Høje triglycerider eller triglycerider er en risikofaktor for mange farlige sygdomme. God kontrol med triglycerider med en ordentlig kost er vigtig, men ikke alle ved, hvad de skal spise, og hvilke fødevarer de skal undgå for at forbedre sundheden.
Spisevaner har stor indflydelse på vores helbred og udviklingen af sygdomme. Mange mennesker spekulerer på, hvad de skal spise, og hvad de skal undgå med høje triglycerider for at stabilisere og vende tilbage til normal snart. Den følgende artikel anbefaler nogle fødevarer, som folk med høje triglyceridniveauer bør og ikke bør spise.
Hvad er triglycerider?
Triglycerider er triglycerider afledt af glycerol og 3-fedtsyrer, der findes i vegetabilske olier og animalsk fedt. Triglycerider optages med mad, rejser til tyndtarmen, hvor de nedbrydes og kombineres med kolesterol for at danne energi og transporteres til organerne i kroppen som cellulær energi i blodkarrene.
Denne energi lagres hovedsageligt i leverceller og fedtceller. Når kroppen ophober for meget triglycerider, vil det få triglycerider til at stige og skade kroppen. Triglycerider klæber til væggene i blodkarrene og skaber fede plaques i arterierne, der hæmmer cirkulationen. Derfor kaldes folk med høje triglycerider også mennesker med højt kolesteroltal i blodet eller højt kolesteroltal.
For at sikre et godt helbred bør du have en årlig kontrol for at overvåge de bedste triglycerider . Dette vil hjælpe dig med at undgå risici, som du ellers ville undgå.
Triglycerider findes i vegetabilske olier og animalsk fedt
Principper for valg af fødevarer til mennesker med høje triglycerider
Høje triglycerider er ikke sunde, de kan forekomme hos mange mennesker i samme familie. Hvis du er bange for at tage medicin, men ønsker at holde dine blodtriglycerider under kontrol, vil en sund kost og livsstilsændringer ikke kun gøre dig sundere, men også holde dine blodkar og hjertemuskler i gang.
Juster din kost i henhold til følgende retningslinjer for at sænke dine triglycerider:
Så hvad specifikt skal folk med høje triglycerider spise, og hvilke fødevarer skal de undgå? Følgende indhold vil hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål.
Hvad skal man spise med høje triglycerider?
Fiber spiller en vigtig rolle i reguleringen af dyslipidæmi
Fødevarer med højt indhold af fibre og vitaminer
Fiber spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodlipidforstyrrelser , de fjerner en del af fedt- og kolesterolabsorptionen i kroppen. Hvis patienten har dyslipidæmi, bør de tilføje flere fibre, der findes i grøntsager, knolde og frugter. Derudover har mennesker med høje triglycerider også brug for vitamintilskud, som er vigtige faktorer for at hjælpe med at sænke kolesterol.
Det anbefales at spise nogle fødevarer rige på fibre og vitaminer, der er gode for folk med høje triglycerider, såsom grønne grøntsager, bønner, frugter, shiitakesvampe og løg, fuldkorn, ...
Fiskeolie
Fiskeolier såsom Omega 3 og Omega 6 hjælper med at reducere blodkolesterol og forbedre dyslipidæmi . Derfor bør folk med høje triglycerider spise fisk 2-3 gange om ugen, bruge olivenolie, jordnøddeolie i stedet for fedt.
Hvidt kød
I stedet for højt fedtindhold rødt kød, brug hvidt kød såsom kylling, and, svane - fødevarer med lavt kolesterol.
Nogle fødevarer, folk med høje triglycerider skal undgå
Stivelsesholdige fødevarer kan forårsage overskydende sukker i fordøjelsessystemet
Stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler, pasta, ... er kroppens vigtigste energikilde. Disse fødevarer bliver til sukker, når de når fordøjelseskanalen. At spise for mange stivelsesholdige fødevarer kan forårsage overskydende sukker i fordøjelsessystemet og i sidste ende få triglycerider i blodet til at stige. For at kontrollere blodfedt er det derfor nødvendigt at reducere mængden af stivelse.
Kokosnød
De sundhedsmæssige fordele ved kokos har været kendt i lang tid. Men kokos er rig på mættet fedt. Du behøver ikke helt at undgå kokos, men du bør begrænse dit brug af kokos, indtil dit kolesterol er under kontrol.
Honning
Fødevarer som honning indeholder meget sukker. Derfor, hvis du har høje triglycerider, bør du overveje at stoppe eller i det mindste reducere dit honningforbrug.
Mættet fedt
Smør, fuldfede mejeriprodukter, rødt kød... indeholder meget mættet fedt, som kan øge mængden af triglycerider i kroppen markant, så disse fødevarer bør undgås.
Så indholdet af ovenstående artikel har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvad du skal spise med høje triglycerider. For at opretholde normale blodlipider skal du følge en sund livsstil, spise en sund kost og tabe dig, hvilket kan sænke dine triglyceridniveauer.
En daglig træningsrutine (inden for sunde grænser) er vigtig for at understøtte dine vægttabsmål. Det er vigtigt, at du holder ud og ikke keder dig dag ud og dag ind, for sundheden skal altid komme først. Ønsker dig sundhed og lykke, bedste ønsker!
Triglycerider står for op til 95 % af det fedt, som vi får ind i kroppen hver dag gennem maden. Så for folk med højt blodfedt, hvad skal der tages for at reducere triglycerider effektivt.
Triglyceridindekset er en af parametrene målt gennem en blodfedttest. Så hvad er et højt triglycerid, og hvordan man effektivt kontrollerer det derhjemme.
God kontrol med triglycerider med en fornuftig kost er vigtig, men ikke alle ved, hvad de skal spise, og hvad de skal undgå for at forbedre.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
