Sådan trækkes stangen op for begyndere hjælper begyndere med at trække stangen op med et mål om at øve sig, ikke blive afskrækket og få resultater hurtigt. Hvordan man trækker stangen op for svage hænder og principperne for at trække stangen op.
Pull-ups er en øvelse, der hjælper med at tone kroppen og forbedre sundheden effektivt. Du skal dog øve dig for at have nok styrke til at trække vægtstangen. Først skal du lære at trække vægtstangen for begyndere vil være lettere. Instruktionerne om, hvordan du trækker stangen op for begyndere nedenfor, hjælper dig med at udføre øvelsen korrekt og opnå optimale resultater.
Om pull-up øvelsen
Vægtstangsøvelsen er en kraftfuld overkropsøvelse. Når du udfører bevægelsen, vil du holde 2 hænder på en stang og trække hele din krop opad, indtil din hage overstiger stangens højde.
Det lyder enkelt, men dette er et af de svære træk for begyndere. En øvelse, der kræver en kombination af styrke og mange forskellige muskelgrupper kombineret. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at bevare en tonet og sund krop.
Træk stangen op for at hjælpe dig med at have stærke hænder
Fordelene ved pull up baren
Sådan trækker du stangen op for begyndere
Uanset om du er nybegynder eller en langvarig person, der øver pull-ups, skal du øve den korrekte holdning, når du udfører øvelsen. Dette hjælper dig med at opnå høj effektivitet og undgå unødvendige skader. Pull-up'en, også kendt som "chin up"-øvelsen, er en grundlæggende kædeøvelse for at forbedre overkroppens kondition. Øvelser med muskelgrupper i ryg, mave, skuldre, ... som følger:
Trin 1: Udfør underkroppen 5 gange, 8 gange hver gang og hvil i cirka 1 minut hver gang, lav den samme øvelse en gang om dagen. Øv dig, indtil du føler, at du ikke behøver at hvile mere, du kan bestå denne fase. På dette tidspunkt kan du bruge et ekstra Power Band til at støtte dig delvist, når du trækker op.
Brug Power Band til at gøre din træning lettere
Trin 2: Fortsæt trin 1 i 5 gange, og brug Pull-up-positionen til at udføre, svarende til trin 1.
Trin 3: Udfør 5 pull-ups med chin ups så meget som muligt i de første 2 omgange. Udfør derefter 6 gange Sænkning af kroppen, stadig på samme måde. Du vil fastholde, indtil Chin-up har 2 gange, at kroppen ikke længere svinger, og armene er i lige stilling.
Fase 4: Vi kan udføre denne fase 2 dage om ugen.
Vi kan øve, indtil du Chin - op 8 smukke gange (ingen rystelser, lige arme).
Chin up positur
Trin 5: Vi gør det ligesom fase 4 er at øve 2 dage om ugen.
Sådan trækkes stangen op for svage hænder
Hvad skal du gøre, når du har svag armstyrke, der ikke kan trække din krop, når du trækker stangen op. Sådan laver du vægtstangsøvelser for svage hænder, der passer til dig.
Omvendt vægtstangssæt
Sådan laver du den sidste del af pull-up-øvelsen. Start dette træk med hagen på stangen.
Brug en ekstra stol, boks eller madras til støtte. Placer din hage på stangen og sænk dig langsomt ned, indtil dine arme er lige i en hængende stilling. Dit mål er at kontrollere den øvre bevægelse med sænkningsbevægelsen. Dette vil opbygge styrke og træne din krop.
Omvendt pull-up stil
Assisteret optræksstang
Med denne øvelse kan du bede nogen om at hjælpe dig med at løfte din krop op, når du trækker i stangen. Støttepersonen bør ikke bruge mange kræfter på at løfte kroppen. At udføre øvelser hver dag kan hjælpe dig med at styrke dine skulderblade og arme. Derfra kan du træne aktive vægtstænger uden støtte.
Delvis pull up bar
Selvom du ikke kan klare hele pull-up'en, er der mange fordele ved kun at trække et stræk op. Når du træner træklinjen, træner du de nerveimpulser, der holder dig i bevægelse, når du er stærk nok. Brug den rigtige form, udfør endnu en pull-up - selv en 3. del og kontroller din nedstigning.
Hop og træk stangen op
Før du springer til træning, skal du installere stangen i en højde, der passer til dig.
Når du har sat stangen i den rigtige højde, skal du stå under stangen og hoppe op for at gribe stangen med begge hænder. Dit opadgående momentum gør det faktisk nemmere at gennemføre flytningen.
Sådan trækker du stangen op for begyndere
Nogle principper, når du øver pull up bar for begyndere
Ovenfor er delingen om, hvordan man trækker stangen op for begyndere. Forhåbentlig kan du gennem artiklen udføre øvelsen nemt uden at tage for meget tid.
Om man skal trække baren hver dag er et spørgsmål, som folk, der har til hensigt at eller øver sig i at lave pull ups, er bekymrede. At tage en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter, såsom at bringe faste hænder, regulere vejrtrækningen, øge højden,...
For at gøre din praksis enklere og mere effektiv, er her forslag til nemme til svære pull-ups. Pull-ups kan hjælpe med at forbrænde kalorier, opbygge stærke arme og holde dit sind sundt og glad.
Hvor mange kalorier koster en pull-up pull-up dig? Pull-ups har mange anvendelser til at forbrænde kalorier, forbedre kropsholdning, reducere mavefedt og slappe af dit humør.
At trække vægtstangen op for at reducere mavefedt er ikke et problem, som mange mennesker stadig undrer sig over under træning. Dette er en besværlig og frustrerende øvelse, men hvis du gør det regelmæssigt, vil der være mange uventede fordele.
Sådan trækkes stangen op for begyndere hjælper begyndere med at trække stangen op med et mål om at øve sig, ikke blive afskrækket og få resultater hurtigt. Hvordan man trækker stangen op for svage hænder og principperne for at trække stangen op.
Pull-ups er en sundhedsøvelse, som mange tilføjer til deres daglige øvelser. Med denne øvelse, hvis vi gør det i den voksende alder fra 10 til 18, så kan højden sikkert forbedres.
Du søger at lave kalorieforbrændende øvelser for at være i stand til at eje en tonet krop og et afslappet sind. Pull-ups er en af de hurtigste vægttabsøvelser, der kræver en smule indsats og vedholdenhed, men resultaterne skuffer ikke.
Instruktion i hvordan man inhalerer vægtstangen for at øge højden hjælper med at frigøre brusklagene, der holder enderne af knoglerne, stimulerer det nye brusklag til at vokse, så knoglerne vokser hurtigere, hvorved højden forbedres væsentligt.
Indånding af vægtstangen korrekt vil hjælpe udøveren med at undgå risikoen for skader og forbedre effektiviteten under træning. Her er nogle almindelige fejl og oplevelser for nybegyndere, når de træner pull ups.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
