Řekneme vám 11 způsobů, jak velmi efektivně zmírnit bolesti hlavy při stresu

Když trpí tenzní bolestí hlavy, mnoho lidí často zneužívá léky proti bolesti, které ovlivňují mozek a snižují paměť. Jaký je tedy účinný a bezpečný způsob, jak zmírnit tenzní bolesti hlavy? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte a vyberte si správné způsoby, jak zmírnit bolesti hlavy ve stresu!

Tenzní bolesti hlavy, známé také jako stres, jsou dnes poměrně častým jevem. Tlak ze života, práce, ekonomiky a vztahů kolem postupně vyvíjí tlak na psychiku každého člověka a způsobuje bolesti hlavy z dlouhodobého stresu . Zde je několik způsobů, které vám pomohou snížit bolesti hlavy, rychle získat klid a rovnováhu pro váš mozek.

Hluboký nádech

Hluboké dýchání je nejjednodušší způsob, jak zmírnit tenzní bolesti hlavy. Pokud si vytvoříte návyk pravidelného hlubokého dýchání, pomůže vám to také zvýšit vaši odolnost a odrazit stres, napětí a úzkost.

Pokud vás bolí hlava , měli byste si vybrat klidný, relaxační koutek, pak se posadit a zhluboka se nadechnout. Pozorujte neustálé střídání mysli, udržujte mysl v prázdném stavu, soustřeďte se na každý pomalý nádech a nevšímejte si všeho kolem.

Hluboké dýchání vám pomůže znovu získat duševní rovnováhu

Pro zmírnění bolesti hlavy použijte bylinný čaj

Bylinný čaj je lék na zmírnění stresu a úzkosti, jehož příprava je velmi snadná a ekonomická. Bylinný čaj bohatý na L-theanin . Jedná se o aminokyselinu, která pomáhá předcházet stresu, uklidňuje nervový systém a posiluje imunitní systém. Některé bylinné čaje vám mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy z napětí: 

• Mátový čaj podporuje přirozenou svalovou relaxaci, snižuje stres a posiluje imunitní systém.
• Zelený čaj zabraňuje úzkosti, bojuje proti stresu, zabraňuje stárnutí a podporuje léčbu depresí a úzkostných poruch.
• Heřmánkový čaj je protizánětlivý, léčí nespavost , zlepšuje žaludeční potíže.
• Mučenkový čaj zahání deprese, uklidňuje mysl a kontroluje klimakterické příznaky deprese.
• Perilla čaj pomáhá zlepšit náladu, odpuzuje stres, úzkost, neklid, nervozitu, zlepšuje paměť, léčí deprese.
• Růžový čaj pomáhá dobře spát, relaxovat, zlepšuje úzkost, stres.

Ruční masáž

Masáž je známý lék proti bolesti po tisíce let. Jsou velmi účinné při aplikaci ke snížení stresu, zmírnění tenzní bolesti hlavy, zlepšení krevního oběhu a kontroly tlaku a úzkosti. Kromě toho také přispívají k prevenci bolestí prstů a rukou.

Jeden prst sevřete alespoň na 60 sekund a poté:

• Masáž palců ke zmírnění stresu a úzkosti.
• Masírujte ukazováček, abyste zahnali úzkost, nervozitu a strach.
• Masírujte prostředníček, abyste nebyl zmatený, naštvaný.
• Masírujte prsteníček, abyste zahnali negativní emoce.
• Masírujte malíček, abyste se cítili sebevědoměji, více sebeúcty.

Použijte aromaterapii

Vůně esenciálních olejů může pomoci zmírnit bolest, omezit stres, nespavost, zabránit nízkému krevnímu tlaku, snížit vypadávání vlasů a svědění. Kromě toho některé esenciální oleje také pomáhají zlepšit krátkodobou paměť, zlepšit odolnost a uklidnit tělo. 

Když vám tlak z každodenního života způsobí bolest hlavy, měli byste použít některé esenciální oleje extrahované z citronové trávy, ylang-ylang, heřmánku, levandule, kadidla... ke zmírnění stresu, bolesti hlavy, únavy.

Vůně esenciálních olejů může poskytnout účinnou úlevu od bolesti

Poslouchání hudby

Veselá, uklidňující píseň nebo klasická, sladká instrumentální hudba vám pomůže stát se klidnějšími, uvolněnějšími a uvolněnějšími.

Odpočívejte s mírou

Pokud chcete omezit tenzní bolesti hlavy a psychicky se uvolnit, stačí spát 7-8 hodin denně a spát v rozumné poloze. Navíc můžeme odpočívat a relaxovat, aniž bychom lezli do postele. Ve skutečnosti některá cvičení nebo zdřímnutí výrazně zlepší výkon vašeho mozku, jako například:

• Krok 1: Položte ruce na okraj stolu a posaďte se, odsuňte židli, abyste pomohli natáhnout páteř.
• Krok 2: Položte si čelo na ruce na 1-2 minuty, abyste rozšířili hrudník a uvolnili krk a ramena.
• Krok 3: Soustřeďte se co nejvíce na vlastní tep a dýchání

Zdravé stravování

Co jíst ve stresu? Nejen ve stresu, ale i v každodenním životě hraje zdravá a vyvážená strava pro tělo nesmírně důležitou roli.

Co jíst ke snížení stresu? Doporučuje se jíst potraviny, které snižují stres a únavu doporučené odborníky na výživu, jako jsou: mléko, avokádo, citrusy, borůvky, kiwi, kapusta, špenát, losos, obiloviny, zelenina, mořské řasy, chřest, sladké brambory, oves, cereálie, bylinky čaje... 

Kromě toho byste se také měli zdržet rafinovaného cukru, rychlého občerstvení, alkoholických nápojů a stimulantů.

Seznamte se s lidmi, díky kterým se budete cítit pozitivně

Když čelíme určitému dilematu, měli bychom si promluvit s přáteli a blízkými o sdílení, povzbuzení a podpoře, spíše než brát vše na sebe.

Můžete se setkat osobně nebo zavolat, videohovor..Otevřete své srdce a poslouchejte rady lidí.

Setkání s přáteli vám může pomoci zbavit se tlaku života

Pracovat vědecky a s mírou

Můžeme si dělat poznámky k harmonogramu, připravit kompletní dokumenty před začátkem nového pracovního dne nebo nového týdne, abychom se vyhnuli přetížení o víkendech.

A co víc, když se budete dostatečně zaměstnávat, můžete se soustředit a být produktivní. 

Usmívejte se každý den více 

„Smích je tonická stupnice“. Bez ohledu na to, jak jste nervózní, nejistí nebo unavení, snažte se nasadit zářivý úsměv, i když je to úsměv nucený. Protože když se usmíváme, tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají zmírnit stres a rozptýlit deprese.

Někdy život potřebuje trochu tlaku, aby měl život větší smysl. Musíte však vědět, jak tlak zmírnit, nenechat stres trvat dlouho, abyste předešli některým nechtěným následkům. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku si čtenáři mohou sami najít vhodné a účinné způsoby, jak zmírnit bolesti hlavy z napětí, aby překonali obtíže a výzvy v životě, a tím se stali silnějšími.