Navrhněte potraviny, které vám pomohou rozzářit oči

Oči jsou okna do duše. Mít světlé a krásné oči je to, co chce každý. Jak tedy mít zářivé oči? Jaké jsou nezbytné doplňky stravy, které pomohou rozjasnit oči? Následující článek vám navrhuje potraviny, které vám pomohou rozzářit oči.

Zdravé a krásné oči jsou to, po čem každý touží. Avšak kromě správné ochrany a péče o oči je dieta také velmi potřebná a důležitá pro dosažení jasného oka. Zde je několik poutavých potravin, které byste dnes měli zařadit do svého jídelníčku!

Esenciální vitamíny pro zářivé oči

Zdravé, jasné oko závisí na mnoha faktorech. Zejména přídavek potravin bohatých na vitamíny A, C, B, E, omega 3 a antioxidanty je velmi důležitý a nezbytný. 

Vitamín A 

Vitamin A je pro oči opravdu nezbytný, protože oči chrání a účinně podporuje léčbu očních onemocnění. V souladu s tím může vitamín A podporovat zdraví rohovky a sliznic. Kromě toho bojujte proti infekcím způsobeným viry nebo bakteriemi. Pokud má tělo nedostatek vitamínu A, vaše oči budou často bolavé, unavené, rozmazané nebo šeroslepé .

Vitamin A - vysoce účinný rozjasňovač očí 

vitamín B

Vitaminy skupiny B budou zahrnovat B1, B2, B6 a B12, které pomáhají chránit oči před rizikem onemocnění souvisejících s očima. Zejména vitamín B2 je nejdůležitější s funkcemi, jako je výměna pigmentu v sítnici, pomáhá očím dobře se přizpůsobit všem světelným podmínkám, omezuje slzení a únavu očí. Při nedostatku vitaminu B dojde k poškození zrakového nervu jako: otok, zánět. 

Vitamín C

Kromě toho musíte přidat potraviny bohaté na vitamín C , abyste ochránili oči před škodlivými účinky ultrafialového záření a posílili imunitní systém a také kontrolovali spojivkové krvácení, záněty, stárnutí očí, krvácení do oční bulvy.

vitamín E

Vitamin E působí jako antioxidant. Pomáhá tedy udržovat oči ostré, jasné a zdravé a především předcházet některým očním onemocněním, jako je makulární degenerace , šedý zákal, ztráta zraku atd.

Omega 3

Omega 3 funguje tak, že chrání základní vlhkost pro oči a zabraňuje stavům, které způsobují bolest, svědění a suché oči. Zároveň má tento typ mastných kyselin také schopnost bojovat s glaukomem a makulární degenerací.

Potraviny, které vám pomohou rozzářit oči

Když víte, jaké vitamíny jsou pro vaše oči potřeba, usnadní vám to výběr správných potravin, abyste vlastnili bystrý a zdravý zrak.

Losos

Losos obsahuje velké množství omega 3. Odborníci proto vždy doporučují jíst lososa alespoň 2x týdně, aby byl dobrý pro naše oči a zdraví. Omega 3 jsou navíc hojně zastoupeny také v tuňáku a dalších mořských plodech, takže si můžete zvolit zpestření jídelníčku. 

Losos – jídlo, které pomáhá rozzářit oči 

Mrkev 

S odkazem na "zlaté jídlo" pro oči je nemožné ignorovat mrkev - to je známý kořen v každodenním jídle každé rodiny. S bohatým obsahem vitaminu A a vysokým obsahem luteinu pomáhá mrkev zvýšit hustotu pigmentů v sítnici a zároveň podporuje zdraví rohovky. Nezapomeňte tedy do jídel přidávat mrkev, abyste chránili oči svých rodinných příslušníků. 

Sladká brambora

Podobně jako mrkev jsou sladké brambory také bohaté na vitamín A. Zvýšené používání sladkých brambor v každodenní stravě proto pomůže předcházet a také snížit riziko očních onemocnění, jako je šedý zákal, ztráta zraku, makulární degenerace atd . navíc chrání oči před zánětlivými stavy způsobenými bakteriemi a viry.

Červená paprika

Bohatý obsah vitamínu C v červené paprikě má schopnost snížit nebo zabránit riziku šedého zákalu. Spolu s tím minerály, zejména antioxidanty v tomto ovoci také pomáhají udržovat oči zdravé tím, že zpomalují nebo zabraňují procesu stárnutí.

Papriky jsou jednou z potravin, které pomáhají rozzářit vaše oči

Avokádo

Avokádo je známé jako ovoce, které je výživné a chutné. Abyste měli zdravé oči, neignorujte toto ovoce, protože avokádo obsahuje spoustu vitamínů (A, B6, C, E) a lutein.

Zelená listová zelenina 

Zelená listová zelenina (zejména tmavě zelená) je dobrá nejen pro tělo, ale i pro oči. Zelená listová zelenina s vysokým obsahem zeaxantinu a luteinu ochrání oči před poškozením sluncem a zpomalí proces stárnutí v očích. Pravidelně proto do každodenního jídla přidávejte zeleninu, špenát, kapustu, ..., abyste měli zdravé oči. 

Libové maso a drůbež

Drůbeží maso jako je kachna, kuře, husy, husy obsahují hodně draslíku, zinku, bílkovin a železa. Zejména zinek hraje velmi důležitou roli při přenosu vitaminu A z jater do sítnice. Proto místo velkého množství vepřového, hovězího masa raději použijte maso z drůbeže, aby vám bylo lépe pro oči.

Nahoře jsou  potraviny, které pomáhají rozzářit oči , přinášejí potřebné živiny. Doufám, že sdílení z tohoto článku vám pomůže mít vždy zdravé a jasné oči.

Kromě diety si také musíte vybudovat dobrý návyk a držet se dál od škodlivých návyků, jako jsou: Čtení za špatných světelných podmínek, přílišné omezování používání počítačů a telefonů, nesprávná oční hygiena,... Jen tak můžete mít zdravé světlé oči a nemít oční choroby.