Mimořádně účinné cviky na hubnutí celého těla pro začátečníky

Pokud nemáte moc času chodit do posilovny, ale přesto chcete mít dokonalé tělo, pak je tento článek určen právě vám. Zde jsou cvičení na hubnutí celého těla, která spalují přebytečný tuk doma, aby vám pomohla efektivně vynaložit energii bez složitého vybavení.

Ztráta tělesného tuku není snadná bez vytrvalosti. Proto nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií , než přijmete. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte mít vhodnou dietu a dělat nějaké cvičení na snížení tělesného tuku.

Účinnost cvičení na hubnutí celého těla

Cvičení na hubnutí celého těla pomáhají rychle spalovat tuky a pomáhají efektivně zhubnout, kromě toho existují další následující výhody:

• Rychle spalujte přebytečný tuk: Cvičení na hubnutí celého těla jsou velmi účinná při spalování tuků, snižují množství kalorií, snižují množství tuku nahromaděného v pase, bocích, hrudníku, pažích. Stimuluje také metabolismus v těle, aby probíhal plynuleji. 
• Snižte stres: Síla celkového tělesného cvičení spočívá v podpoře průtoku krve v celém těle a pomáhá mozku produkovat hormony štěstí, které uvolňují stres.
• Zvyšte vytrvalost, odolnost: Cvičení na hubnutí celého těla vám pomůže zvýšit vytrvalost, zvýšit psychickou a fyzickou odolnost. Díky tomu se tělo stává zdravějším a mysl bystřejší. 
• Zvyšte aktivitu cévního systému: Cvičení na hubnutí celého těla pomáhá tělu cirkulovat kyslík do každé buňky. To zlepšuje elasticitu svalů, zlepšuje čerpání krve a živin do buněk.
• Zlepšuje zdraví srdce: Srdce je částí těla, která, pokud se necvičí, slábne i srdeční funkce. Pokud často pociťujete dušnost a vaše srdce rychle bije při stoupání do schodů nebo při chůzi, je to znamení, že byste měli cvičit kardio. 

Některé cviky na hubnutí celého těla

Burpees cvičení

Burpee je jedno z nejúčinnějších cvičení na spalování tuku v celém těle, které zahrnuje nepřetržité pohyby, které pomáhají spalovat energii a efektivně  rozvíjet svaly .

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně, nohy na šířku ramen, spustit se do dřepu, ruce na podlaze. Ruce trochu širší než ramena a zvedněte obě paty. Dejte sílu do paží, poté skočte oběma nohama dozadu, narovnejte celé tělo a vytvořte si shyb. Poté pokrčte nohy, abyste zafixovali ruce a nohy do dřepu. Poté vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, dejte si ruce nad hlavu a po přistání se vraťte do původní pozice dřepu.

Burpee je jedním z účinných cviků na hubnutí celého těla

výpadové cvičení

Výpady jsou jedním z nejzákladnějších cviků na hubnutí celého těla, které primárně ovlivňují spodní část těla a pomáhají posilovat svaly kyčlí, lýtek a kolen. Toto cvičení lze provádět doma nebo kdekoli.

Postavíte se rovně, chodidla na šířku boků, prsty a kolena směřují dopředu, paže svěšené podél těla. Dále vykročte jednou nohou vpřed asi 60 - 90 cm, snižte se, druhou nohu ohněte o 90 stupňů dozadu, koleno se téměř dotýká podlahy. Spusťte celé tělo a stáhněte břicho. Při sestupu se nadechněte, při vstávání pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Vyměňte nohy a proveďte stejný pohyb.

Cvičení skokových výpadů

Toto cvičení je variací výpadového cvičení. To je posun v žebříčku velmi dobrých cviků na hubnutí celého těla. 

Cvičení vyžaduje, abyste stáli v základní výpadové pozici, poté skočili a vyměnili nohy ve vzduchu, přední nohu vzad a zadní nohu vpřed s původním držením těla, hrudník a tělo držte rovně. 

Skok dřepy

Skákací dřepy jsou jedním z jednoduchých cviků na spalování tělesného tuku, které lze snadno provádět doma, protože zabírá velmi málo místa a času. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou. 

Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát vzpřímeně, nohy na šířku ramen, paže zvednuté před hrudníkem, ramena a krk uvolněné, zhluboka dýchat, když klesáte dolů, kolena rovně ke špičkám a nepouštět se mezi prsty u nohou. Pak se chopte hybnosti a vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, a vraťte ruce zpět. K dosednutí byste měli místo prstů použít sílu pat, poté se vraťte do výchozí pozice a pohyby opakujte.

Skákací dřepy jsou jedním z jednoduchých cviků na spalování tělesného tuku

Lezecké pohyby

Toto cvičení pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a hlavní svalové skupiny těla. Proto by tento krok měl být přidán na seznam cviků na hubnutí celého těla, které nemůžete ignorovat. 

Začněte ve vysoké pozici prkna, paže na šířku ramen, záda rovná, břicho pevné a hlavu rovně. Poté pokrčte kolena k hrudníku, jak jen můžete, vyměňte nohy, spusťte boky a provádějte pohyb co nejrychleji. Nezapomeňte se při každém přepnutí nohou střídavě nadechovat a vydechovat.

Push-up

V seznamu cvičení na spalování tuků nelze ignorovat kliky. Jedná se o efektivní cvičení, které pomáhá budovat svaly, zhubnout, redukovat tuk , zlepšit pohyblivost a zdraví kostí. Přestože je toto cvičení jednoduché, mnoho lidí často cvičí špatnou techniku, což snižuje účinnost cvičení a může dokonce způsobit zranění těla. 

Chcete-li to provést, uveďte své tělo do polohy prkna , ruce jsou širší než ramena, zejména záda, hýždě a hlava v jedné linii, u břicha musíte stáhnout břišní svaly přitažením pupku směrem k páteře, při cvičení se vždy dívat do břicha. Poté ohněte lokty a snižte se, dokud nebudou lokty kolmé k podlaze. Nakonec zatlačte lokty zpět do výchozí polohy a opakujte. 

Tajtrlíci 

Jumping jacks je cvičení pro úplné odbourávání tuku pro začátečníky, které pomáhá zhubnout, efektivně zhubnout a je dobré pro srdce. 

Tento cvik je velmi jednoduchý, stačí se postavit rovně se zavřenýma nohama, dát ruce podél těla, vtáhnout břicho a pak vyskočit vysoko, ruce zvednuté nad hlavu, nohy otevřené do stran. Poté se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte.

Jumping jacks je cvičení na hubnutí celého těla pro začátečníky, efektivní odbourávání tuku

Výše jsou cviky na hubnutí celého těla pro začátečníky. Spolu s cvičením nezapomeňte na vědeckou a rozumnou dietu, abyste efektivně spalovali veškerý přebytečný tuk a vlastnili požadované tělo.