Řekl jsem vám „zlatá pravidla“, abyste měli rozumnou stravu

Jídlo je jednou ze základních každodenních potřeb těla. Nabídka je plná živin, které podpoří rozvoj vaší mysli i těla. Zároveň zajistit aktivitu a tvůrčí pracovní schopnosti každého člověka. Proto je nutné dodržovat přiměřenou, vyváženou stravu, abyste získali dobré zdraví a předešli nemocem.

Nerozumná a nevědecká strava je jednou z hlavních příčin zdravotních poruch a nárůstu nemocí. Zvláště, když je společnost stále vyspělejší, čas strávený jídlem se zkracuje a jídlo a rychlé občerstvení je populárnější.

Je opravdu nutné sestavit vědecky rozumný jídelníček?

Ve skutečnosti  je vědecká a rozumná strava budováním stravovacích návyků ve správnou denní dobu, s jídelníčkem, který je vhodně sestavený, splňující nutriční potřeby každého jednotlivce. Nejen dostatek kvality a dostatečné množství, vybrané potraviny musí být také čisté a zdravotně nezávadné.

Správná strava je nezbytná opravdu pro každého člověka. Vědecká aplikace vám pomůže mít dobré zdraví, udržet si pohodlnou mysl, vlastnit vyváženou postavu a také omezit riziko onemocnění.

Správná strava je pro zlepšení zdraví opravdu nezbytná

Naopak, pokud budete dodržovat nevědeckou dietu, můžete čelit negativním problémům, jako jsou:

• Přerušuje vývoj, negativně ovlivňuje růst (zejména v kojeneckém a pubertálním věku).
• Špatné účinky na zdraví trávicího systému, snadno způsobí zácpu nebo bolesti žaludku.
• Nesprávné stravování, příliš mnoho nebo příliš málo jídla snadno způsobí obezitu nebo podvýživu.
• Zvýšené riziko chronických onemocnění, jako jsou: Onemocnění žaludku - střevního traktu, anémie mozku,  cukrovka ... vedoucí ke snížení zdraví i střední délky života. 

„Zlatá pravidla“ pomáhají sestavit rozumný jídelníček

Abyste měli rozumnou, přiměřenou a vyváženou stravu, měli byste dodržovat následující pravidla:

Jezte podle nutričních potřeb každého těla

Výživové potřeby každého člověka jsou jiné, proto není možné používat stejnou stravu pro celou rodinu. Proto by se mělo vycházet z věku, pohlaví, zdraví, onemocnění pozadí, fyzické aktivity každého člověka... sestavit rozumný jídelníček.

Stravování podle nutričních potřeb každého těla je pravidlem mít rozumnou stravu

Jezte různé potraviny

Menu každý den zajistí dostatek 4 skupin: Mouka, tuk, bílkoviny, vitamíny a minerální soli. Žádná jednotlivá potravina nemůže poskytnout všechny živiny, které tělo potřebuje. Proto je nejlepší kombinovat konzumaci různých potravin a pravidelně obměňovat pokrmy, abyste zajistili dostatek živin pro komplexní nutriční potřeby těla.

Kombinace rostlinných olejů a živočišných tuků

Dieta kombinuje rostlinné tuky (olej, sezam, arašídy) s živočišnými tuky (tuk, máslo) pro podporu a vytvoření rovnováhy ve struktuře jídla. Kromě toho jsou rostlinné tuky také bohaté na bílkoviny, vitamin skupiny B, obsahují mnoho nenasycených mastných kyselin linolovou, olejovou a nízký obsah cholesterolu. 

Kombinace živočišných a rostlinných zdrojů bílkovin (bílkovin).

Rostlinné a živočišné bílkoviny (maso, vejce, ryby, ořechy atd.) mají vysokou biologickou hodnotu, protože obsahují mnoho esenciálních aminokyselin, které nelze ve vyváženém poměru nahradit. Rostlinné potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou luštěniny, mají často nízký nebo žádný cholesterol. Proto je nutné koordinovat a obměňovat tyto proteiny v jídelníčku, abyste získali mnoho zdravotních výhod.

Rozumná strava by měla omezit cukr a sůl

Omezte cukr a sůl

Vysoká spotřeba soli a cukru je příčinou nárůstu nepřenosných nemocí. Abychom předešli vysokému krevnímu tlaku, cukrovce a mnoha dalším nebezpečným chronickým onemocněním, je nutné denně dodržovat mírné množství soli a cukru.

Jezte hodně zelené zeleniny a čerstvého ovoce

Rozumná strava potřebuje hodně zeleniny a ovoce k doplnění vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Tyto potraviny stimulují sekreční funkci trávicích žláz, způsobují chuť k jídlu, bojují proti zácpě a rychle odstraňují přebytečný cholesterol a toxiny z trávicího traktu.

Zajistěte bezpečnost a hygienu

Potraviny by měly být čerstvé a čisté, bez škodlivých chemikálií nebo zakázaných konzervačních látek. Absolutně se vyhněte syrovým potravinám, které snadno způsobují  otravu jídlem  a přenášejí gastrointestinální patogeny, jako je cholera, úplavice, tyfus, helminti, hepatitida...

Pijte dostatek čisté vody každý den

Voda je jednou ze základních složek života, je nezbytná pro zdraví a podílí se na mnoha důležitých funkcích organismu. Denně je tedy potřeba dostatečně doplňovat 1,5 – 2,5 litru vody, z toho 1 – 1,5 litru pitné vody, zbytek je voda poskytnutá z potravy. 

Dále je nutné vyvarovat se pití alkoholu, piva, sycených vod, slazených nápojů a tabáku pro udržení přiměřené hmotnosti a omezení nemocí.

Je nutné dbát na výživu v pokrmech, aby byla zajištěna přiměřená dieta

Správná strava pro každé jídlo dne

Kromě výše uvedených pravidel je třeba dbát také na sestavení rozumného jídelníčku pro každé jídlo dne. Konkrétně:

• Snídaně: Vzhledem k tomu, že je nejdůležitějším jídlem dne, musíte mít u snídaně rozumnou stravu, která zajistí všechny 4 skupiny živin, zejména bílkoviny. Vědecká snídaně  pomáhá mozku silně pracovat, regenerovat schopnost myslet, pracovat a efektivně studovat. Pomáhá také udržovat tělo pružné a zdravé.
• Oběd: Jídlo, které dodává tělu energii. Dopřejte tedy svému tělu dostatek bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a vlákniny, abyste dodali energii, která pomůže vašemu tělu odpoledne efektivně pracovat.
• Večeře: Večer byste měli jíst méně masa, ryb a obilnin, ale musíte zvýšit množství zeleniny a ovoce. Zároveň omezte příjem průmyslově zpracovaných potravin, snižte množství cukru, soli a živočišného tuku. Večeře by se navíc neměla jíst příliš pozdě a moc, takže jezte pomalu, abyste podpořili trávicí systém, aby lépe fungoval.

Výše uvedené informace vám snad pomohou porozumět a vědět, jak sestavit rozumný jídelníček. Zdravý, plný jídelní lístek pomůže tělu mít více energie a lépe se rozvíjet. Kromě toho nezapomeňte zvýšit pravidelný pohyb a sportovní aktivity vhodné pro váš věk a kondici pro zlepšení vašeho zdraví!