6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
B-vitamin er rigeligt i hvilke frugter?
Frugterne, der indeholder en masse B-vitaminer, hjælper dig med at give tilstrækkelig og rettidig ernæring til kroppen. Lad os finde ud af, hvilken slags frugt det er
Vegetarer er ofte i fare for denne næringsmangel, fordi B-vitaminer ofte er indeholdt i fødevarer som kød, fisk osv. Bare rolig, du kan supplere gennem funktionelle fødevarer eller den enkleste. , følg artiklen nedenfor for at identificere frugterne indeholder mange B-vitaminer og har derved en afbalanceret og fornuftig kost for kroppen.
Det mest genkendelige tegn på vitamin B-mangel
En mangel på vitamin B vil forårsage nogle uønskede symptomer såsom hukommelsestab, tør, revnet hud, gul urin osv. Nogle sygdomme er mere alvorlige med vitamin B-mangel såsom Crohns sygdom, cøliaki og alkoholisme kan forringe absorptionen af B vitaminer.
Alt efter hvilket B-vitamin du mangler, vil din krop have forskellige symptomer. Symptomerne kan variere fra milde til svære såsom træthed, anæmi, appetitløshed, hududslæt osv.
De specifikke tegn for hver gruppe af B-vitaminer er forskellige:
- Vitamin B1-mangel: Symptomer som diarré, dårligt kredsløb, fordøjelsesbesvær. Fødevarer beriget med vitamin B1 såsom korn, hvede, lever, hjerte, ...
- Vitamin B2-mangel: Let ved oral dermatitis, kræftsår, mundsår, tørt hår.
- Vitamin B6-mangel: På dette tidspunkt vil ansigtshud have acne , hårtab , slørede øjne, røde øjne og langsomt helende sår.
- Vitamin B12-mangel: Symptomerne, der vises på dette tidspunkt, er hovedpine, appetitløshed, forstoppelse, glemsomhed og glemsomhed. Suppler vitamin B12 med fødevarer som lever, oksekød, mælk, ...
Så hvilket B-vitamin findes i frugt og grøntsager?
Banan
Når det kommer til frugter, der er gode for kroppen, kan bananer ikke ignoreres. Dette er en frugt, der ikke kun er rig på B-vitaminer som vitamin B5, vitamin B6 men også vitamin C, kalium, fibre og vand.
Hvis du tilføjer bananer til din daglige menu, kan du derfor bruge bananer som dessert. Når man spiser bananer, vil kroppen hurtigt blive genopladet med energi, reducere stress og fuld af vitalitet.
Du kan spise bananer med korn, lave smoothies eller kombinere med andre frugter for mere variation og lækkerhed.
Tomat
Tomat er også en berømt frugt med en stor mængde B-vitamin og mest B6-vitamin. Derudover har tomater også et højt indhold af C-vitamin, kalium, naturlige antioxidant næringsstoffer, der hjælper dig med at få en sund krop, glat hud, strække, fuld af vitalitet, rense huden rynker og har evnen til at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
En undersøgelse viser, at i 100 g modne tomater vil indeholde 13% vitamin A, vitamin B6 er 8% og 33 - 50% er vitamin C.
Tilføj venligst tomater til din menu.
Tomater er rige på B-vitaminer og antioxidanter
Valnødder
Dette er en meget god frugt til gravide og ammende mødre. Valnødder indeholder ikke kun en god mængde vitamin B5, vitamin B1, vitamin B6, men indeholder også omega-3 og en naturlig kilde til melatonin.
Brug af valnødder som en kilde til B-vitaminer vil hjælpe med at øge din iboende energi, forbedre din hukommelse og hjerne. Valnødder er også meget gode for fosteret, og hjælper dem til at blive mere intelligente og hjernemæssige.
Avocado
Avocadoer er rige på B-vitaminer, såsom vitamin B3, vitamin B5 og vitamin B6. Derudover indeholder avocado også en stor mængde E-vitamin , magnesium, antioxidanter, fedtstoffer, ... for at hjælpe med at forbedre hukommelsen, forebygge aldring, hjerte-kar-sygdomme, kræft, .. .
Desuden virker avocado også for at forhindre luft i maven på grund af det høje indhold af kalium i avocado.
Smør kan forarbejdes til mange forskellige retter for at diversificere din kost. Du kan lave avocadosmoothie, salatdressing, hummus, ... for at supplere mængden af B-vitaminer til kroppen.
Ifølge nogle eksperter er avocado en god frugt, der kan spises regelmæssigt for at forebygge kræft, hjælpe fordøjelsen og forhindre aldring.
I avocado er der grupper af B-vitaminer som vitamin B3, B5, B6
Jordbær
Jordbær er ikke kun rige på C-vitamin og antioxidanter, men har også betydelige niveauer af vitamin B5. Ud over at spise direkte, er jordbærsmoothie en let drikkelig, kølig, nærende frugtsaftdrik, som du ikke bør ignorere.
Gul melon
En rig kilde til vitamin B8 kan findes i cantaloupe. Derudover indeholder denne frugt også C-vitamin, fiber er meget godt for huden og blodkarrene i kroppen.
Suppler vitamin B8 gennem gul melon ved at spise direkte, blande til at drikke eller kombinere med andre frugter som dessert.
Cantaloupe melon indeholder vitamin B8
B-vitamin er en vigtig og nødvendig gruppe af næringsstoffer for kroppen, så du skal have en fornuftig spiseplan for at supplere mængden af B-vitaminer til din krop. Vitamin B er i enhver frugt , nu du ved, at supplere vitamin B med frugter er også en meget nyttig måde at spise lækre desserter, cool for kroppen, men også indlæse vitamin B meget godt for kroppen igen.
Har dit barn B-vitaminmangel?
Faktisk kan børn med B-vitaminmangel stå over for mange farlige sygdomme. Så hvad skal mor gøre for at forhindre, at dette problem opstår?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.