6 enkle, men effektive strækøvelser

Udstrækning er ekstremt vigtigt i både træning og dagligdag. Mange motionister springer ofte over udspænding, fordi de ikke synes, det er unødvendigt. Dette er en helt forkert opfattelse. Henvis straks til følgende strækøvelser for at øve dig oftere.

Efter at have deltaget i fitnesscentret eller dyrket enhver form for motion, skal du lave strækøvelser for hele kroppen. Udstrækning er et vigtigt skridt for at hjælpe kroppen med at holde sig sund, hjælpe muskelgrupper med hurtigt at restituere og udvikle sig optimalt og undgå muskelspændinger.

Udstrækning er et vigtigt skridt for at holde kroppen sund og undgå muskelspændinger

Hvad er muskelstrækning?

Udstrækning er handlingen at strække en muskel efter en træning. Denne strækning hjælper muskelgrupper med at slappe af efter en trættende og stressende træning. Derudover hjælper udstrækning også med at forbedre blodcirkulationen , bringe flere næringsstoffer og ilt til musklerne, fremme fysisk restitution og reducere ømhed efter træning. Udstrækning efter træning er meget vigtigt for både mænd og kvinder, for dem, der er nye i fitnesscentret eller dem, der har været i fitnesscenteret i længere tid.

Strækøvelser kan forbedre muskelfleksibiliteten. Din krop vil reducere muskelspændinger, begrænse kramper, øge fleksibiliteten for led og koordination mellem muskelgrupper. For dem, der laver avancerede øvelser, har udstrækning en hurtigere muskelgendannelseseffekt. Ledsmerter vil være væsentligt reduceret efter træning. Samtidig er kroppen afslappet, stemningen er behagelig, hvilket forbedrer træningens effektivitet.

6 enkle, men effektive strækøvelser for hele kroppen

Bear kram bevægelse

Dette er en strækbevægelse, som hjælper med at arbejde med rombe- og trapezmusklerne i den øvre del af ryggen. Derudover hjælper det med at lindre ubehag i skulderbladet eller smerter forårsaget af dårlig kropsholdning, bursitis , stiv skulder osv.

Sådan gør du:

• Først står du oprejst, trækker vejret og retter samtidig armene ud.
• Pust derefter ud, kryds dine arme, læg din højre arm over venstre og venstre over højre for at udføre et kram.
• Tag derefter en dyb indånding og træk dine skuldre frem med dine hænder.
• Hold stillingen i 30 sekunder, slip derefter, inhaler og stræk armene tilbage.
• Pust til sidst ud, læg din venstre arm over den højre og gentag.

Hals stretch

Disse stræk hjælper med at lindre spændinger i hoved, nakke og skuldre. Udøvere skal forsøge at fokusere på at holde den korrekte kropsholdning, når de udfører disse bevægelser.

Sådan gør du:

• Sæt dig på en stol i en behagelig stilling, før din højre hånd til toppen af ​​dit hoved eller rundt om dit hoved og placer den over dit venstre øre.
• Flyt forsigtigt højre øre mod højre hånd og hold denne position i 5 vejrtrækninger.
• Du fortsætter med at gentage på den modsatte side.
• Drej derefter for at se over din højre skulder, hold resten af ​​din krop fremad og hold denne position i 5 vejrtrækninger.
• Gentag på den modsatte side.
• Sænk derefter hagen mod brystet og hold i 5 vejrtrækninger.
• Vend endelig tilbage til startpositionen og vip hovedet lidt tilbage i 5 vejrtrækninger.

Nakkestræk hjælper med at lindre spændinger i hoved, nakke og skuldre

Knæl og stræk

Denne strækbevægelse hjælper med at slappe af i ryg- og skuldermusklerne, hvilket reducerer ledsmerter og ubehag for udøveren.

Sådan gør du:

• Først knæler du foran en stol eller et lavt bord.
• Kontroller derefter, at dine knæ er på linje med dine hofter. Du kan knæle på et tæppe eller en pude for at føle dig mere komfortabel.
• Forlæng derefter din rygsøjle og bøj dig fremad med håndfladerne ned på stolen og hold denne position i 30 sekunder.
• Du skal gentage bevægelsen 1 til 3 gange.

Babystilling

Baby Pose er en hvilestilling, der ligner knælende, men mere behagelig. Dette er den perfekte stilling til at regulere din vejrtrækning, slappe af din krop og lindre stress. Derudover hjælper det med at lindre smerter og spændinger i ryg-, skulder- og nakkeområdet.

Sådan gør du:

• Først bøjer du dine knæ og sætter dig på hælene.
• Bøj derefter dig frem, så din pande rører gulvet.
• Stræk derefter dine arme fremad for at støtte din nakke eller før dine arme langs hele kroppen. Du kan bruge puder eller puder under lårene eller panden for at føle dig mere komfortabel.
• Du skal trække vejret dybt, mens du holder stillingen, med fokus på at mærke eventuelle tegn på kroppen, såsom ubehagelige stillinger eller spændinger i ryggen.
• Hold denne position i op til 5 minutter. Du kan også lave denne stilling skiftevis med andre stræk for at hjælpe din krop med at hvile og slappe mere af.

Lav Lunge Pose

Dette er et stræk for hofter, lår og lyske. Denne stilling hjælper også med at åbne brystet og lindre spændinger og smerter i brystet, ryggen og skuldrene. Når han praktiserer denne stilling, skal udøveren holde sit sind så behageligt som muligt, overdriv det ikke.

Sådan gør du:

• Først fører du din højre fod frem, højre lår parallelt med gulvet, venstre ben strakt tilbage, venstre knæ rører gulvet.
• Placer derefter dine hænder vinkelret på dine skuldre, hvilende på gulvet, på dine knæ eller vendt mod loftet.
• Derefter tager du en dyb indånding, fokuserer på at strække din rygsøjle og udvide dit bryst og mærke energien udstråle fra toppen af ​​dit hoved.
• Du skal holde denne position i 5 vejrtrækninger og gentage bevægelsen på den modsatte side.

Low Lunge Pose udvider brystet og lindrer spændinger og smerter i bryst, ryg og skuldre

Sidde bøjet frem

Denne strækning hjælper med at slappe af rygsøjlen og skuldrene. Det hjælper også med at strække lænden.

Sådan gør du:

• Først sætter du dig ned med benene strakt foran dig.
• Træk derefter lidt ind i maven for at strække rygsøjlen.
• Udfør derefter en fremadbøjning, og række armene ud foran dig.
• Bøj hovedet og sænk hagen til brystet og hold denne position i op til 5 minutter.

Ovenfor er nemme strækøvelser , som Blog aFamilyToday gerne vil præsentere for dig. Øvelserne ovenfor vil virke nøjagtigt på hver muskelgruppe, så du kan slappe af efter hver session for at undgå smerter, stivhed eller muskelspændinger. Øv regelmæssigt strækøvelser for at holde din krop i form, sund og træne mere effektivt.