Pull-ups er en sundhedsøvelse, som mange tilføjer til deres daglige øvelser. Med denne øvelse, hvis vi gør det i den voksende alder fra 10 til 18, så kan højden sikkert forbedres.
Øger pull up-stangen højden, er et spørgsmål, som mange mennesker, der skal ind i praksis, er meget interesserede. Pull-ups er en af de enkleste og mest effektive øvelser til at øge højden. Derudover hjælper swinging dig også med at opretholde muskelsundhed, knogler og led og understøtter væksten af højden . For at hjælpe dig med at forstå dette problem bedre, se venligst artiklen nedenfor.
Øger pull-ups højden?
Vægtstangen er en sport, som mange mennesker, især mænd, vælger at dyrke. Dette er også en af de foreslåede øvelser til at forbedre højden nævnt i mange artikler og undersøgelser. Så øger pull up bar højden?
Pull-up baren er en velkendt træningsform, som mange vælger at dyrke hver dag. Bevægelse med denne øvelse regelmæssigt kan hjælpe med at øge styrken af dine arme, udvide dine skuldre, ryg og forbrænde overskydende fedt effektivt.
Pull-ups er en øvelse med mange effekter
Især for dem, der hurtigt vil forbedre deres højde, kan de træne pull-ups hver dag for at realisere deres ønsker.
I den enkelte pull-up position er kroppen i en tilstand af fuldstændig ekstension, hvilket reducerer trykket på rygsøjlen, hvirvlerne har mere plads til at slappe af og udvikle sig. Jo mere tid til at trække stangen op, jo mere gavnlig er det for højdevækst.
Stillinger, der har tendens til at bøje sig frem eller falde tilbage, kan også overvindes, hvis du er opmærksom på at trække stangen op oftere. Holdning hjælper rygsøjlen med at have gunstige betingelser for at udvikle genetisk potentiale, hvilket hjælper højden til at udvikle sig godt. Så pull up bar er et godt valg til at vokse sig højere.
Forslag til pull-up øvelser for at øge højden hurtigt og effektivt
Problemet med at øge højden kan udvikle sig stærkest i udviklingsalderen (10 - 18 år), men hvis du ved, hvordan du træner og har en fornuftig kost, kan du stadig vokse din højde.
At øve pull-ups hjælper dig med at strække skeletmuskulaturen, knogletrykket der komprimerer brusken går tabt, et nyt lag brusk fødes, hvorfra vores knogler også er længere og du bliver højere. Her er 3 foreslåede øvelser til at øge højden hurtigt.
Øvelse 1: Træk stangen op
Du er i en tilstand af at hænge naturligt på stangen, med begge hænder gribende stangen og bredere end skulderbredde. Du kan have dine håndflader vendt ind eller ud afhængigt af dine vaner.
Instruktioner til at inhalere vægtstangen korrekt
Bevægelse: Brug langsomt kraft fra dine hænder til at trække din krop op, indtil din hage krydser stangen, og efterlader din krop i positionen i 2-3 sekunder. Sænk derefter langsomt din krop ned, indtil dine arme er helt lige. Gentag indtil slutningen af øvelsen.
Bemærk: I denne øvelse er personen altid i en lige stilling, når han trækker op, trækker vejret ud og når man sænker ned, inhalerer. Regulering af vejrtrækningen kan påvirke udøverens udholdenhed.
Denne øvelse hjælper med at udvikle brystmuskler, mavemuskler, skuldre, hofter og biceps, frem for alt hjælper dig med at øge højden hurtigt.
Øvelse 2: Hængende fra stangen
Bevægelse 1: Stå op, hold let i stangen med begge hænder, skub kroppen og brystet op, så dit hoved rører stangen, dine arme strækkes ud til siderne med dine muskler strakt.
Bevægelse 2: Lige ryg, bøjede knæ, krydsede fødder, hold denne position i 12 sekunder, sænk derefter langsomt ned, fødderne krydses. Udfør de 12 reps, hold dine arme hverken for tæt eller for brede, og begynd at hænge fra stangen. Prøv at holde fast så længe som muligt.
Når du føler dig træt, kan du langsomt vende tilbage og prøve at røre jorden med tæerne. Dette kan forlænge din rygsøjle og derved forbedre din højde betydeligt.
