Co je Skinny Fat? Příčiny, znaky a způsoby zlepšení

Pokud při hubnutí potřebujete jen méně jíst a hodně jíst, abyste přibrali na váze, je to příliš snadné, že, mnoho lidí dnes trpí běžným stavem v procesu hubnutí, kterým je, že tělo je hubená, ale stále má tuk v oblasti břicha a stehen. Tomu se říká hubený tuk. Jaké jsou tedy vlastnosti hubeného tuku?

Mnoho mladých lidí má dnes hubenou postavu, ale stále mají tuk v oblasti břicha, stehen a boků. I když je váha stále zaručena, na některých partiích se hodně hromadí tuk, z nichž nejviditelnější a téměř každý se s ním setká je břišní tuk. Kromě toho může stále nastat riziko obezity a představuje malé procento.

Co je Skinny Fat?

Skinny fat je stav, kdy je člověk hubený, ale tuk se koncentruje v oblasti hrudníku (u mužů) a břicha, stehen (u žen). Ramenní kost je malá, svaly na hrudi jsou velmi tenké, boky úzké a propadlé. Tuk se na těle hromadí nerovnoměrně, při pohledu na něj pouhým okem je velmi tenký, ale jsou místa, kde se těžko ztrácí, takže tělo není vyrovnané.

Hubený tuk je stav, při kterém jsou lidé hubení, ale tuk se koncentruje v oblasti hrudníku, břicha a stehen

Příčiny hubeného tukového těla

Tělo každého je jiné. Existuje mnoho důvodů, které vedou ke vzniku hubeného tuku, jako jsou:

Genetický

Někteří lidé jsou geneticky náchylní mít více tělesného tuku a méně svalů než jiní. Pokud jeden nebo více lidí ve vaší rodině má hubené tlusté tělo, můžete mít také tento tělesný stav. 

Praxe

Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje anabolické hormony, které stimulují růst svalů. Cvičení také zvyšuje citlivost na inzulín, což snižuje riziko cukrovky . Pravidelné cvičení vám může pomoci vyhnout se hormonálním změnám, které negativně ovlivňují složení vašeho těla a ukládání tuku.

Stáří

Starší lidé často ztrácejí svaly a nabírají přebytečný tělesný tuk. Kvůli poklesu hormonů je obtížnější udržet svalovou hmotu. S věkem související ztráta svalové hmoty je známá jako myasthenia gravis doprovázená nárůstem tělesného tuku. Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění mají lidé s nadváhou a obezitou nad 65 let.

Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha může přispět ke zvýšení tělesného tuku. Například snížená hladina estrogenu po menopauze může vést ke zvýšení tukové hmoty a zvýšenému ukládání viscerálního tuku v břišní dutině. 

Strava

Když jíte potraviny s příliš velkým množstvím cukru, vaše hladina cukru v krvi se zvýší a vaše tělo produkuje inzulín, který transportuje cukr do tukových buněk a svalů, kde se ukládá. Chronicky zvýšené hladiny inzulínu vedou k inzulínové rezistenci. Inzulínová rezistence je spojena se zvýšeným množstvím tělesného tuku, zejména v oblasti břicha. 

Vaše tělo potřebuje bílkoviny a mnoho dalších živin, aby efektivně budovalo svalovou tkáň. Nedostatečný příjem této základní živiny ve vaší stravě může ovlivnit vaši schopnost budovat svalovou hmotu .

Když jíte potraviny s příliš velkým množstvím cukru, tuk způsobuje hromadění tuku 

Jak poznat hubený tuk

Hubeného tlustého člověka od někoho s cukrovkou podle vzhledu nerozeznáte. Přesný test však můžete získat v nemocnici. Některé známky, které lze vidět pouhým okem, jsou následující. Obvykle jsou to jen nejběžnější znaky, někteří lidé mají jiná znamení. 

