Věci, které potřebujete vědět, pokud máte ve zvyku jíst před spaním

Jíst v noci je dobré nebo ne, závisí na vašich stravovacích návycích a potravinách, které si vyberete. Zde je několik věcí, které potřebujete vědět, pokud máte ve zvyku jíst před spaním. Zjistěte to hned!

Mnoho lidí se domnívá, že během spánku dojde ke zpomalení metabolismu těla, takže jídlo před spaním způsobí přibírání na váze. Stále však existuje mnoho názorů, že jídlo před spaním může pomoci zhubnout a zlepšit spánek. Je tedy dobré jíst v noci? To se dozvíme v článku níže!

Věci, které potřebujete vědět, pokud máte ve zvyku jíst před spaním

Výhody jídla před spaním

Sice ne každý jí před spaním je dobré, ale pro ty, kteří se v noci často probouzejí hladem nebo se často po ranním probuzení cítí unavení, se doporučuje svačinka před spaním. Zde jsou výhody jíst pozdě v noci, pokud máte hlad.

1. Jídlo před spaním vám pomůže zhubnout

Pokud často pociťujete hlad, když spíte, svačina po večeři vám pomůže cítit se spokojeně, když v noci sníte méně. Tím kontrolujete touhu jíst v noci a pomáháte zhubnout. 

2. Jídlo před spaním vám pomůže dobře spát

Podle Healthline vám dostatek jídla před spaním pomůže, abyste se nemuseli budit uprostřed noci kvůli hladu. Dostatek spánku vám pomůže stát se bdělejšími a nedostatek spánku sám o sobě může způsobit, že budete snáze jíst, což vede k nadváze.

Mnoho studií prokázalo, že svačina před spaním vám nepřibere na váze. Proto můžete bezpečně jíst svačiny, abyste měli lepší spánek. 

Jídlo před spaním vám pomůže lépe spát

3. Jíst v noci pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi

Když se probudíte po dlouhé noci, játra začnou produkovat více glukózy (krevního cukru), aby vás poháněla k probuzení a zahájení nového dne. Normálně tento proces nemění hladinu cukru v krvi u zdravých lidí. U lidí s cukrovkou však tělo nedokáže produkovat dostatek inzulínu k odstranění glukózy, takže hladina cukru v krvi stoupne, i když v noci nic nejíte. 

Některé studie ukázaly, že svačina před spaním pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Tato metoda se však nedoporučuje pro každého a vyžaduje další konzultaci s lékařem. 

4. Pomáhá mužům zvýšit svalovou hmotu

Muži, kteří se večer dostatečně vyspí na lačný žaludek, podle odborníků na výživu snadno ztratí svalovou hmotu. Proto je nutné pravidelně doplňovat živiny, aby tělo přeměnilo bílkoviny na svaly. 

5. Večeře vám dodá energii

Dostatek jídla večer pomůže tělu být druhý den bdělější a plné energie. Pokud půjdete spát s prázdným žaludkem, příští ráno bude vaše nálada špatná, což ovlivní vaši produktivitu. 

Co bych měl jíst v noci, abych neztloustl?

Svačinka před spaním je zcela normální, ale přesto je třeba věnovat pozornost některým z následujících problémů, abyste se při nesprávném stravování nevyhnuli vlivu na své zdraví. 

Vybírejte jídla pro pozdní večer, která nejsou tučná

Nejezte rychlé občerstvení, jako je zmrzlina, dorty, chipsy, smažené rybí kuličky, popcorn atd. Tato jídla často obsahují mnoho nezdravých tuků a přidaných cukrů, které ve vás vyvolávají pocit hladu a hladu.Jezte více. To způsobí, že budete jíst více, než je vaše denní potřeba kalorií. 

Pokud máte rádi sladkosti a neovlivňuje vás kofein, můžete se rozhodnout pro pochoutky bez tuku, jako jsou bobule nebo hořká čokoláda. Pokud máte rádi slaná jídla, můžete jíst ořechy, celozrnné výrobky atd.

Kombinujte sacharidy s bílkovinami nebo tuky

Ve skutečnosti neexistuje jediný produkt, který je pro vás nejlepší svačit před spaním. Můžete je však jíst v kombinaci s potravinami s vysokým obsahem sacharidů spolu s potravinami s vysokým obsahem bílkovin nebo tuků. 

Tyto potraviny mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet vás sytých po celou noc, což vede ke snadnějšímu spánku. 

Kombinujte sacharidy s bílkovinami nebo tuky

Některé problémy je třeba mít na paměti, pokud jíte před spaním

Aby se noční jídlo nestalo špatným zvykem a nezhoršovalo kyselý reflux. Zde je několik bodů, které byste měli mít na paměti: 

Vybudujte si zdravé stravovací návyky

Zdravý zvyk večerního mlsání si můžete vybudovat takto: 

- Nejezte s plným žaludkem: Když budete jíst více po sytém jídle večer, zvýšíte kalorie a způsobíte přibírání na váze. 

- Výpočet spotřebovaných kalorií: Večer je čas, kdy je snadné cítit hlad, takže je snadné absorbovat více kalorií, než je doporučeno. Proto musíte vyvážit množství kalorií absorbovaných do těla. 

- Omezte jídlo při sledování televize: Neměli byste jíst při sledování televize nebo práci na počítači, protože tento zvyk vás snadno nutí jíst více a způsobuje přibírání na váze. 

- Jezte střídmě a vyváženě během dne: Před spaním můžete mít hlad, protože během dne nejíte dostatečně, což vede k tomu, že večer sníte více, než je předepsaný počet kalorií. A jíst příliš mnoho večeře také způsobí, že budete snídat méně, což je špatný zvyk. 

Nejezte v noci, když máte kyselý reflux

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je běžný stav, který postihuje mnoho lidí. Příznaky onemocnění jsou často pálení žáhy, potíže s polykáním, otok v krku a zhoršení astmatu.

Doufejme, že výše uvedený článek vám poskytne další užitečné informace o problému stravování v noci. Měli byste si vybrat zdravou svačinu, abyste snadno usnuli a druhý den ráno měli čistou mysl.