Hænger folk på bjælkerne
Øvelse 3: Træn vægtstang kombineret med at trille bolden
Bevægelse 1: Stå op, hold stangen med begge hænder, ret armene, stræk musklerne. Knæ bøjet, forlænget for at skabe en V-form, fødderne krydsede, ryg og balder lige. Hold denne præst i 1 minut, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
Bevægelse 2: Træk bolden tæt på den hængende stang. Rejs dig op, 2 hænder tager let fat i stangen. Hold stangen med hænderne, læg dig på bolden og rul bolden lidt frem, benene lige, fødderne lukkede. Skub derefter dit bryst og din krop op, næsten ved at røre stangen, armene brede, og brug samtidig fødderne til forsigtigt at trække bolden mod stangen. Hold denne position i 12 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør dette træk i 12 slag.
Bemærk: Skuldre, hoved, hofter, knæ og fødder skal være på linje.
Denne øvelse har den effekt at strække hele kroppen, hvilket hjælper med at øge højden hurtigt.
Hvor lang tid tager det at løfte stangen for at forbedre højden?
Knogler tager lang tid at vokse, og pull-ups hjælper dig ikke kun med at vokse, men har også brug for andre faktorer såsom: Kost, genetik, hvile og levemiljø.
Derfor er det svært at afgøre, hvor lang tid det tager at trække stangen op for at forbedre højden. Du bør træne aktive pull-ups i et par måneder, kombineret med en videnskabelig diæt og hvile, for at se en mærkbar forbedring.
Øger pull-ups højden?
Væksthastigheden af højden afhænger også af alderen. Hvis du er i puberteten - perioden med fysisk vækst, vokser din højde hurtigere end andre perioder.
Sådan vælger du den rigtige vægtstang til dig
For at få mest muligt ud af din træning, er det ekstremt vigtigt at vælge en vægtstang for at hjælpe dig med at få de resultater, du ønsker hurtigt. Du skal bestemme formålet med træning, er du en professionel atlet eller bare en normal vægtstangsspiller til at træne hver dag. I hver stilling er der forskellige træningstilstande.
Vores træning vil ikke blive sammenlignet med træningsregimet for professionelle atleter. Med en vægmonteret stang er hovedfunktionen at trække stangen op, mens den multifunktionelle eller dobbelte enkeltstang kan hjælpe dig med mange funktioner såsom brystmuskler, benmuskler, armmuskler osv. Almindelige mennesker vælger ofte en pull up bar.vægophæng.
Øger pull-ups højden , svaret er, at det er fuldstændig muligt at forbedre højden, især når du er i puberteten, er dette et gunstigt tidspunkt at øge højden på. Forhåbentlig kan ovenstående deling hjælpe dig med at blive mere sikker på din rejse for at forbedre din højde. Ønsker du snart får den enestående højde, som du altid har drømt om.
Om man skal trække baren hver dag er et spørgsmål, som folk, der har til hensigt at eller øver sig i at lave pull ups, er bekymrede. At tage en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter, såsom at bringe faste hænder, regulere vejrtrækningen, øge højden,...
For at gøre din praksis enklere og mere effektiv, er her forslag til nemme til svære pull-ups. Pull-ups kan hjælpe med at forbrænde kalorier, opbygge stærke arme og holde dit sind sundt og glad.
Hvor mange kalorier koster en pull-up pull-up dig? Pull-ups har mange anvendelser til at forbrænde kalorier, forbedre kropsholdning, reducere mavefedt og slappe af dit humør.
At trække vægtstangen op for at reducere mavefedt er ikke et problem, som mange mennesker stadig undrer sig over under træning. Dette er en besværlig og frustrerende øvelse, men hvis du gør det regelmæssigt, vil der være mange uventede fordele.
Sådan trækkes stangen op for begyndere hjælper begyndere med at trække stangen op med et mål om at øve sig, ikke blive afskrækket og få resultater hurtigt. Hvordan man trækker stangen op for svage hænder og principperne for at trække stangen op.
Pull-ups er en sundhedsøvelse, som mange tilføjer til deres daglige øvelser. Med denne øvelse, hvis vi gør det i den voksende alder fra 10 til 18, så kan højden sikkert forbedres.
Du søger at lave kalorieforbrændende øvelser for at være i stand til at eje en tonet krop og et afslappet sind. Pull-ups er en af de hurtigste vægttabsøvelser, der kræver en smule indsats og vedholdenhed, men resultaterne skuffer ikke.
Instruktion i hvordan man inhalerer vægtstangen for at øge højden hjælper med at frigøre brusklagene, der holder enderne af knoglerne, stimulerer det nye brusklag til at vokse, så knoglerne vokser hurtigere, hvorved højden forbedres væsentligt.
Indånding af vægtstangen korrekt vil hjælpe udøveren med at undgå risikoen for skader og forbedre effektiviteten under træning. Her er nogle almindelige fejl og oplevelser for nybegyndere, når de træner pull ups.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
