Top 10 fødevarer rige på vitamin E bør inkluderes i kosten

Her er en oversigt over 10 fødevarer rige på vitamin E, som bør inkluderes i din kost for at forbedre sundheden for dig selv og din familie. Lad os finde ud af det nu!

Tilsætning af E-vitamin vil hjælpe med at styrke sundheden for dig og din familie. Så hvad er de fødevarer, der indeholder den nødvendige mængde E-vitamin i den daglige kost? Lad os lære om de 10 bedste fødevarer rige på E-vitamin, som bør inkluderes i kosten i artiklen nedenfor!

Fordelene ved E-vitamin for kroppen

E-vitamin er en fedtopløselig forbindelse med antioxidant- og immunforstærkende egenskaber. Nogle enestående fordele, som E-vitamin bringer til sundheden inkluderer:

• Forebygger hjerteproblemer: Undersøgelser har vist, at E-vitamin kan hjælpe med at forhindre, at der dannes blodpropper i blodkarrene. Et dagligt E-vitamintilskud er blevet forbundet med en reduktion på 24 % i risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme.
• Sund hud: E-vitamin er ikke kun godt for helbredet, men det hjælper også med at holde huden ungdommelig ved at reducere nedbrydningen af ​​kollagen og bekæmpe de skadelige virkninger af frie radikaler i huden.
• Hjælp med at forbedre visse sygdomme hos ældre: Flere 6-årige forsøg har vist, at en kombination af E-vitamin og C-vitamin , betacaroten og zink hjælper med at bekæmpe udviklingen af ​​makuladegeneration. . Derudover vil tilskud af E-vitamin også bidrage til at forbedre eller mindske risikoen for demens eller hukommelsestab hos ældre.

Top 10 fødevarer rige på vitamin E bør inkluderes i kosten

Her er 10 fødevarer rige på vitamin E, som bør inkluderes i din kost hver dag:

1. Solsikkekerner

Øverst på listen over fødevarer rige på E-vitamin, som du ikke bør ignorere, er solsikkefrø. Ifølge statistikker indeholder omkring 100 gram solsikkefrø op til 35,17 mg vitamin E. Derudover indeholder disse frø også mange andre næringsstoffer såsom fibre, magnesium, vitamin B1, kobber ... Du kan bruge solsikkefrø Det kan bl.a. drysses på yoghurt, havregryn eller kan spises med salater og bruges i smoothies for at forbedre smag og ernæring.

Solsikkefrø - fødevarer rige på vitamin E bør inkluderes i kosten

2. Mandler

Mandler er også høje i vitamin E. Omkring 100 g mandler indeholder omkring 25,63 mg vitamin E. Du kan bruge ristede mandler som en snack eller i korn, bagværk eller som dessert.Mandelmælk at drikke. Mandler opfylder ikke kun behovene for vitamin E-tilskud til kroppen, men giver også mange sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme.

3. Jordnødder

Ifølge ernæringsekspert Anshul Jaibharat er jordnødder en rig kilde til vitamin E, der giver rigeligt indhold af antioxidanter. Derudover er peanuts også rige på sunde fedtstoffer, der er gode for hjertet. Du kan bruge jordnødder til snacks eller kombinere med salater, lave nøddemælk eller kan også forarbejdes til jordnøddesmør.

4. Avocadoer

Avocado er en yndlingsfrugt af mange mennesker, ikke kun lækker, men også meget nærende. I 100 g avocado indeholder omkring 2,07 mg E-vitamin. Ernæringseksperter har draget den konklusion, at avocado indeholder mange fibre, lavt indhold af kulhydrater. Bare det at spise en avocado om dagen vil hjælpe med at give omkring 20% ​​af det E-vitamin, kroppen har brug for hver dag. Du kan bruge avocado til at lave smoothies, spise med brød, yoghurt, havre eller salat...

Avocadoer - fødevarer rig på vitamin E bør inkluderes i kosten

5. Spinat

I omkring 100 gram spinat indeholder omkring 2,03 mg vitamin E. Dette er en grøn bladgrøntsag, der anses for at være god for sundheden og giver mange vigtige vitaminer og mineraler til kroppen. Bare spis en halv kop spinat hver dag, du kan få omkring 16% af kroppens behov for E-vitamin. Spinat kan spises rå, kogt, salat eller juice.

6. Græskar

I 100g græskar indeholder omkring 1,29 mg vitamin E. Selvom det ikke indeholder mange vitaminer og mineraler, indeholder græskar relativt få kalorier. For i sammensætningen af ​​græskar er omkring 94% vand. Du kan bruge græskar til at forarbejde til mange forskellige retter, såsom at koge te, koge suppe, lave mælk eller tilberede grød...

7. Asparges

Asparges er kendt som den mest nærende mad blandt grøntsager. I sammensætningen af ​​asparges indeholder ret høj næringsværdi, herunder protein, fiber, vitaminer (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). En kop asparges indeholder omkring 18 % af kroppens daglige behov. Du kan bruge asparges til at lave rørte asparges med oksekød, rørte asparges med hvidløg eller koge med supper, supper...

8. Broccoli er en fødevare rig på vitamin E

Broccoli er en rig kilde til protein og er også en fødevare rig på vitamin E. Derudover indeholder denne fødevare også stoffer, der hjælper med at reducere det dårlige kolesterol og har evnen til at hjælpe med at rense kroppen bedst muligt. Du kan tilføje broccoli til supper, bylder og salater. For at bevare ernæringsværdien af ​​broccoli, kog den over lav varme.

9. Fisk

Ikke alene er det rig på vitamin E, fisk indeholder også en fantastisk kilde til næringsstoffer såsom omega 3-fedtsyrer, der er gode for syn, hjerte og hjerne. Undersøgelser viser, at E-vitamin også bidrager til beskyttelse og fremme af virkningerne af omega 3 . Nogle fisk indeholder meget E-vitamin som laks, sild, torsk mv.

Fisk - fødevarer rig på vitamin E bør inkluderes i kosten

10. Vegetabilske olier

Olivenolie, sesamolie, riskimolie, mandelolie, solsikkeolie er alle vegetabilske olier, der indeholder høje niveauer af E-vitamin, her er de specifikke oplysninger om E-vitaminindhold i en spiseskefuld:

• Olivenolie: 1,94 mg;
• Sesamolie: 6,4 mg;
• Ris kimolie: 20 mg;
• Mandelolie: 5,3 mg;
• Solsikkeolie: 5,6 mg.

Ovenfor er en oversigt over 10 fødevarer rige på vitamin E, som bør inkluderes i din kost, som du bør tilføje til din daglige måltidsmenu!