Overskydende visceralt fedt i kroppen kan gøre kroppen ubalanceret, mavefedt og potentielt sundhedsskadeligt, endda forårsage død.
I kroppen lagres fedt under huden som et fedtlag, der er med til at generere varme og holde kroppen varm. Visceralt fedt er dog ikke sådan. De akkumuleres dybt i bughulen, omkring indre organer såsom leveren, tarmene og andre organer.
Visceralt fedt ophobes dybt i bughulen og forårsager mange sundhedsproblemer.
Hvordan påvirker visceralt fedt kroppen?
Visceralt fedt udgør omkring 1/10 af det samlede kropsfedt. På grund af dens nærhed til leveren er leveren tilbøjelig til fedtaflejringer. Dette organ omdanner fedt til kolesterol. Kolesterol bevæger sig med blodstrømmen, hæfter sig til væggene i blodkarrene og bliver en hindring for blodstrømmen. Dette er årsagen til en række farlige helbredsproblemer.
Der er mange årsager til visceralt fedt. Normalt fordi du indtager flere kalorier, mindre fysisk aktivitet. Nogle mennesker har genetisk fedme.
Hos kvinder lagrer kroppen mere mavefedt efterhånden som vi bliver ældre. Især efter overgangsalderen er mængden af muskler mindre, men mængden af fedt stiger. Selvom vægten ikke stiger, har kvinder i overgangsalderen sandsynligvis mavefedt.
Hos mænd er alder og genetik også syndere for mavefedt. Hertil kommer, at drikke alkohol, rygning øger evnen til at lagre fedt i anden runde.
7 fødevarer, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt effektivt
Smør
En halv avocado indeholder 10 gram sundt mættet fedt. Det har den virkning, at det forhindrer stigninger i blodsukkeret, hvilket begrænser fedtophobning omkring maven. Derudover er fedtet i avocado også effektivt til at forhindre oppustethed, bedre optagelse af carotenoider (anti-kræftforbindelser) i frugt og grøntsager. I en undersøgelse fra Ohia State University, Columbus, USA, var personer, der spiste salat med avocado regelmæssigt, 15 gange mere tilbøjelige til at optage carotenoider end den anden gruppe.
Avocado forhindrer blodsukkerstigninger, hvilket begrænser fedtophobning omkring maven.
Banan
Denne frugt indeholder op til 422 milligram kalium, et mineral, der hjælper med at begrænse natrium, der forårsager oppustethed. Bananer har også vist sig at være gode for hjertesundheden, hvilket begrænser risikoen for slagtilfælde .
Yoghurt
Yoghurt er en velkendt snack. En kop yoghurt hjælper med at stimulere væksten af gavnlige bakterier i tarmkanalen og eliminerer stoffer, der forårsager oppustethed og fordøjelsesforstyrrelser. Græsk yoghurt er en nærende fødevare, der hjælper med at stabilisere hormonet insulin.
Yoghurt balancerer tarmens mikroflora.
Bær
Bær som hindbær, jordbær og blåbær er rige på antioxidanter, som hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Det giver ilt til musklerne, godt for det kardiovaskulære system. Du kan kombinere yoghurt med dine yndlingsbær til en sund snack før træning for at øge træningspræstationen.
Grøn te
Grøn te er kendt for sine antioxidante egenskaber. Desuden kan grøn te også reducere visceralt fedt i kroppen takket være sammensætningen ECGC. I en undersøgelse i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise øgede det at drikke 3 kopper grøn te om dagen stofskiftet og forbrændte op til 30 kalorier.
Grøn te eller urtete kan reducere visceralt fedt i kroppen takket være ECGC-forbindelsen.
Fuldkorn
Fuldkorn indeholder mange fibre. Dette er en fødekilde, der hjælper med at balancere insulinniveauet i kroppen. Dette bidrager til krympning af fedtceller. En undersøgelse af 2.800 mennesker fra Framingham Heart Study-projektet viste, at fuldkorn effektivt ødelagde subkutant fedt og visceralt fedt. I modsætning hertil øger hvidt brød, ris, pasta ... mavefedtet.
Vandmelon
Vandmelon er 82% vand. Med en sød og kølig smag er vandmelon mange menneskers yndlingsfrugt. Sammen med vand indeholder vandmelon også mange vitaminer og mineraler, som hjælper med at fjerne overskydende natrium fra kroppen og forhindrer oppustethed. Derudover indeholder vandmelon også en masse C-vitamin og kalorier omkring 100 gram/kop.
Frugt betragtes som en del af en sund og sund kost. Der er dog mange frugter, der er høje i sukker og ret høje i kalorier, hvilket rejser tvivl om, hvorvidt det at spise frugt er fedt eller ej, og i så fald, hvordan man spiser frugt korrekt.
Overskydende visceralt fedt i kroppen kan gøre kroppen ubalanceret, mavefedt og potentielt sundhedsskadeligt, endda forårsage død.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
