4 enkle og effektive meditationsøvelser til at reducere stress

Meditation - betragtes som en metode til psykoterapi til at hjælpe udøvere med at kontrollere følelser, reducere angst og stress mest effektivt. Så hvordan øver man meditation for at være effektiv? Du kan helt øve dig gennem meditationsøvelser for at hjælpe med at reducere stress, som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikel.

Folk har ofte en tendens til at finde meditation for at hjælpe med at lindre stress og pres i livet. Hvis du har til hensigt at praktisere meditation for at reducere stress, forbedre koncentrationen, kan du henvise til 4 meditationsøvelser for at hjælpe med at reducere stress ekstremt effektivt gennem artiklen nedenfor!

Fordelene ved en videnskabsbaseret meditationspraksis

At dyrke vanen med at praktisere meditation hjælper ikke kun folks temperament til at blive harmonisk, men bringer også mange andre fordele, som videnskaben har bevist, såsom:

• Effektiv stressreduktion : Stress og pres på arbejdet er årsagerne til, at mange mennesker finder meditationsmetoder. Videnskabeligt bevist, vil meditation hjælpe med at reducere inflammatoriske reaktioner forårsaget af stress og derved reducere niveauet af hormonet cortisol og begrænse frigivelsen af ​​det inflammatoriske cytokin-CRS.
• Følelsesmæssig balance: Folk, der praktiserer meditation regelmæssigt, vil ofte have lettere ved at kontrollere deres følelser, ikke blive vrede uden grund, reducere angst, forbedre deres evne til at reagere og afbalancere følelser effektivt.
• Forbedre selvbevidsthed: Nogle former for meditation hjælper udøvere til bedre at forstå deres tanker og handlinger. Derfra kan du nemt ændre din opfattelse på en positiv måde, hvilket forbedrer din evne til at løse problemer i livet.
• Forbedre søvnkvaliteten: Nogle meditationsøvelser hjælper folk med at slippe af med negative tanker, begrænser at tænke for meget og får sig selv til at miste søvn. Undersøgelser viser også, at folk, der dyrker meditation, ofte har en dybere søvn, fordi krop og sind er helt afslappet, hvilket gør det lettere at falde i søvn.

Øv meditationsøvelser for at hjælpe med at reducere stress effektivt

4 meditationsøvelser, der hjælper med at reducere stress effektivt

Nogle enkle meditationsøvelser, som du kan lave når som helst og hvor som helst, som du kan henvise til, såsom:

Åndedrætsmeditation - øvelser for begyndere

Åndedrætsmeditation er en grundlæggende øvelse, som alle kan lave. Under øvelsen skal du bare prøve ikke at tænke på noget, bare fokusere på at observere og mærke dit eget åndedræt. Fokuser på processen med indånding og udånding for at mærke forandringen i din krop.

Dette hjælper dig med at fokusere, roligere, hjælper dig med at blive mere opmærksom og reducerer effektivt stress, når du føler dig træt. Bare 5-10 minutter om dagen og derefter øge tiden, vil du opdage, at dit sind bliver lettere og mere behageligt.

Sådan øver du dig:

• Vælg et komfortabelt sæde med krydsede ben. Begge arme er afslappet i hvileposition og danner en 45-graders vinkel til kroppen. Fokuser på dit åndedræt ind og ud.
• Mærk ændringen i dit åndedrætshastighed og se, hvordan din bevidsthed har ændret sig, prøv at fokusere på at undgå at tænke på andre ting, der forstyrrer åndedrættet.
• Efter meditation, ryst dine fingre og tæer og stræk hele din krop.

At øve korrekt vejrtrækning hjælper meditatorer med at regulere blodet og reducere stress

Mindfulness meditation

Dette er en meditationsøvelse, der hjælper med at reducere stress effektivt, når man fokuserer på træning af selvbevidsthed. Denne meditationsøvelse vil hjælpe udøveren selv til at blive opmærksom på de omkringliggende ting og ting i henhold til deres sande natur. 

