Jak snadno a zdravě přibrat?

Problémy s váhou nemají jen tlustí lidé. Jak snadno a zdravě přibrat na váze je také to, z čeho mnohé dívky bolí hlava. Podle

Problémy s váhou nemají jen tlustí lidé. Jak snadno a zdravě přibrat na váze je také to, z čeho mnohé dívky bolí hlava.

Podváha je běžná u dětí a dospívajících.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je podváha diagnostikována, když je index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18,5. Znamená to, že nedostáváte kalorie, které potřebujete, a mohli byste přicházet o důležité vitamíny, vápník a živiny, které vaše tělo potřebuje. Příliš nízká může vést k problémům s růstem (zejména u dětí a dospívajících), slabým kostem a kloubům, oslabenému imunitnímu systému, anémii, problémům s plodností a dalším komplikacím. Proto je při snižování hmotnosti nutné rozpoznat příznaky nedostatku vápníku , základních živin.

1. Některé běžné příčiny podvýživy 

Genetika:

Někteří lidé se narodí s přirozeně rychlým metabolismem nebo nemají vůbec žádnou chuť k jídlu ani hlad. Energetická potřeba jejich těla je proto nižší než u ostatních lidí. Od té doby tělo ztenčilo.

Fyzická aktivita:

Pokud jste závislí na cvičení, spálíte více kalorií než neaktivní lidé. Pokud jste sportovec a pracujete dlouhé hodiny denně, musíte naložit více kalorií, abyste kompenzovali kalorie, které vydáváte při aktivní činnosti, abyste zajistili energii pro výživu těla.

nemoci:

Mnoho zdravotních stavů, včetně problémů se štítnou žlázou, cukrovky, syndromu trávicího nebo dráždivého tračníku a rakoviny, může člověka predisponovat k nutričním nedostatkům vedoucím k podváze. Pokud je to váš případ, navštivte svého lékaře a požádejte o radu, jak usnadnit přibírání na váze.

Lék:

Léky na předpis i volně prodejné mohou mít jako vedlejší účinek nevolnost, která může vést k hubnutí. V současné době existuje řada léků na hubnutí, které mají „nečekané“ účinky, díky nimž uživatelé postupně ztrácejí chuť k jídlu a trpí vážnými nutričními nedostatky.

Stres a deprese:

Pocit stresu, přetížení nebo neustálé úzkosti může ovlivnit vaši chuť k jídlu a váhu. Tyto pocity mohou být způsobeny prací, vztahy nebo určitou událostí, která psychicky ovlivňuje život.

Stres je jedním z důvodů, proč je pro vás těžké přibrat na váze.

2. Několik tipů pro snadné a zdravé přibírání na váze

Jednoduché pravidlo říká, že musíte přijmout více kalorií, než vydat. Ale konzumace potravin jako sýr, chipsy, rychlé občerstvení nebo sycené nealkoholické nápoje vašemu zdraví vůbec neprospívá. Sice při konzumaci těchto potravin můžete zvýšit příjem kalorií, ale zároveň se výrazně zvyšuje i obsah cukru a špatných tuků a zvyšuje se riziko onemocnění.dalších závažných onemocnění.

Zde je několik tipů, které vám pomohou snadno a bezpečně přibrat na váze, pokud máte podváhu:

Neberte v úvahu jen kalorie:

Ne všechna vysoce kalorická jídla jsou to, co potřebujete. To, co potřebujete, je získat pro své tělo hodně kalorií, ale musí to být kalorie ze zdravých a zdravých potravin. Například: žitný chléb, hnědá rýže, oves atd.

Jezte častěji:

Konzumace 5-6 jídel denně vám může pomoci doplnit kalorie, aniž byste se cítili přetíženi. Jídla si můžete rozdělit, pokud zvyšujete celkový počet kalorií, které přijmete na konci každého dne.

Jezte dobré tuky: 

Nenasycené tuky jsou vysoce kalorické a výživné. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků včetně avokáda a ořechů pomáhají při přibírání na váze . Zkuste přidat avokádo do chleba nebo svačiny nebo přidat ořechy do svého denního menu.

Čistá čokoláda je tou správnou volbou, pokud chcete přibrat.

Přidejte kalorie, když můžete: 

Nasypte na salátový talíř několik vysoce kalorických ořechů nebo přidejte sýr s vaječnými pokrmy, abyste zvýšili kalorie a živiny pro tělo, což je snadný tip na přibírání na váze.

Drž se dál od nezdravých nápojů:

Slazené nápoje, jako je soda, nealkoholické nápoje a káva, nejsou správnou volbou, pokud chcete snadno přibrat. Tyto nápoje nemají žádnou nutriční hodnotu a mohou vám bránit v konzumaci jiných zdravých potravin. Existují některé další nutriční nápoje nebo plnotučné mléko, které mohou být dobré pro vaše přibírání na váze.

Dělat cvičení: 

Pamatujte, že přibírání znamená doslova nabírání svalů a hubnutí tuku. Snadný způsob, jak přibrat na váze a udělat své tělo krásnějším, je tedy cvičení, zejména silový trénink pro zvýšení svalové hmoty.

A konečně, pokud máte podváhu, poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, který vám pomůže najít nejlepší strategii, jak snadno přibrat. Dietní plány mohou hrát důležitou roli ve vašem plánu přibírání na váze, ale pokud je vaše podváha způsobena zdravotním problémem, jídlo nebude fungovat bez správné léčby.

Phuong Linh

Zdroj: Everydayhealth