Základní identifikace

Poznávacím znamením jsou špičatá ňadra, zploštělá na obou stranách, spousta tuku a povislá. Zároveň je ramenní rám také menší než obvykle. U mužů i u žen bude většina partií méně pevná, zejména břicho nebo boky, prsa, kůže není pevná a má tendenci ochabovat. Většinu času je tento stav způsoben tím, že tělo má příliš mnoho tuku a málo svalů. 

Zkontrolujte, zda nemáte hubený tuk nebo cukrovku

Pokud má někdo cukrovku nebo srdeční onemocnění, měli byste zkontrolovat svou rodinnou anamnézu. Podle výzkumu mohou za hubení tlustí lidé genetické faktory. 

Udělejte nějaké testy 

Existuje několik testů, které můžete provést: 

• Hladina cukru v krvi nebo glykémie nalačno < 90="">
• HDL > 60 mg/dl;
• Krevní tlak <>
• Triglyceridy <100>
• Inzulin <10 mg="" at="">

Jak překonat hubený tuk dietou

Jezte několik malých jídel během dne

Při dietě je důležité, abyste jedli dostatek kalorií, které doplní energii a živiny pro svaly. Tím, že budete jíst mnoho jídel denně, jídlo nebude příliš stagnovat v žaludku, což napomáhá hladkému průběhu procesu trávení. 

Proteinový booster

Protein je důležitou látkou pro budování svalů pro tělo. Protein lze snadno nalézt ve známých potravinách nebo doplnit syrovátkovým proteinem pro tělo. Bílkoviny tvoří 50 % tělesné energie. Zaměřte se proto na zvýšení množství bílkovin potřebných během dne k budování svalů.

Použijte dobrý škrob

V mnoha tipech na hubnutí se často odkazuje na odstranění škrobu, protože škrob obsahuje tuk a cukr. Škroby však mají také dobré škroby a špatné škroby. Upravte podle toho množství škrobu omezením bílé rýže, bílého chleba, nudlí, pho, ... a nahraďte škrobem s větším množstvím vlákniny, jako je oves, sladké brambory, celozrnný chléb,... Jezte dostatek škrobu, abyste měli energii pracovat celý den. Naučte se naslouchat svému tělu a optimálně upravte příjem sacharidů.

Změňte zdroj tuku

Důvodem, proč se tělo stává hubeným tukem, je konzumace velkého množství špatných tuků v nezdravých jídlech, smažených jídlech, sladkostech atd., což zvyšuje špatný cholesterol v krvi. Místo toho přidejte dobré tuky, jako je kokosový olej, olivový olej, avokádo, ořechy atd.

Omezte nezdravé jídlo

Nezdravá jídla, smažená jídla, sladkosti atd. způsobují vysoký cholesterol v krvi, což způsobuje hromadění přebytečného tuku a nedostatek látek.

Jak cvičit pro hubené tlusté lidi

Hubený tlustý tvar těla lze použít následující cvičení:

• Cvičení na nabírání svalů: Protože je tu hodně tuku, málo svalů, měli by lidé s hubeným tukem provádět cvičení na budování svalů. S nárůstem svalové hmoty tělo efektivněji spaluje tuk ;
• Cvičte každou svalovou skupinu: Cvičení, které pracuje pouze s jednou svalovou skupinou, pomáhá budovat svaly efektivně. Malé svaly při práci pomohou budovat lepší svaly jádra a pomohou tělu udržet rovnováhu; 
• Zaměřte se na trénink horní části těla, ramen, hrudníku pro zlepšení postavy;
• Necvičte povrchně, pár dní nudy a následného vzdát se bude velmi těžké k dosažení cíle, který musíte na tréninku vytrvat, abyste dosáhli co nejlepšího efektu.

Protože je tuků hodně a svalů málo, měli by hubení tlustí lidé dělat cvičení na budování svalů

Skinny fat je jednoduše tvar těla s malým množstvím svalů a velkým množstvím tuku v určitých částech těla. Pamatujte, že hlavní příčinou hubeného tuku je nedostatek svalů. Takže nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit tuto postavu, je cvičení pro budování svalů a vědecká zdravá strava.