For eksempel ved at fokusere på processen med at nyde en kop te fra tilberedning til at drikke te , vil du mærke den bitre og søde eftersmag. Dette betragtes som en måde at hjælpe dig med at få en præcis oplevelse af dine egne følelser og derved forbedre din evne til at se alle problemer på arbejde på den mest grundige måde og have en effektiv løsning.

Sådan øver du dig:

• Vælg et behageligt sæde med lidt eller ingen baggrundsstøj, så du kan fokusere på at lukke øjnene og lytte til dine omgivelser.
• Kombineret med processen med at tage en dyb indånding og udånde al luften i brystet. For at undgå at distrahere og distrahere dit sind, bør du tage hver ting og fokusere på det så meget du kan.
• Ved afslutningen af ​​mindfulness meditationen vil du finde dig selv i et let humør, hvilket reducerer stress, rastløshed og angst. Desuden gør følelsen af ​​den positive energi, der strømmer gennem kroppen, ånden forfriskende.

Mindfulness meditation hjælper udøvere med at forstå deres egne handlinger og tanker

Meditations mantra

Mantrameditation er en øvelse, der anvender lydens kraft, så udøveren kan finde stilhed for sit sind. Dette er en måde at hjælpe dine nerver med at slappe af og komme sig stabilt efter en stressende arbejdsdag. Du kan meditere på stenklokker, meditere på bronzeklokker eller recitere buddhistiske skrifter.

Normalt bringer disse lyde ro til meditatoren og hjælper dem med at slippe af med negative tanker, sindet bliver mere opmærksomt og klart. Du kan begynde at meditere i 3-5 minutter for at vænne dig til det og øge tiden hver dag.

Sådan øver du dig:

• Sid i en behagelig stilling, benene krydsede, ryggen lige, og luk øjnene for at mærke din ånde.
• Du kan recitere en buddhistisk sutra eller lytte til et mantra kombineret med langsom og stabil vejrtrækning, der vil hjælpe sind og krop til at slappe af og mærke den nye energi, der løber gennem kroppen.

Brug af lyden fra klokken er med til at rense sindet og regenerere god energi

Meditationspraksis 

Dette er en metode, der hjælper udøveren med at mærke kroppens bevægelser dybt gennem gangprocessen. Med 15-20 minutters træning hver dag vil du mærke roen i sindet og skabe ny energi til kroppen.

Sådan øver du dig: 

• Find et rum, der er stort nok til, at du kan gå uden for meget støj (soveværelse, have, park).
• Start i en behagelig stående stilling, fødderne parallelle og skuldrene afslappede. Skal se ned på jorden fra 2 til 2,5 m foran dig, skal du ikke se ned på dine fødder, som er let at distrahere.
• Træk vejret dybt, mens du hæver din højre hæl. Stop derefter og ånd ud, mens du bevarer tæernes position, der hviler på gulvet. Fortsæt med at inhalere og træd fødderne fremad, læg din højre hæl ned og ånd ud. 
• Gør det samme med venstre ben og skiftende øvelser, skift derefter retning og fortsæt med at øve i henhold til instruktionerne ovenfor, hvilket vil hjælpe dig med at slappe af i dit sind. Desuden vil kombinationen af ​​dyb vejrtrækning og gang hjælpe blodcirkulationen til hele kroppen med at finde sted mere jævnt og effektivt.

Ovenfor er 4 effektive stressreducerende meditationsøvelser , som alle kan starte og praktisere. Overvej og vælg et par øvelser, der passer til din tid og art af arbejdet for at begynde at øve. Men når du lige er startet, vil du ofte føle dig søvnig og distraheret. Derfor, for at meditere effektivt, bør du øve dig i grupper eller gå til grundlæggende meditationsklasser for at få de mest detaljerede instruktioner! Ønsker dig godt helbred!