7 způsobů, jak vám pomoci jíst zdravý cukr bez obav z přibírání na váze

Držíte se dál od cukru ze strachu, že přiberete? Pokud budete vědět, jak jíst zdravě cukr, udržíte se nejen ve formě, ale budete také velmi zdraví. Použijte těchto 7 tipů ještě dnes, abyste si vychutnali své oblíbené sladkosti a zůstali ve formě!

Sladkosti nalačno nepřinesou příliš mnoho výhod vašemu procesu hubnutí, stejně jako vašemu zdraví. Po období diety můžete jíst ještě více cukru. Místo úplného vyřazení cukru z každodenní stravy byste proto měli jíst cukr zdravě.

Místo úplného vyřazení cukru z každodenní stravy byste měli jíst cukr zdravě

Vybírejte potraviny, které obsahují přírodní cukry

Abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství škodlivého cukru, měli byste zvážit výběr potravin se zdravými přírodními cukry. Je rozdíl mezi potravinami, které obsahují přírodní cukry a potravinami, které se přidávají při zpracování. Například banány obsahují více zdravých živin a mají nižší obsah kalorií, nasycených tuků a trans-tuků než koblihy. Banány však mají více gramů cukru než koblihy.

Některé potraviny, které obsahují přírodní cukry, mají navíc vysoký obsah dalších živin, jako je vláknina, bílkoviny a zdravé tuky. Nemyslete tedy jen na obsah cukru, ale myslete na celkovou nutriční hodnotu, kterou jídlo vašemu tělu přináší.

Podávejte s jinými výživnými potravinami

Množství cukru a sacharidů ve vaší stravě byste měli vyvážit bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. Protože všechny tři tyto živiny zpomalují vstřebávání cukru do krevního řečiště. Znamená to také, že se 30 minut po jídle nebudete cítit roztřesení, unavení nebo hladoví.

Kromě udržení stabilní hladiny energie vám vláknina, bílkoviny a některé tuky mohou pomoci, abyste se po sladkém cítili šťastnější a zdravější. Stačí sníst malý kousek koláče a několik dalších výživných potravin, dokud nebudete sytí. To také zabrání tomu, abyste brzy poté jedli další koláč. Jedním z tajemství, jak vám pomoci jíst tolik, kolik chcete, aniž byste se museli obávat přibírání na váze, je jíst pomalu, abyste si užili plnou chuť pokrmu.

Jezte v době pohybu a sportu

Cvičení nikdy není omluvou pro konzumaci sladkostí. To však může skutečně pomoci tělu zbavit se přebytečného cukru. Jeden trénink může snížit hladinu cukru v krvi o 15 % za pouhých 12 hodin.

Jeden trénink může snížit hladinu cukru v krvi o 15 % za pouhých 12 hodin

Kromě toho konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů může zlepšit sportovní výkon, jako je bílý chléb, těstoviny nebo těstoviny. Některé cukry se přidávají do potravin, aby dodaly energii, která vám pomůže efektivněji zhubnout prostřednictvím cvičení.

Vyhněte se používání sladkých potravin s kávou

I když to pro mnohé může znít skličujícím způsobem, kombinace kávy a sladkostí není v žádném případě ideální svačina. Protože kofein inhibuje schopnost těla zpracovávat cukr. Kromě toho kofein také snižuje reakci těla na inzulín, což způsobuje krátkodobou inzulínovou rezistenci.

Chcete-li si vytvořit zdravější stravovací návyky, jezte více ovoce, jogurtů, ořechů a dalších potravin.

Posypte trochu skořice na sladké potraviny

Posypte trochu skořice na sladké potraviny, jako jsou sušenky nebo ovesné vločky. Toto koření vám může pomoci vyhnout se ospalosti po jídle. Zvyk jíst skořici se všemi jídly, včetně sladkých, může snížit hladinu cukru v krvi na chvíli po jídle, což vám pomůže efektivněji zhubnout. Vzhledem k odolnosti těla vůči inzulínové rezistenci je jednou z příčin přibírání na váze, způsobující nadváhu a obezitu .

Jezte pouze cukr, nepřidávejte cukr do pitné vody

Dívky, které milují sladké, budou milovat čaj s mlékem, smoothies, džusy, sycené nealkoholické nápoje a nápoje s vysokým obsahem cukru, a jakmile se napijí, budou toho litovat ze strachu, že přiberou.

Proč byste neměli míchat cukr do pitné vody? Konzumace cukru usnadňuje kontrolu spotřeby cukru než pití cukru. Voda je nevýrazné povahy, dokonce kyselá, takže budete mít tendenci přidávat více cukru, abyste neutralizovali chuť. Takže konzumujete více cukru, než si myslíte. Místo toho, proč nezkusit zdravé nápoje, jako je čaj, čištěná voda nebo sladké ovocné šťávy.

Konzumace cukru usnadňuje kontrolu spotřeby cukru než pití cukrové vody

Používejte dietní cukry

Pro pohodlnější kulinářský zážitek zvažte výběr dietního cukru před běžnými cukry. Dietní cukr je druh cukru, který je často rafinován z přírodních surovin, má přirozenou sladkost a je nízkokalorický, proto se doporučuje hubnout.

Pokud jde o diety s cílem zhubnout nebo zůstat zdraví, mnoho lidí považuje cukr za nepřítele číslo jedna, což ztěžuje dietu. Když si osvojíte zdravou metodu konzumace cukru , strach ze sladkého vás už nebude trápit!