Jak nám meditace a praxe všímavosti prospívají?

Meditace, všímavost je metoda tréninku mysli, která vám pomůže vyrovnat se s vaším rušným životem, omezit myšlenky a trápení a zklidnit mysl a tělo. Na rozdíl od jiných forem meditace se meditace všímavosti obvykle zaměřuje na dech, ale nesnaží se jej změnit nebo ovládat.

Meditace již není pro mnoho lidí cizím pojmem a nyní je tato metoda široce praktikována. A v současném kontextu tempo moderního života způsobilo, že lidé uvízli v tlaku práce, studia a rodiny a zapomněli na svůj vnitřní svět. V té době se meditace a cvičení všímavosti stávají jednoduchými a účinnými metodami duchovního léčení pro každého.

Co je to meditace a všímavost?

Praxe meditace a všímavosti existuje na této Zemi více než 2 500 let a zahrnuje celé generace meditujících v klášterech. Avšak teprve v posledních desetiletích byla tato metoda oficiálně zařazena do zdravotnické činnosti v medicíně a roli této praxe prokázala řada vědeckých studií.

Cvičení meditace, všímavosti je terapeutická metoda, kterou lze aplikovat na každého

Cvičení meditace, všímavost pomáhá účinně snižovat stres, lze ji aplikovat na každého a na mnoha místech, jako jsou školy, nemocnice, psychologické poradny nebo kdekoli a kdykoli.

Tato metoda pomáhá kultivovat duševní klid, velkorysost a přijetí reality. Bez všímavosti každý z nás snadno upadne do stavu nejistoty a v hloubi duše vždy cítí strach. Postupem času, jak se tyto problémy hromadí více a více, uvízneme v minulosti a vzdalujeme se od reality a nakonec ztrácíme víru ve své základní hodnoty.

Cvičení meditace a všímavosti pomůže tělu i mysli uvolnit se, zvýšit koncentraci,... Z dlouhodobého hlediska pomůže posílit imunitní systém, zvýšit schopnost ovládat emoce, zlepšit duševní zdraví.duchovnost a kvalitu života. Cvičení meditace všímavosti nám také pomáhá žít s jasným účelem v přítomném okamžiku, bez starostí a úzkostí.

Výhody meditace, všímavosti

Cvičení meditace a všímavosti vám pomůže porozumět více sobě samým a více si vážit světa kolem sebe. Mnoho vědeckých studií prokázalo zázračné přínosy meditace a všímavosti pro zdraví takto:

• Snižte úzkost a stres.
• Převezměte kontrolu a zvyšte pozornost.
• Snižte příznaky úzkostných poruch a deprese .
• Podporuje rovnováhu spánku pro hluboký spánek a lepší spánek.
• Snížit bolesti těla.
• Zlepšit kvalitu života lidí se zdravotními problémy, jako je astma, rakovina a cukrovka .
• Zlepšit přizpůsobivost.

Kromě toho meditace a všímavost také přinášejí výhody při udržování sociálních vztahů. Když dokážete ovládat své emoce a myšlenky, vaše komunikace a jednání s lidmi se také vyvíjí pozitivnějším směrem.

Meditace, všímavost může pomoci snížit příznaky deprese

Jak praktikovat meditaci, všímavost v životě

Meditace, všímavost je dnes ve světě široce používána, tuto metodu lze provádět snadno, v mnoha situacích. Pro lidi, kteří jsou dost pracovně vytížení, hodně stresu a tlaku, se doporučuje praktikovat meditaci, všímavost.

Praxe meditace, všímavosti bude nejúčinnější v tichém a pohodlném prostředí a bez odsuzujícího myšlení. Klidné sezení vám zároveň usnadní soustředění na dech.

Poté, co pomalu zadržíte dech, začnete své pocity a myšlenky rozpoznávat a oceňovat je. Nesnažte se přijít na to, proč máte tyto myšlenky. Dýchejte rovnoměrně a počítejte nádechy. Protože když obrátíte svou pozornost k dechu, ty myšlenky začnou míjet a není třeba jim věnovat příliš velkou pozornost.

A konečně, musíte vytrvat v každodenní praxi, abyste si sami plně prožili stav štěstí ve své mysli. Všímavost se postupem času a spoustou praxe stává snazší.

Můžete také strávit nějaký čas během dne praktikováním meditace v chůzi, meditace vsedě, meditace vleže, fyzickými aktivitami, jako je jóga, jízda na kole nebo všemi svými denními aktivitami. Tato metoda je prostě pozorování toho, co vaše tělo cítí, přivedení vaší mysli zpět k dechu, vědění, co děláte v přítomném okamžiku,...

Vybudování návyku meditace, všímavosti každý den vám pomůže zlepšit vaše duševní zdraví

Jak dlouho bych měl praktikovat meditaci a všímavost?

Meditaci a všímavost můžete praktikovat kdykoli chcete a kdykoli během dne. Měli byste to však dělat každý den ve stejnou dobu, aby se z toho stal zvyk.

Zpočátku byste tomu měli věnovat asi 15 minut denně, párkrát týdně je dobrý začátek pro začátečníky. Poté můžete meditovat svou cestu nahoru, až hodinu v kuse, tehdy můžete získat největší užitek.

Mindful living je zdravý životní styl, ale není to snadné, že to dokážeme hned, ale chce to dlouhý trénink, jen pilně cvičit a při cvičení relaxovat.

Při praktikování meditace je všímavost stále více vyhledávána mnoha lidmi kvůli zázračným výhodám, které přináší, zejména pro lidské psychické a kognitivní zdraví. Prostřednictvím tohoto článku můžete lépe porozumět tomu, že všímavost není jen stavem pro meditaci, ale způsobem života, který si můžete osvojit kdykoli a kdekoli, což vám umožní soustředit se a užívat si každou vteřinu ve skutečném životě.