den gennemsnitlige mængde sukker være om måneden? Blog aFamilyToday hjælper dig gennem oplysningerne i denne artikel.

Sukker er en vigtig ingrediens, der hjælper celler med at skabe energi til kroppen. Sukkerholdige fødevarer hjælper os til at spise bedre. Indtagelse af for meget sukker sætter dog også din krop i en ulempe. At vide, hvor meget sukker der skal være i gennemsnit hver måned, vil derfor hjælpe dig med at balancere mængden af ​​sukker, du putter i din krop.

Hvad skal den gennemsnitlige mængde sukker være om måneden?

Sukker er en form for kulhydrat. Kulhydrater er til stede i mange forskellige fødevarer såsom ris, brød, pasta, frugt, mælk ... og nedbrydes til den simple sukkerglukose, der optages i blodet. Derfra giver simple sukkerarter brændstof, som celler og organer i kroppen kan bruge til at regenerere energi. Der er 3 hovedgrupper af kulhydrater:

• Simple sukkerarter (monosaccharider): Glucose (hovedenergikilde i kroppen), galactose (findes i mælk og mejeriprodukter), fructose (hovedsageligt indeholdt i frugt og grøntsager).
• Disaccharider: Lactose (findes i mælk, der består af glukose og galactose), saccharose (et spisesukker, der består af glukose og fruktose).
• Polysaccharider: Glykogen (findes i lever og muskler), stivelse (indeholdt i ris, kartofler og hvede), cellulose (indeholdt i planter).

Sukker hjælper organer med at skabe energi til kroppen

Sukker er rigeligt i forskellige fødevaregrupper, så vi kan ikke begrænse optagelsen af ​​sukker ved at skære fødevarer fra vores daglige kost. Løsningen er ikke at indtage mere end den mængde sukker, der anbefales af ernæringseksperter.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har fastsat et specifikt niveau af sukker, som en person skal indtage på daglig basis. Baseret på en voksens kost på 2.000 kalorier pr. dag, bør du tilføje omkring 50 g sukker.

Ifølge American Heart Association (AHA) anbefaling bør en person hver dag maksimalt indtage:

• Voksne mænd: 9 teskefulde eller 36 g sukker, svarende til 150 kalorier.
• Voksne hunner: 6 teskefulde eller 25 g, svarende til 100 kalorier.
• Børn 2 til 18 år: Under 25 g sukker.

Så sammenfattende, hvad skal den gennemsnitlige mængde sukker være om måneden? Hvis du spiser i henhold til anbefalingerne fra US Food and Drug Administration (FDA), er svaret 1,5 kg sukker om måneden i 30 dage. Hvis du følger American Heart Association (AHA) diæt, så:

• Voksen han: 1,08 kg sukker/måned 30 dage.
• Voksen hun: 750 g sukker/måned i 30 dage.
• Børn fra 2 til 18 år: Under 750 g sukker/måned i 30 dage.

Besvar spørgsmålet "Hvad skal den gennemsnitlige mængde sukker om måneden være?" er 1,5 kg

Skade ved at spise for meget sukker i løbet af dagen

Hvis du tilføjer mere sukker end tilladt hver dag, vil du være i risiko for overvægt, fedme og huller i tænderne. Ikke nok med det, vil din hud blive værre og mange dårlige effekter på helbredet senere.

Ifølge forskning fra videnskabsmænd vil det at spise store mængder sukker få kræftceller til at blive stimuleret til at vokse. En diæt med højt sukkerindhold er en væsentlig årsag til diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lever- og nyresygdomme og depression.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at en persons forbrug af for meget sukker er forbundet med en øget risiko for at udvikle andre ikke-smitsomme sygdomme og fedmesyndrom. I øjeblikket er mere end 40 millioner børn under 5 år overvægtige eller fede. Vanen med at spise meget sukker og anden stivelse påvirker også hjernens struktur og funktion. Du vil være mere modtagelig for hukommelsestab og gøre demens værre.

Mad at spise for at genopbygge sukker

Vi bør give kroppen en tilstrækkelig mængde sukker gennem en sund kost, fyldt med naturlige sukkerarter. Du bør prioritere at tilsætte sukker fra uforarbejdede fødevarer såsom bønner, grøntsager, korn ...

Du bør spise grøntsager som supplement til naturligt sukker

Når du kender svaret på spørgsmålet om, hvor meget der skal være den gennemsnitlige mængde sukker om måneden, skal du henvise til listen over sukkerholdige fødevarer, der bør spises dagligt:

• Grønne grøntsager: Spinat, svampe, sojabønnespirer, broccoli, agurk, selleri, radise, blomkål, asparges...
• Korn: Havre, brune ris, quinoa...
• Mørk chokolade.
• Frugter: Æbler, pærer, druer.
• Mejeriprodukter såsom usødet yoghurt, græsk yoghurt, mælk osv.

Hvordan skærer man sukker fra hverdagsmad?

Du:

• I stedet for at drikke energidrikke, sodavand, frugtjuice og sukkerholdige teer i filtreret vand, sukkerfri drikkevarer.
• Hvis du vil forsøde din yoghurt, skal du bruge friske bær i stedet for at købe sødet eller aromatiseret yoghurt.
• I stedet for at drikke frugtsmoothies blandet med sukker og mælk, bør du spise hel frugt.
• Byt slik ud med frugt, nødder eller mørk chokolade.
• Brug eddike eller olivenolie i stedet for søde salatdressinger som honning eller sennep.
• Hvis du vil spise granola, korn, bør du kigge efter en med mindre end 4 g sukker i serveringen.
• Spis havre med frø, avocado og frisk frugt i stedet for morgenkorn.
• Om morgenen bør du have en peanutbutter sandwich med et par skiver frisk banan.

Hvad skal man være opmærksom på, når man tilsætter sukker?

Sukker er rigeligt i naturlige fødevarer, så du bør ikke skære dem ned ved slankekure. Årsagen er fordi:

• Frugt, grøntsager, mejeriprodukter indeholder sukker og vitaminer, fibre, mineraler og andre essentielle sukkerarter for at hjælpe kroppen med at fungere korrekt. Selvom denne mad hæver blodsukkerniveauet, er det en langsom og kontrollerbar proces, der øger mætheden og forhindrer dig i at indtage for meget sukker. Derfor bør du tilføje sundt sukker gennem at spise mad og grøntsager.
• Sukker er et vanedannende stof. Bruger du meget sukker, vil det stimulere hjernen til at frigive hormonet dopamin, som giver eufori. Denne sukkerafhængighed kan nemt elimineres, hvis du justerer din kost.
• Misbrug af sukker kan få dig til at tage på i vægt, øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme, acne , type 2-diabetes, aldring af huden, celleældning, depression, fedtlever ...

At spise meget sukker øger risikoen for fedme

Det er vigtigt at fylde sukker i kroppen, men du skal være opmærksom på doseringen for at undgå misbrug og påvirke kroppen negativt. Forhåbentlig har ovenstående deling fra aFamilyToday-bloggen hjulpet dig med at få mere brugbar information til at besvare spørgsmålet om, hvor meget sukker der i gennemsnit bør være om måneden . Tilsæt venligst nok og sundt sukker for at få en sund krop!